2015

z kilku dni /SFD/Images/2015/11/15/88178acb68b64cb98f56b22cc3d6bfff.jpg /SFD/Images/2015/11/15/1004a3c0e4d14119a35fd439994ca175.jpg /SFD/Images/2015/11/15/6f0e628f6d7846fcbd638082ce285653.jpg /SFD/Images/2015/11/15/37e2ecd3c0ec4c409db591eecd07a76a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/9f188cbba1514adcb0a5ba28db36149c.jpg

medaliony kuczak lody ciacho szynka /SFD/Images/2015/11/19/bcecf57a9bd64019bba4180b847f2d86.jpg /SFD/Images/2015/11/19/3c2b6cfee41e41f79f4d6b1f01ed7adb.jpg /SFD/Images/2015/11/19/6566476db6634a3885ee66b141866a61.jpg /SFD/Images/2015/11/19/46d16d5eecf8430cae400da56f29ee23.jpg /SFD/Images/2015/11/19/564cf9c3370e466fb63f81c73bd8ccc0.jpg

kurczak szynka tortilla kurczak kurczak /SFD/Images/2015/11/19/557d635a77da4dae8712dd4084fc0f69.jpg /SFD/Images/2015/11/19/9d5b5da18db34a5f8ae0d2479e01b3a1.jpg /SFD/Images/2015/11/19/5c3d16f9778744f2a44fabea003988bc.jpg /SFD/Images/2015/11/19/48d6098ef974428ab5f13947168fdb10.jpg /SFD/Images/2015/11/19/0ce7fad51e4d41cab84bf4ea42a54779.jpg

Takie cuda tylko u Tadeusza %-) /SFD/Images/2015/11/25/79326a6dbb304276a2f834c73339dcc6.jpg /SFD/Images/2015/11/25/8e3a51697941412187c2817f5d21377f.jpg /SFD/Images/2015/11/25/32552bee06634e60b3db5415a72ce737.jpg /SFD/Images/2015/11/25/2f564a8314974cf2a94a99434d83fcfb.jpg /SFD/Images/2015/11/25/d4cf30e3e0594f339bc00bc09d3d2d4d.jpg

-sadzonki -typowo kulturystyczny obiad -owsianka z gruszką do pracy - placuszki owsiane na wynos /SFD/Images/2015/12/3/b78a63574d9c4eeb8c5cb719fa65f1d4.jpg /SFD/Images/2015/12/3/6344e07644ef432588db373ea0acc9a3.jpg /SFD/Images/2015/12/3/0b90bbab2cab4f30ba15aa61041b8240.jpg /SFD/Images/2015/12/3/1f61d21669974eabacbe9967d316db8e.jpg [...]

2xomlet i 2xmicha do pracy: -schab z warzywami i kasza gryczaną + warzywa + orzechy -muffinki na wytrawnie (ryż basmati, kurczak, oliwki, chorizo, jaja) + warzywa /SFD/Images/2015/12/6/553440818a98450f8c019336764c3dac.jpg /SFD/Images/2015/12/6/6c18da2d112f4b5d9bedd542c9f86dd2.jpg /SFD/Images/2015/12/6/f93d662aef8d4dbba8a3b06abc543424.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/6/3da8eb964ded42a9a7462bf88eb50152.jpg /SFD/Images/2015/12/6/f11920c0847741c79591e4419367f36b.jpg /SFD/Images/2015/12/6/fff289693f614155ab80913122ee00ad.jpg /SFD/Images/2015/12/6/3ed6511758ee4e41bbc55ca379842286.jpg /SFD/Images/2015/12/6/6727667ea6c046a1abfa6a09d777621c.jpg

Kurak z grilla, ziemniaki z mikrofali z pastą z awokado + sezam. /SFD/Images/2015/12/9/e124fd3fa6904201a681ebbef7e86d83.jpg /SFD/Images/2015/12/9/a345482fd96e468b82f0a821dee2b3c4.jpg /SFD/Images/2015/12/9/c89b404307f442e8a1467ca86034eafb.jpg /SFD/Images/2015/12/9/02449ca76f1747c6a80917d5d93e19ef.jpg [...]

[...] roboty -omlet polewa z żółtka z kakao ( rozpływają się kubki smakowe) -guacamole -placki do szkoły - zupka z kurczaka curry na wzmocnienie- grypa dopadła :( /SFD/Images/2015/12/12/96d824e1a6234fa3a6ad5cfe98b0b12b.jpg /SFD/Images/2015/12/12/4e055a4cb19e45b59dc30b880a054186.jpg /SFD/Images/2015/12/12/47ce803bf1bb4275a80c9080b9d693b7.jpg [...]

