2015

[...] nie jest szkodliwe, ale dla zdrowia na dłuższą metę może być z powodu zachwiania spożywanych proporcji kwasów tłuszczowych. DO tego ulubiony omlet z jabłkami i kakao. Gdy daję na to czekoladową polewę z białka Activlab Whey 95 to odpływam :DD Super smakuje ta czekolada Activlabowska :) /SFD/Images/2015/9/26/a16f64d7649848d4b37a0fc42e0890d3.jpg

[...] mnie fantazja ze słodyczami ;) Byłem na urodzinach córeczki mojego przyjaciela. Kalorie na minusie, ale nie tak jak zakładałem. Miało być 2200 jak to w niedzielę, a zjadłem koło 2800. Lekkie wyrzuty są bo miałem trzymać się planu. Nie chodzi o słodycze, ale o przekroczenie kcal i makro ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-19 10:32:06

[...] platki owsiane, banan, kakao + polewa z Whey 95 3. Chleb razowy, makrela, kalarepa, jablko 4. Krupnik ze schabem + 100g czekolady %) Suple CREATINE POWDER 5g po treningu CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem BCAA Xtraa - 30g po treningu ZMA - 3 kaps przed snem Vitality Complex - do posiłku Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-20 00:14:40

Masa w pełni, kreatyna i przedtreningówka na wykończeniu więc w nowej paczce ze wsparciem nie mogło ich zabraknąć :) Do tego białeczko, witaminy, zma i Bcaa Xtraa Drink :) /SFD/Images/2015/10/20/2b4bcb904b4e490496a0757798d4eac3.jpg

[...] postem do godziny 14-16, niż w niedzielę, gdzie zdarza się, że mam więcej wolnego czasu i myślę tylko co by tu zjeść ;) Wpadło dzisiaj: 1. Ser twarogowy półtłusty, pokrojone jabłko, nerkowce, cynamon 2. Omlet: jaja, banan, płatki, kakao 3. Wątróbka drobiowa, ziemniaki, surówka /SFD/Images/2015/10/21/f76e7c29a0934bf6a8324daaf4d67658.jpg

[...] + mięso z indyka + sałatka 3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko + jogurt grecki piątnica 0% fatu (marakuja+brzoskwinia) 4. Ziemniaki + gulasz z indyka + surówka + baton Activlab Jak widać sporo indyka jadam :D Przegiąłem dzisiaj z białkiem. KCAL 3811 B: 277g T: 92g WW: 498g /SFD/Images/2015/10/23/06b55fce372144b1a333831554985152.jpg

SOG za marsa %-) EDIT: teraz doczytałem z tymi milkami. Nieźle. Jabłcznika się bałeś... BTW wiesz że to w sumie już pod napad bulimiczny podchodzi ale w wersji bez wymiotów %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-30 00:46:32

[...] żeby zjeść to w ciągu kilku dni (tak jak te milki %-) ) to po spróbowaniu paseczka uruchamia się we mnie jakiś szatan hahah :DDD Dlatego lepiej żebym nie kupował takich ilości ;) wczoraj kupiłem tylko Marsa i 3bita i zjadłem od razu i już nie ciągnęło, nie wybiegłem do sklepu na szczęście :DD Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-30 07:58:24

[...] nie kupował takich ilości ;) wczoraj kupiłem tylko Marsa i 3bita i zjadłem od razu i już nie ciągnęło, nie wybiegłem do sklepu na szczęście :DD Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-30 07:58:24 dlatego ja się staram nie zaczynać, choć jakiś czas temu zauważyłem, że jak pozwalałem sobie czy ludziom na takie drobnostki typu tu batonik, tu paczka [...]

k***a jak ta dieta mi sie podoba %-) tez lubie kinder czekolade %-) sucho to wyglada edit; znaczy, ze masa sucha %-) miesniowa %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-30 22:16:04

[...] pod postacią IF także okno żywieniowe mam 6-10h zależnie od dnia = min. lepsza wrażliwość insulinowa. Gdybym codziennie ładował po 4000 kcal i 500g ww mogłoby być gorzej. Na razie testuje ten schemat i idzie super. Szkoda, że ostatni weekend tak zawaliłem jedząc koło 10 000 kcal ze słodyczy %-) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-30 22:44:12

Weekend kcal i makro zgodnie z założeniami Sobota KCAL 3120 B: 179 T: 150 WW: 283 Niedziela KCAL 2971 B: 203 T: 119 WW: 285 Okno krótkie od 16 do 21. Dzięki temu mogłem podjeść trochę słodyczy, które dostałem od swoich podopiecznych :D /SFD/Images/2015/11/2/cf71b27322034a239ffe86445b07b768.jpg

[...] Sałatka z kurczaka, kukurydzy, ananas + 2 bułki pszenne z masłem 3. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao 4. Salatka: pomidor, ogorek, szczypiorek + schab + czekolada milka + mars Godzina 22, ostatni posiłek, na deser milka + mars(dobijanie kalorii) + kawa(dużo pracy przede mną) :) /SFD/Images/2015/11/16/99650123694c4451b7dc8a0b3077023e.jpg

[...] Whey 95 - 40g 2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao 4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor KCAL: 3916 B: 268 T: 125 WW: 473 Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję na 4200 w treningowe. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-18 08:51:06

[...] - radzę pójść do fizjoterapeuty. Przez internet nikt Ci kompetentnie nie pomoże. Tomb - kupuję chleb żytni na zakwasie bez drożdży. Przyrządzam w takim grillu: /SFD/Images/2015/12/1/3ee448303aeb4e4aab9614c423122dfd.jpg Wpis za wczoraj: Trening udany, w końcu coś moja marna klatka ruszyła siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma chwilowo [...]

[...] 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x12kg DIETA: 1. Tosty razowe + ser żółty + śledzie + pomidor TRENING Po treningu kreatyna 2. Udziec z indyka + makaron + sałatka z buraków + milka oreo 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jablko, rodzynki 4. Fasolka po bretońsku, chleb razowy + milka oreo /SFD/Images/2015/12/11/cb2e81d91a7e41d5a980f5f2ea4a5895.jpg

Dzisiaj zjadłem 2x100g %-) W sumie w treningowe minimum 100g jem. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 21:48:19

[...] bardzo mało, hamowałem się, miewałem wyrzuty sumienia po zjedzeniu i takie tam %-) Teraz mam spory dystans, głowa jest czysta, nie ma stresu, kortyzolu mniej, forma rośnie :D Wszystko liczę, to mnie nie stresuje ;) do tego odpowiednia rotacja kcal i ww, połączenie z IF i sam jestem w szoku :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-11 23:04:25

Barki mocne, szkoda że klatka tak słabo idzie, ale i tak się ruszyła siłowo :) Barszczyku na pompę? :) /SFD/Images/2015/12/22/cdba4379e2364c2bb612e3c4ff511fa6.jpg

Wesołych! Trening przed wigilią zrobiony :) /SFD/Images/2015/12/24/ac04d818c09a4f4cb579adc472ec0bb2.jpg