DT Qitr Maska na zime ;D

Chyba jest dobrze mam wrażenie że siła wzrasta pomału.

Trening - Pull 1:
-RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg
-podciąganie nachwytem z negatywami 5s
-ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg
-wiosłowanie hantlą 3x12 12kg
-Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg
-Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg

-brzuch+rozciąganie

Miska:

Dzisiaj dzien nietreningowy ale na wf zrobione interwały 10x 100m sprint/100m trucht potem 8 min rozbiegania lekkim truchcikiem. Pogoda w Gdyni fenomenalna wreszcie nie musiałem żadnych bluz ubierac lub rękawiczek )

Micha:

Dzisiaj na treningu coś mocy zabrakło. Chyba wczorajsze interwały dały mi sie we znaki. Zauważyłem że jak robie przysiad z obciążeniem 60kg to kolana zaczynają mi uciekac do środka. W związku z tym czy zmniejszyć ciężar czy robic mniej powtórzeń na 60?

Oprócz tego dzisiaj obiad z okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na góre i czytałem więc w sumie spoko. Miska trzymana bo matka zrobiła bitki na moje zamówienie ;D
Trening:


Micha:



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-11 20:59:20

Zmniejsz ciężar do takiego, którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie z poprawną techniką

znaczy sie z 60kg tez ejstem w stanie ale zrobie np 5-6 powtórzeń

Może coś jednak jest nie tak w technice? Najlepiej jakbyś nagrał to wtedy będzie wiadomo co jest 5

Dzisiaj fajny dzień, trening poszedł elegancko tylko zapomniałem facepull'a na zakończenie no ale trudno. Samopoczucie dobre, ale jutrzejszy dzien odpoczynku się przyda.

Trening:




Micha:



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-12 21:19:39

Dzisiaj dzień bez aktywności fizycznej, a przy okazji moje 19 urodzinki

Micha:

Dzisiaj elegancki trening poprawiłem technike w siadach niestety kosztem ciężaru.
W szkole bło mega ciężko czuję sie już troche przemęczony nadchodzącą maturą.
Trening - Push 1:
-przysiad 5x12 5kg
-WL 5x12 35kg
-WL+ hantle 3x12 12kg
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12+ dropset w ostatniej serii
-wyciskanie francuskie 4x13 12kg
-Wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x40

Micha:

45 min bieganka na czczo. Oprócz tego gotowanie na jutro i szkoła słowem dzień jak codzień

Micha: