[BLOG] xpressed po przerwie 2015

Niestety dzisiaj nie dało rady wyrobić się z treningiem. Lekarze je***ni. W każdym razie treninig odbędzie się jutro z rana :) Musiałem przekonać moją, bo mówiła, że sobota, że to, że tamto. Po dłuższej rozmowie wrzuciłem jej mema motywacyjnego :)
Trening odbędzie się tak jak mam rozpisany w poprzednim wpisie, nie będę już tego przyklejał. I dieta na Jutro. Dzisiaj gólnie chodzę głodny. Bułki grachamki już mnie nie bawią i wypadają raczej z jadłospisu. Najgorsze jest to że nadal sporo kaszle i czuje obrzęk w gardle a minął już tydzień od gorączki...

Ciężki weekend pod nazwą remont w domu. Dieta naszczęscie utrzymana tak jak być powinno. DT w sobotę wypadł dobrze.
Było
Przysiady 12 x 90, 12x95
Prostowanie nóg na maszynie 12x140, 12x150
Podciaganie nachywtem 3 x max
Wiosłowanie na maszynie 12x 35, 12 x40
Unoszenie hantli siedząc 12x20, 12x 22,5
Klata płasko gilotynowo 12x55, 12x60
Rozpiętki siedząc na maszynie 12x65, 12x70
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s 12x 35

Dzisiaj zrobiłem pomiary
Pas 86( poprzednio 87)
Udo 62( bez zmian)
Biceps 38( poprzednio 37)
Waga utrzymana na 81,5

Reasumując jest progres. Widać to także po sylwetce w lustrze. Nie mierzyłem klatki i ramienia, ale w sumie teraz o tym pomyślałem.

Dodaje teraz 50g węgli co odwlekałem jakiś czas. Rezygnuje powoli z makaronów razowych, żeby wszystko to przemielić.
Muszę kupić mąkę kokosową do placka rano żeby nie wpieprzać tyle błonnika bo pewnie będzie problem z pewnoą rzeczą... ;)
Wrzucam także dietę już na podwyższonych WW.






Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-25 22:17:48

Dzisiaj DT.
Poszło ogólnie dobrze, jednak przy MC puścił mi chwyt w prawej ręce i skończyłem na 10ciu powtórzeniach. Dorzuciłem wyciskanie żołnierskie do treningu zamiast wznosów hantli. Będę to wykonywał naprzemiennie.

MC 12x100, 10x110 ( problem z chwytem)
Wiosłowanie podchwytem 12x50 12x60
Wyciskanie żołnierskie 12x30, 12x40 ( tutaj luz jednak stopniowo dorzucę , technikę muszę podszlifować)
Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna 12x40 12x50 ( baaaardzo technicznie i powoli)
Rozpiętki na maszynie siedząc 12x70 10x70 ( progres!)
Prostowanie nóg na maszynie 12x140 12x150 ( z luzem więc za następnym razem dodaję)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x50 12x55
Uginanie ramion na ławce skos hantlami 12x15 12x15 12x15
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 12x60 12x60

Co do diety zmiana makaronu na durum pomogła, szybciej to trawie, oczywiście mąki nie kupiłem , zapomniałem, jutro placek poranny nadal z płatkami owsianymi. Dzisiaj czuję się bardzo dobrze zwiększona kcal w posiłkach daje mi kopa, jeśli ten stan się utrzyma to pociągnę na tej kaloryczności przez miesiąc. Jednak to już czas pokaże czy to się utrzyma.
I micha na jutro

Dzisiaj DT.
Poszło ogólnie dobrze, jednak przy MC puścił mi chwyt w prawej ręce i skończyłem na 10ciu powtórzeniach. Dorzuciłem wyciskanie żołnierskie do treningu zamiast wznosów hantli. Będę to wykonywał naprzemiennie.

MC 12x100, 10x110 ( problem z chwytem)
Wiosłowanie podchwytem 12x50 12x60
Wyciskanie żołnierskie 12x30, 12x40 ( tutaj luz jednak stopniowo dorzucę , technikę muszę podszlifować)
Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna 12x40 12x50 ( baaaardzo technicznie i powoli)
Rozpiętki na maszynie siedząc 12x70 10x70 ( progres!)
Prostowanie nóg na maszynie 12x140 12x150 ( z luzem więc za następnym razem dodaję)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x50 12x55
Uginanie ramion na ławce skos hantlami 12x15 12x15 12x15
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 12x60 12x60

Co do diety zmiana makaronu na durum pomogła, szybciej to trawie, oczywiście mąki nie kupiłem , zapomniałem, jutro placek poranny nadal z płatkami owsianymi. Dzisiaj czuję się bardzo dobrze zwiększona kcal w posiłkach daje mi kopa, jeśli ten stan się utrzyma to pociągnę na tej kaloryczności przez miesiąc. Jednak to już czas pokaże czy to się utrzyma.
I micha na jutro






Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-27 03:38:41

Co tu dużo pisać. Czuję się obżarty. Dzisiaj zamiast makaronu wrzuciłem jednak ryż. i to był chyba błąd. czekają mnie same makarony :)
Jutro DT. Postaram się wynik przysiadu poprawic. Jest o tyle trudniej, że od pewnego czasu robie naprawdę głęboki przysiad do końca i te 100 kg to narazie granica dla mnie trudna do przejścia. Jutrzejszy trening. I jutrzejsza micha