Troche tego i tamtego /SFD/Images/2015/12/22/57260ba8724c4af285f4a73101f47aec.jpg /SFD/Images/2015/12/22/4ad3f91f35fd499182be3ec60a77ab2b.jpg /SFD/Images/2015/12/22/8739b689129447e1abd28f9d174acd8a.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-12-22 12:18:38 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-12-22 12:20:05

1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim i owocami 2. Placuszki z mąki ryżowej 3. Jajecznica 4. Omlet z ryżu 5. Ziemniaki z serkiem wiejskim i szpinakiem. /SFD/Images/2015/12/27/101dc886305c4702b4d749ebd0778b5e.jpg /SFD/Images/2015/12/27/6acce450ec1f4532b434321f32a1d74b.jpg /SFD/Images/2015/12/27/4c8fb94fee16458a937122a9adad3296.jpg [...]

omlet z mąki ryzowej, spagetii z sosem z tygodnia greckiego /SFD/Images/2015/12/30/cd85b999ff2f4ec29767e9b4c6bcde57.jpg /SFD/Images/2015/12/30/ccb3981d5d6b4126a96b32ec5f337db2.jpg /SFD/Images/2015/12/30/69cf0a5c91324fec89f9b0e1cbd67118.jpg /SFD/Images/2015/12/30/85e273610f1d4dc298b60840b17efbd5.jpg [...]

Poznałem ją wczoraj, szalona sztuka! :D Nie opierała się kiedy zdzierałem z niej odzienie i zacząłem nacierać rozmarynem, teraz rozkręca się w piekarniku :O /SFD/Images/2015/4/27/5378985a6adb43a2a808980ca8205b32.jpg /SFD/Images/2015/4/27/1cbaae0c0c9e4cb7ac4f911217965959.jpg Nie ukrywam, że widelec i nóż stanowiły tylko dekorację podczas tej randki [...]

[...] diety. Jestem raczej endomorfikiem. Czy jem czy nie jem wagę raczej trzymam, pomagają ćwiczenia i to tworzy moje pytanie, lepiej zbić kalorie ile się da? Białko trzymam na wystarczającym poziomie, ograniczam tłuszcze gdy tylko mogę. Zmieniony przez - wickedman w dniu 2015-01-21 00:20:44 Zmieniony przez - wickedman w dniu 2015-01-21 00:23:18

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI 11.2014 - 05.2015 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: 3-4/ Tyg HIIT protokół wg Little, 2/tyg basen. Szukam ćwiczen na posladki i uda, jak znajde cos dobrego to dodam to planu treningowego. Jeżdżę na rowerze codziennie kolo 5 km, praca o sredniej aktywnosci fizycznej - [...]

[...] ale sporo w necie o jakiś śmiertelnych przypadkach po tym specyfiku i nie wiem co o tym myśleć. chociaz brałem go 4 lata temu i wszystko było ok. jeżeli posiadasz jakąś wiedze w tym temacie to również prosiłbym o oświecenie :) pozdrawiam Zmieniony przez - sasax15 w dniu 2015-04-05 12:27:25 Zmieniony przez - sasax15 w dniu 2015-04-05 15:15:37

[...] brak BUDŻET: dowolny Witam, nie uzywalem nigdy zadnych spalaczy - jestem zielony w tym temacie, prosilbym o dobor czegos, co pomoze mi zrzucic troche tluszczu, do tej pory schudlem 5 kg w 10 tygodni, ale jest coraz ciezej.... Pozdro. /SFD/Images/2015/5/5/10d302f2c70d44f6a946d8dc6c334b05.jpg Zmieniony przez - NeJmiX w dniu 2015-05-05 10:52:03

WIEK: 31 CZAS REDUKCJI: od lutego 2015 r. do dnia dzisiejszego schudłem z 99 kg do 93 kg , natomiast w pasie ubyło z 96 cm do 91 cm. (mój wzrost 186 cm) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16 - 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2500 kcal tj. 90 gr T, 220 gr B, 200 gr W. 3 x w tygodniu SPLIT, 2 x w tygodniu (dni [...]

Mysle ze kolezanka powinna dalej pracowac na sylwetka I dieta bo tu chyba sa lekkie braki jesli czytam ze zrozumieniem. Jesli tak to nawet jesli jakiekolwiek by byly efekty ze spalacza to moga sie okazac tymczasowe. Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2015-06-07 11:37:35 Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2015-06-07 11:38:53

07/04/2015 Dzien 41 DNT BTW 130/60/100 /SFD/Images/2015/4/9/5d5b19ac678b412cac216726e2945d3d.jpg Lece z nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo [...]