2015

Miska z dziś /SFD/Images/2015/5/11/1988287dec154820b5cf2b8cb7732a66.jpg Gdybym chciała wywalić koktajl to czym go zastąpić? Druga sprawa - co robić w chorobie, ćwiczyć nie cwiczyć? co wtedy z miską obcinać coś czy nie? Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-11 07:27:10 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-11 07:27:46 Zmieniony przez - [...]

poprawiony posiłek, nic innego nie sklece bo nie mam w lodówce nic innego {{:-( a w ptk raczej nie jem mięsa no i tabela jeszcze raz /SFD/Images/2015/6/5/c0cb09256a6e499cbfe4aebeaf07aba9.jpg przepraszam za te tabele , jeśli chodzi o komputer to jestem noga straszna}:-( Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-05 08:46:45 [...]

[...] i zdjęcia do porownania, dwa miesiące temu i teraz, plus jedno po treningu bo mi się noga spodobała, no niby coś się zmienia ale ten brzuch i tyłek masakra /SFD/Images/2015/7/10/9b8713f5ca05467fa6fc11a8cf238366.jpg /SFD/Images/2015/7/10/5253d73d2a254cc5bd35063ffe36bb9f.jpg /SFD/Images/2015/7/10/df7dc442d5f14092b936601b1cec75ad.jpg Zmieniony [...]

[...] nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12 [...]

Ashley na okładce najnowszego wydania 'MD' /SFD/Images/2015/10/24/a414dbe8d3924a04933ebe7546d53c09.jpg z Richem Gasparim /SFD/Images/2015/10/24/81ba85de4a5e42c788ca9b8c95479748.jpg /SFD/Images/2015/10/24/ab3a087fae7a40eeafd277af90c8522e.jpg /SFD/Images/2015/10/24/c797aa94e5254679912e269370dd491a.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/23/251104edeb574a48aa42c9ac55d4d4e3.jpg SFD/Images/2015/7/23/6d211c2d74e54c31ab5ba5d1b1ea08a4.jpg SFD/Images/2015/7/23/cd1f90427db548139b91be8dda1976ea.jpg

szkoda Marcela, że tak źle znosi ostatni szlif formy... na zawodach pojawił się i wygłosił krótkie przemówienie dawny zawodnik - Berry DeMey /SFD/Images/2015/11/1/54314c72a98c46418935f07d72e00c8f.jpg nie zabrakło za kulisami Ronniego Colemana /SFD/Images/2015/11/1/6072c81595e44d47a89b5eb56dd9beee.jpg świetna zawodniczka kobiecej sylwetki, której [...]

[...] i sylwetka powoli, małymi krokami zmieniała się na lepsze. Zaczynałem ważąc 63kg, mając sylwetkę anemika z brzuszkiem co widać na poniższym zdjęciu:-D SFD/Images/2015/7/27/589d1f938cab493a9a48283816afa86c.jpg Na samym początku celem było zwiększenie masy ciała. W diecie królował wtedy gainer i cukry proste. Założony cel został [...]

Daniel i Pablo /SFD/Images/2015/5/10/b33c2175cb7245b9ad2335eebbee25a8.jpg /SFD/Images/2015/5/10/5f108d095b8748618f02d7d7ad849e7d.jpg /SFD/Images/2015/5/10/36793f11335a4710a3c313754ba2d7ae.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3a0ae4fe6b1c4d0480be3c5a606a2454.jpg /SFD/Images/2015/5/10/39f5108e0fb74444a1af972d9b6c25b0.jpg [...]

[...] w promo, ziemniaków mi się zachciało . :) Fajny dzien, mimo że leniwy strasznie hehe, w ciągu dnia przespałem się 1,5h . A jutro 13h w pracy-.-.. Pozdro:) /SFD/Images/2015/11/17/3b09cb7e5baa4b0ca95abfda3846839e.jpg /SFD/Images/2015/11/17/7abdc9991d9b4f15a5809137d97a3b49.jpg /SFD/Images/2015/11/17/685813ca01f743e890ceabe46b9fbe6a.jpg [...]

[...] co na + to chyba z nóg schodzi bo cokolwiek sie zaczyna na nich pokazywać. Waga 92. A teraz biore się za drugi posiłek ,run na poczte po suple i na siłkę :) /SFD/Images/2015/11/19/13f7693ed5b8410990dec83adfabb799.jpg /SFD/Images/2015/11/19/10f1dfb4d19f43c788cec4c9477492dc.jpg /SFD/Images/2015/11/19/4283f751a33948cb97a0aed98a22e9b6.jpg [...]

