2015

[...] Jeszcze w ostateczności mam te dwa hantelki po 10 kg, może z tym coś by pokombinować? Najlepiej jakby jakaś ławka była i mógłbym rozpiętki robić, bo środek klaty leży.. Górna część coś się poprawiła jak zacząłem robić pompki z nogami wyżej Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-01 19:57:56 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-01 20:04:02

SFD/Images/2015/7/29/aae3de7944ae472d9babe502834a66be.jpg SFD/Images/2015/7/29/d93ba29bce8d4bde98e9037c6622bd16.jpg

[...] bym przestał tamować krew, porządnie uderzył i dopiero pojechał na SOR?" Choć może to tylko moja głupota i w takich sytuacjach powinienem się zawsze ratować. Ile mam tak w praktyce czasu, jeśli ważę 100 kg i kapie ze mnie jak z kranu? Zmieniony przez - AdriannoSF w dniu 2015-01-22 22:49:49 Zmieniony przez - AdriannoSF w dniu 2015-01-22 22:50:40

[...] szału, czuje lekkie osłabienie podczas treningu i chodzę głodny. Chyba czas podnieść o kolejne 50 g w niedziele. Myślę także o wprowadzeniu kreatyny z tauryną ( taką mieszankę już kupiłem przed kontuzja) Szamanie na jutro. /SFD/Images/2015/10/14/3e799027d72d44b190fc2c369dd32721.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-14 23:32:41

[...] I dieta na Jutro. Dzisiaj gólnie chodzę głodny. Bułki grachamki już mnie nie bawią i wypadają raczej z jadłospisu. Najgorsze jest to że nadal sporo kaszle i czuje obrzęk w gardle a minął już tydzień od gorączki... /SFD/Images/2015/10/23/0f4a534a417b49f7b097117bba4a0532.jpg /SFD/Images/2015/10/23/6c07e8c83a394ce5a81a915507b8853e.jpg

[...] muszę zobaczyć w kuchni SFD. Nie chce skończyć na gainerach bo to g**** zalewa zamiast masować.... Druga sprawa że muszę zacząć pomiary robić co tydzień. W razie zbyt szybkiego przybierania ograniczyć węgle o jakieś 10% i obserwować /SFD/Images/2015/10/29/b946944c980b44a2adf49696a800be58.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-29 03:47:32

[...] do następnego piątku a potem uderzę w jakiś PUSH/PULL. Dietę nadal utrzymuję na podobnym poziomie jak dotychczas. Jest to chyba odpowiedni poziom waga idzie, a jak juz pisałem miara nie pokazuje nic niepokojacego. Micha na jutro /SFD/Images/2015/11/2/895a6c2ee66e464491af868b356ae697.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-11-02 21:49:32

[...] Kupiłem też 5 kg ryżu brązowego :-D i na razie świetnie się wkomponowuje w dietę. lepiej jak białe ryże i w sumie makarony. Nie czuję się obładowany. Zajadam się tesz ogórkami kiszonymi i kiszona kapustą. Lepiej mi się trawi.... /SFD/Images/2015/11/9/dfbebf6541544f348d3a8f6fba8797a3.jpg /SFD/Images/2015/11/9/ab0dd85ec2234118bbeac7839ba42578.jpg

[...] ramach rozgrzewki i bez problemów zrobiłem przed seriami właściwymi 1x70kg czyli zapas jest, pasuje. Na wyciskaniach siła poszła jak widać. I wykroki też 10kg więcej, dupa dzisiaj przez to boli :). Od jutra podwyższam WW o 10% /SFD/Images/2015/12/3/98a05e665c844cddb99f42e7f1ed8c36.jpg /SFD/Images/2015/12/3/bf678bed2f2d4480b865994394a71897.jpg

[...] co godzinę się budząc. Na siłownie dotarłem tak ogłuszony, że miałem ochotę położyć się spać z termoforem, a nie ćwiczyć. W każdym razie przebrałem się, wcześniej wypiłem kawę i ćwicząc lekko zachowawczo zrobiłem cały trening. /SFD/Images/2015/12/10/f2f13351eee54d0c90f97199e519aac3.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-12-10 01:54:35

[...] jak widać. Udźwignąłem w rampie rozgrzewkowej przy MC 150kg, heh. Rozmawiałem dzisiaj z jednym gościem o magnezji i mówił że warto spróbować do MC smarować tym, a nie bawić się w paski i rękawiczki... Chyba spróbuje. /SFD/Images/2015/12/14/017332368b164d6f9ba2b047129d0aa4.jpg /SFD/Images/2015/12/14/690d5b6432c54564af5bff95594fbe1d.jpg

[...] Nie bardzo rozumiem :) A co do mięsa, schab, karkówka będą ok? Może od czasu do czasu wpaść jakiś schabowy czy nie bardzo? Czyli poucinać z treningu po kilka ćwiczeń, czy może zmniejszyć ilość serii? Zdj sylwetki: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/24/002f5f90c543490f85d6cf7a53e2f833.jpg Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-12-06 23:36:58

03.01.2015 Kręci mi się w głowie - wiatr, zbliżająca się pełnia (co jest równoznaczne u mnie z kiepskim spaniem) tak więc trening bardziej siłą woli niż siłą-siłą. 1) MC sumo 2x6x 60kg, 3x5x 75kg / 85kg / 95kg 3/2/2x 100kg, 1x 105kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x 10-8 [...]

05.01.2015 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8x 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 12,5kg 2) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x5x 20kg / 25kg / 30kg 3x3x 32,5kg 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 5) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 6) Pompki na poręczach 3x maks... tia ten maks to na razie 5/4/5 ;-) 7) Brzuch - wznosy w zwisie [...]

06.01.2015 Zrobiłam areo na Orbim - trochę za długie, bo się zamyśliłam i "odjechałam" w rozmyślaniach nad planami na najbliższe dwa-trzy miesiące, które układałam w głowie. Teraz mi zimno. Siedzę w fotelu pod kocem i dochodzę do siebie. Dawno nie robiłam areo dla samego areo - wyssało ze mnie siły całkowicie;-) Dobrze, że pan mąż poratował mocną [...]

Gratulacje! Oczywiscie pani ze sztanga wymiata :-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-01-07 14:04:45

Fantastyczne śniadanie zbilansowane :P po takim śniadaniu aż się doczekać nie można na obiad i kolację;-) 03.02.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg#-P Jak mnie ława męczy. Jeszcze po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię [...]

Dziś jeszcze przywodziciele nie pozwoliły na trening ciągów. Zatem poszła ława. 16.02.2015 1) WL 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach [...]

17.02.2015 Byłam na koksowni wcześniej i co... Trajneiro tez już był88-O Ale, że w ciągu białego dnia;-) No to mnie przypilnował w ciągach i ten... nawet nie było zyeby a wręcz coś tam posłodził delikatnie, bo ponoć poprawiłam technikę Oooo! 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x4x 100kg, 2x 105kg czwórki męczą ale na razie jest ok + [...]

20.02.2015 data jak każda inna, może dwójek się nazbierało trochę ;-) Panie, panowie, dziewczęta i chłopcy Kokos podjął decyzję iż nie będzie Was zanudzał nudnymi wypiskami treningów trójbojowych:-)) Nic tylko ta ława, te siady, tamte ciągi i tak w kółko;-) Od czasu do czasu wpadnę do dzienniczka z jakąś słit focią albo, żeby się pochwalić małym [...]