[...] więc jest frustracja.. eh niestety nie mam {:-( ale mam jakieś zdj z zeszłorocznych wakacji, gdzie jeszcze miałam w sumie płaskodupie %-) to na dniach coś ogarnę 23.08.2015 ogólnie bardzo leniwa niedziela.. cały dzień leżę / jem. nawet źle się z tym jakoś czuję, jest to czas wykorzystany bezproduktywnie. ale regeneracja równie ważna co [...]
[...] ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR POWER W Krk 1. Wycisk + przenos hantla leżąc na ławeczce 3 x 20-15 2. [...]
[...] jaglanych z polewą z WPI 3. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC /SFD/Images/2015/8/30/4b7d73d4efcd402aa08b657819d938a2.jpg I po treningu %-) 1. Burger 1kg - 2x 250g wołowiny, 3x bekon, 2x chedar, grillowane pieczarki i dodatki 2. Mały shake z [...]
SFD/Images/2015/7/30/f6f07bc00c8b4ab29fd1dbf9f3b5db4e.jpg Dziś do 16 w pracy. Po powocie zrobiłem pasztet, mam taką ochotę, że jutro po treningu wjadą bułki z pasztetem i ketchupem .. :-D W czasie gdy pasztet siedział w piekaniku poszedłem pobiegać ( już 3 miesiące nie biegałem %-) Ale forma jako taka póki co jest... pomimo lekkiego nadbagażu [...]
SFD/Images/2015/8/6/5ed193078b5349808990a33457f2ad89.png Wczorajsza wypiska. Przymusowe DNT, bo kumpel zmienił plany i nie miałem się jak dostać na siłke po pracy. Może to nawet lepiej, bo przyjechałem padnięty. Zjadłem to co zjeść miałem i zasnąłem przy książce jako po 20. Edit: Ogólnie co do wołowiny to słaba dla mnie. Nie wiem co ludzie w [...]
[...] dni. Jem w miarę czysto. Waga cały czas w granicach 77kg. Ucinam cardio do 4x 30min. Bo nie mam kiedy kręcić, a kalorie pozostawię bez zmian to może cos ruszy. /SFD/Images/2015/8/11/020b3c176ec94c2b98a5834dfefeddc6.jpg /SFD/Images/2015/8/11/8e29e85a369c4444a0b80f67c1e6ded3.jpg /SFD/Images/2015/8/11/ca34a2926ffd442486ae5d186ed5a75b.jpg [...]
/SFD/Images/2015/8/20/6b40f000ef234aa8bcb316a626aee389.png Dziś DNT, w pracy również wolne. Dziś w końcu się wyspałem (wstałem po 9) jakieś 9h snu. Znalazłem nowy "fit" ketchup, przyjemny w smaku, ale nie dla portfela -> ponad 6zł zapłaciłem. /SFD/Images/2015/8/20/0d320057c84f4f7b97a66c696dfef82e.png Kreatyna Kompleks witamin WPC Wit. C [...]
Kilka zdjęć z wypadu :-) Z forumową Kasią, która zajęła IV miejsce na zawodach, choć moim zdaniem powinno być podium! /SFD/Images/2015/4/20/450fcbd10d3d4202b576f169f126dc6d.jpg Burger z jagnięciną, sosem miętowym i burakiem oraz dobrze wysmażoną wołowiną }:-( /SFD/Images/2015/4/20/928e96e10d2940909722cb4f8fd8b8ed.jpg Madzia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , co wiec robic? Jakie cwiczenia stosowac? na jaka partie by optycznie sie poszerzyc? katuje plecy na szerokosc , drazek przede wszystkim Zalaczam zdjecia /SFD/Images/2015/9/2/966e4cb2a78542d79ad9b9a1cc7c94d0.jpg /SFD/Images/2015/9/2/a52388b983ff4be8b6d2ccbf99f820c2.jpg /SFD/Images/2015/9/2/4a365a65f03747ddae928efce841997d.jpg Na cyklu [...]
[...] się zrobić to ok.1000km :-D) także teraz będę częściej posty dodawał ;-) To zacznijmy od dzisiaj- 100g owsa, miarka v3, kawa oraz cynamon i słodzik: /SFD/Images/2015/8/7/26099288797341a1988d762bf4dcf13f.jpg w końcu normalne owsiane, tęskniłem za nimi już%-) Oraz przed treningowy- 100g białego, 200g kury, pomidor, papryka I [...]