[...] dzisiaj bardziej na słodko %-) Do tego jakieś 2 rożki, i popite słodkim winem %-) Oczywiście to wszystko to na mnie i na moją Sylwię, żeby nie było że sam %-) /SFD/Images/2015/10/25/7956204a72ac44dcb2da5411502f6460.jpg /SFD/Images/2015/10/25/bd8bd7450da248a8b997789330b6c762.jpg /SFD/Images/2015/10/25/f928135cbf59458998d1ad6bdee7eae0.jpg [...]

/SFD/Images/2015/6/7/a8a5fd7f21fb473aa4bda2af12dfdefe.jpg /SFD/Images/2015/6/7/af0ed00d2c504191927ad7c51f0b804d.jpg /SFD/Images/2015/6/7/b8dd59cc526e4682aa830560b92e3055.jpg /SFD/Images/2015/6/7/6068cd2e5a6d4748b99afdfbea94334a.jpg /SFD/Images/2015/6/7/6bbb79bd91e344e89dd8f47a177c5c2d.jpg

/SFD/Images/2015/9/26/4a474632deac4d9b80c5065bf7a94854.jpg /SFD/Images/2015/9/26/4ee9b844f02f4b1b8d935f9c1419fb72.jpg /SFD/Images/2015/9/26/b3e07d5d42e340ed90bc671f57c7a0d5.jpg /SFD/Images/2015/9/26/8f489dce314d48c69327a5d39ec63e82.jpg /SFD/Images/2015/9/26/b2c3ce8b741946feb0a21a20dbbf38d0.jpg

/SFD/Images/2015/12/4/4c9b9e2f33134dce83333d90939dfb26.jpg /SFD/Images/2015/12/4/2df27cc4d33e4c5190b96a5aef7ffb5c.jpg /SFD/Images/2015/12/4/e603cb1e81734dc5810050c5b8cb0ae7.jpg /SFD/Images/2015/12/4/f7e83326c42444ccac406d2e5b9fade0.jpg /SFD/Images/2015/12/4/6ebcbeff77fc4811b8219c74ddaf92e7.jpg

pt, 18-09-2015 - REST DAY -------------------- sb, 19-09-2015 - REST DAY -------------------- nd, 20-09-2015 10K RACE 2K/WARM UP 10K/43'40 T4'22 (WAGA 100KG) 2.6K/11'30 T4'25 HR167 2.4K/10'40 T4'27 HR177 2.4K/10'46 T4'28 HR180 2.6K/10'44 T4'08 HR180 *HRmax 187 (tuż po wbiegnięciu na metę). Nieoficjalnie miejsce 13 OPEN. Dobrze rozłożyłem siły, ale [...]

Wyniki zawodów, do pobrania pdf - https://www.sendspace.com/file/icrl31 /SFD/Images/2015/9/15/467360e5184e4f18bcd5ab0d4dbe6531.png /SFD/Images/2015/9/15/56ef74006ecc4928bb89a6c4803b3177.png /SFD/Images/2015/9/15/be423afcc7c046ff9336b8844d2c96d4.png /SFD/Images/2015/9/15/67c61470ac5e4febb2b716ef5c0b40b5.png [...]

/SFD/Images/2015/8/22/03507f7463e64aaf827f13d2931339e9.jpg /SFD/Images/2015/8/22/d75aa3fd58804540b8e8e554b389adc4.jpg /SFD/Images/2015/8/22/75e23f8a124245ec87d82769bc31d87e.jpg /SFD/Images/2015/8/22/40eae714cb1b40f8b07a767620863a72.jpg /SFD/Images/2015/8/22/bcf7b6b7b7874d2ba1476c1a8c95d126.jpg dekoracje: [...]

/SFD/Images/2015/8/23/cdd375013cab4df8b998a55b192a1905.jpg /SFD/Images/2015/8/23/fe8687340dfb433995bf802585953265.jpg /SFD/Images/2015/8/23/7174cd8819c240199294829c5c4ce5e3.jpg /SFD/Images/2015/8/23/fdfa5161108c4e459085f80b6f88f01c.jpg /SFD/Images/2015/8/23/c787fe969eb8485ca81bdcb10e3d44d7.jpg [...]

[...] łatwo o groźniejsza kontuzję. Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi ;-) Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła ;-D;-D Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/3/27/7dec4200066744e0924394101fdfe0f2.jpg Miska na dziś: DT W180,B120,T60 /SFD/Images/2015/3/27/fb9dcfa207d749149d74647e2dc5a32b.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + [...]