Przysiady
Prostowanie nóg na maszynie
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie na maszynie
Unoszenie hantli siedząc
Klata płasko gilotyna
Rozpiętki siedząc na maszynie
Uginanie ramion stojąc ze sztangą

Hurrra udało sie dzisiaj machnąć 100kg na przysiadzie :)!!!
Niestety przy ćwiczeniu na barkach osłabłem i prawie sobie staw wykręciłem , ale w miare szybko rzuciłem hantel. Sądzę że to od ćwiczeń na plecy przed. Będę musiał jakieś ćwiczenie na wyciągu albo podciąganie sztangi do głowy. Bezpieczniej.

Przysiad 12x95 8x100kg
Podciąganie nachwytem 14, 12,10
Wiosło na maszynie 12x40 12x45
Klata płasko gilotyna 12x50 12x55
Rozpiętki na maszynie 12x70 10x70
Uginanie nóg w leżeniu 12x55 12x60
wznosy hantli siedząc 12x22,5 5x22,5 12x20
Prostowanie ramion na wyciągu liną 10x20 10x25 10x25

Co do diety, myślę że narazie makarony to jedyne wyjście dla mnie, może jakaś zapiekanka wleci na weekend. muszę zobaczyć w kuchni SFD. Nie chce skończyć na gainerach bo to g**** zalewa zamiast masować.... Druga sprawa że muszę zacząć pomiary robić co tydzień. W razie zbyt szybkiego przybierania ograniczyć węgle o jakieś 10% i obserwować






Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-29 03:47:32

Dzisiaj dieta ok, czuje lekkie zakwasy w barkach i plecach, o dziwo bo dawno tego nie było. Czuję dobrze, dieta nie jest już taka wymagająca dzięki makaronom.

Jutro DT

MC
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna
Rozpiętki na maszynie siedząc
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Uginanie ramion na ławce skos hantlami
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie

Dzisiaj dieta ok, czuje lekkie zakwasy w barkach i plecach, o dziwo bo dawno tego nie było. Czuję dobrze, dieta nie jest już taka wymagająca dzięki makaronom.

Jutro DT

MC
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna
Rozpiętki na maszynie siedząc
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Uginanie ramion na ławce skos hantlami
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie









Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-30 03:15:22

Nie miałem dostępu do internetu przez weekend a na tel ciężko się tu pisze także krótko o treningu z piątku na wstępie.
Wszystko poszło w miarę gładko. Do MC musiałem użyć pasków , bo zapomniałem rękawic, niestety w mig mi się robią odciski.
W paskach zrobiłem 12x 100 i 12x110 bez większego wysiłku. Teraz wiem gdzie leży mój problem.
Pozostałe ćwiczenia wykonane z lekkim zapasem. zwiększam cieżar od nastepnego treningu z MC.

Micha trzymana na należytym poziomie. Zaobserwowałem wzrost wagi a mimo to w pasie pozostaje tak samo ( ciekawe jak długo..)

No i dzisiejszy trening...

Przysiady wyszły marnie poczułem ciągniecie przy pierwszej serii w czworogłowym przy ostatnim powtórzeniu ( 95kg)
Rozmasowałem i zrobiłem 10x80kg.
Pompki na poręczach słabo- łokieć tenisisty się odezwał...
Wiosłowanie na maszynie w oparciu 2 s 12x40
Sztanga skos gilotynowo 12x50 12x55
wznosy hantli leżąc 2 s 12x25 Łokieć się odezwał...
MC na prostych 2 s 12x70
Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x 30 i 12x35 Łokieć...

Mam już kilka sposobów na ten łokieć, jednak wiem jakie to potrafi być uciążliwe. Myślę że na razie masaż i okłady zimne wystarczą. Jednak jak ból będzie się nasilał przejdę się to fizjoterapeuty...

Widzę też że po FBW 5x5 i obecnym treningu, powoli nadchodzi czas na regenerację (12 tygodni). Myślę że zrobię sobie roztrenowanie od piątku do następnego piątku a potem uderzę w jakiś PUSH/PULL.


Dietę nadal utrzymuję na podobnym poziomie jak dotychczas. Jest to chyba odpowiedni poziom waga idzie, a jak juz pisałem miara nie pokazuje nic niepokojacego.
Micha na jutro









Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-11-02 21:49:32

Dieta trzymana wzorowo.
Czuję się ogólnie przejedzony na obecna chwilę. Wytrzymam jeszcze ten miesiąc na takim kcal jak obecnie. Potem może zrobię Carb Cykling. Tygodniowe zapotrzebowanie,będzie takie jak obecnie. Tylko nadwyżka 3400kcal będzie w DT, a w DNT będzie 3000kcal. Zobaczymy co taki układ przyniesie. Jutro dzień z MC i raczej ze względu na nadwyrężenie w stawie łokciowym, zrobię go z opaskami. Nie lubię tego dziadostwa zakładać...

Micha na jutro