Wczorajsze śniadanie- jaglane 80g, 100g borówek i 100g nektarynki, cynamon, stewi(kruszone liście), cynamon, whey wanilia: /SFD/Images/2015/8/12/e0e4be70af144507891c8b47467386cd.jpg Po treningowy- 120g makaronu pomidorowego+300g piersi(100g więcej bo nie wziąłem izolatu ze sobą na siłownię): [...]
[...] nie zrobie tego ponownie. Jednak mimo wszystko polecam ten sposób i wiem, że kolejna redukcję też tak zrobie a teraz foteczki progres 1 wrzesnia do dzisiaj /SFD/Images/2015/11/22/aff7738121b64fffbfc9c854bf05f082.jpg /SFD/Images/2015/11/22/c251a852e0864c6687c350503006644d.jpg /SFD/Images/2015/11/22/75b444e4fc7e4dcf93512f73531332b1.jpg [...]
[...] dniach bez węgli z rana. Dzisiaj z jedzeniem była trochę zamota i musiałem zrezygnować z jednego posiłku ale bilans kcal będzie zachowany na poziome 2350 kcal. /SFD/Images/2015/11/7/246e7d98739546f89c6d8217bf890beb.jpg Dzisiaj waga 78,8 kg w ciągu miesiąca spadło ok. 3 kg ale jak pisałem wcześniej w pasie na poziomie pępka w najgrubszym miejscu [...]
[...] zaczynam pojmować o co chodzi z tym forum, wklejaniem zdjęc, dzienniczkiem ale bądźcie wyrozumiali ;-) czy naprawdę muszę mieć 5 posiłków? czy mogę mieć 4? /SFD/Images/2015/9/16/0d72068669a5425487cd44266b535200.jpg /SFD/Images/2015/9/16/73af1c23897340d1abf87c9a014c03bb.jpg /SFD/Images/2015/9/16/45d86e24fb724e84898b80e86b06a6d8.jpg [...]
5 miejsce na Vancouver Pro 2015 (212) /SFD/Images/2015/7/26/3fadc232a0ae4a02a46f2749e322ad08.jpg /SFD/Images/2015/7/26/d7f7b7b55f0c47dc825951f9d16f66a8.jpg /SFD/Images/2015/7/26/cb64d4f5768e4107978a413441e259fc.jpg /SFD/Images/2015/7/26/3a0884cb95f84140810e17721ece6103.jpg /SFD/Images/2015/7/26/8a9dba9d7ba444008ecab5ff6902558a.jpg
3 miejsce na Tampa Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/8/a8814c8717fb454d8d44280cce898ce7.jpg /SFD/Images/2015/8/8/5631310ad46d4414902991c7152f6b2c.jpg /SFD/Images/2015/8/8/fda7c867cad743fbb2ec828c2fb99ed3.jpg /SFD/Images/2015/8/8/4cc09a9d7cba4a339d7469e3ab9cecb5.jpg /SFD/Images/2015/8/8/c75781f4376842628aad4ddd447a1de4.jpg
[...] koło 30%, ale jakim bym kalkulatorem nie liczył to wychodzi w granicach 20;) Na tych zdjęciach w sumie też wyszedłem jakoś grubiej niż jest w rzeczywistości:P /SFD/Images/2015/12/20/bd3d056bf8544218988ab9272d644f03.jpg /SFD/Images/2015/12/20/eb55abbfa513452491c0582c9817bece.jpg /SFD/Images/2015/12/20/02964b6b240543fda876015a13c85f23.jpg W [...]
Goscinne pozowanie na Olympia Amateur England 2015 /SFD/Images/2015/11/2/941d8fe929ea4babb4376e6201e046d7.jpg /SFD/Images/2015/11/2/0f41950f1d904a858e187812c1ca183e.jpg /SFD/Images/2015/11/2/0f37ba72ba14463ea617bb02c64ef0ba.jpg /SFD/Images/2015/11/2/76205d4854474e81b35484380c00eb79.jpg
/SFD/Images/2015/12/31/03413b65206647e4861d82ba9b789ece.jpg 29.12 i 30.12 Po 13h w pracy,z przeziębieniem co raz lepiej, ale nadal trzyma. Czasem nie mogę spać w nocy przez katar i się budzę. /SFD/Images/2015/12/31/a08f75d887b7470b9965b42edd25bcc2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
