2015

blaster91 A ja bym całkowicie zrezygnował z ławki poziomej i dał bramę zamiast rozpiętek oraz sztangielki na skosie, kwestia tego czego aktualnie potrzebujesz w danym planie ;-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-15 11:59:33

[...] mi troche do teraz to zostało, dlatego np. takie 4k kcal to jest codzienne wyzwanie dla mnie i ciężko mi dlużej to utrzymać zeby to miało jakis sens ;) Zmieniony przez - alecki12 w dniu 2015-12-15 09:53:49 Zainteresuj się rotacją kcal. W dni treningowe zapotrzebowanie rośnie, więc łatwiej to wszystko wepchać.W dni wolne możesz odjąć 500-800kcal.

Anitisek Płatki jaglane są ok, sam czasem wrzucam do posiłków. Jednak wprowadziłbym pewne urozmaicenia w diecie a nie codziennie ten sam produkt bo wybór jest naprawdę duży i nie ma co się tak ograniczać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-15 21:23:23

Mam pytanie, czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu ? Jeśli tak, to jak to zrobić ? Mam 21 lat. trenuję od 9.11.2015r. trening FBW 3x w tygodniu. Masa 90 kg, wzrost 188cm Zmieniony przez - milesek w dniu 2015-12-16 16:13:22

moge prosic o wskazanie bledow w moim wiosle/mc https://www.youtube.com/watch?v=rrCbfNdSuq4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GRnJlY0F3lU Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-12-16 19:21:58

Panowie mam pytanie. Mam roczny staż. Trenowałem do tej pory metodą FBW i teraz doszedłem do wniosku iż czas na zmiany. Chcę trenować SPLIT-em ale nie wiem jaki podział parti wprowadzić. Co doradzicie ? Treningi chcę robić maks. 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 21:52:21

[...] daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? Ewentualnie połączenie antagonistyczne czyli np nogi; klata + bic; plecy; barki + tric ? Ćwiczenia jakie biorę pod uwagę to wielostawy jako baza i ewentualnie izolacje jako ćwiczenia wieńczonce, więc to może będzie dobre połączenie ? Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-12-18 23:37:20

Witam, wstawiam film; jest koci grzbiet, czy nie? youtube.com/watch?v=k0ntaTF8GcA Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-19 10:54:47

Technika wygląda w porządku. Schodzisz umiejętnie głęboko nogami, wyprowadzając sztangę trzymając plecy prosto i w końcowej fazie ruchu klatka wypchnięta w przód. W regulaminie powinna być gdzieś wzmianka o nagrywaniu filmików poziomo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-19 11:40:16

[...] bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie ekspandera 4s -wiosłowanie hatnlą 4s -zuraw 4s -podciaganie podchwyt 4s -młotki 3s -plank(troche core treningu) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-19 17:40:37

W święta nie ma co obcinać, i tak pewnie zjesz dużo ponad bilans, nie ma cobie co odmawiać świątecznych pyszności. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-19 22:12:54

czy mógłbym być mezo ? nie trzymam diety co weekend pije od 2 miesięcy i tak tyje i mnie nie zalewa mam też mnóstwo kabli np na czworobocznych na plecach i przy obłych do tego na brzuchu i klacie i na nogach ale na nogach tylko widać ze są ale wgl nie wystają /SFD/Images/2015/12/21/86c847eb883e4c4886dcf6737f934c29.jpg

michal806 Z jakiego powodu chcesz zmienić MC? Zamiana musi być uzasadniona oraz całość planu sensownie ułożona, jeśli masz jakieś przeciwwskazania to trzeba ten zamiennik dobrać tak aby nie pogłębił problemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-25 10:42:37

Nie wystarczy.Nie wiem nawet czy można to nazywać nowym bodźcem, bo kreatyna jest wydzielana naturalnie przez organizm. Trening i dieta to podstawa.Kreatyna dodatek. Osobiście nie stosowałem już prawie pół roku, a jednak rosnę ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-28 12:04:27

Da się, ale trzeba ostrożnie, w okolicach sutków może boleć, nie ma co szaleć z naciskiem, przed chwilą zrobiłem 3-4 ruchy i boli. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-29 21:57:08

Zastanawiam się czy nie przyciąć węgli a zwiększyć tłuszcze? /SFD/Images/2015/4/22/75ba4deb918d4bc383b09a6f14bd7bd7.jpg Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-04-22 13:12:03

[...] ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut jak mam siłę to 3 serie przysiadów z hantelkami 4kg czwartek wolny piątek brzuch, tabata 15 minut sobota: skalpel, brzuch 10 minut, tabata niedziela wolne Zmieniony przez - dianajot w dniu 2015-04-01 21:48:59

[...] niż w sepermarkecie. Jedyne co pozostaje to pieczenie mięcha samodzielnie, robienie pieczeni rzymskich czy klopsów do jedzenia na zimno.... Powinna zapalić Ci się lampka alarmowa, kiedy pojawiają się kłopoty z okresem. Może (oczywiście nie musi) być to następstwem niedoboru tłuszczu w diecie Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-04-01 22:48:14

eee Skalpel nie jest żadnym treningiem siłowym %-) i jak pisze KEbula: dużo cardio ,za dużó.. może to ono, a nie ten nieszczęsny cellulit, ma tak niekorzysty wpływa na twoje miesiączkowanie... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-02 11:03:27

[...] garbatej sylwetki na skutek zachwiania równowagi w napięciu mięśni przód/tył. I nie pozbędziesz się w ten sposób cellulitu Martwy ciąg porusza kilkadziesiąt mięśni - z tym co podnosisz to praktycznie one tego nie odczuwają. 4 kg to można na biceps wrzucić a nie na taką górę mięcha jaką są nogi.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-02 11:40:20