2015

PONIEDZIAŁEK - 14.12 /SFD/Images/2015/12/15/d0d9cee858ca434ea946a4338d9cfa1b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]

[...] misek- teraz widzę, dlaczego chodzę głodna}:-(: W każdej oczywiście dodatkowo warzywa: rzodkiewka, pomidor, ogórek, brokuł/fasolka szparagowa/kalafior + omega 3. SFD/Images/2015/7/25/917fdf642aa54153aea979cc24acb626.jpg SFD/Images/2015/7/25/4a472813da43486bb5f215c284d42a92.jpg SFD/Images/2015/7/25/d321bb4637844f2da00191895ea3781b.jpg Prosiłabym [...]

[...] że ryż powinien być brązowy, ale mimo, że lubię razowe rzeczy, to tego ryżu nie przełknę- pewnie dlatego, ze co by go nie gotować, to zawsze jest jak surowy/-)_ SFD/Images/2015/8/2/ae8b080469ee46bea649c09aeaabb95d.jpg SFD/Images/2015/8/2/1189de7ca8d4470a835910994a2ce6b5.jpg SFD/Images/2015/8/2/4cd38e722b9a44c59b5f9fef54948771.jpg Zmieniony [...]

[...] fotki z grudnia 2014 na str 44 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm,_okolo_80kg-t1019192-s44.html fotki z maja 2015 na str 82 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s82.html zdjęcia robione na czczo. Brzuch jest płaski i taki mi już od biedy pasuje, [...]

jeszcze kilka fotek z pozowania w Peru /SFD/Images/2015/3/30/27dcff052d2443c7933a295b65996f4b.jpg /SFD/Images/2015/3/30/e5ae0b69e2be45c4be15171b9be9925f.jpg /SFD/Images/2015/3/30/c67b3566ec2e4df59aaef0d8e8870559.jpg /SFD/Images/2015/3/30/937abfcd6a6e4fc79a8b60f114803253.jpg /SFD/Images/2015/3/30/18f1d084ed0b4ac28ec0fe03ce99213d.jpg

/SFD/Images/2015/4/5/70ee6879c53446e1832188d3efe004ed.jpg /SFD/Images/2015/4/5/326bcbf8439f49a3a668c4b52f92ec57.jpg /SFD/Images/2015/4/5/31e892a70cb9486c96ae4a11a3f38cd5.jpg /SFD/Images/2015/4/5/f7e9e0d3ef3440ddb19bc294e1745b1a.jpg /SFD/Images/2015/4/5/a67508b902ed4620867db90badb41f7e.jpg

/SFD/Images/2015/9/26/9d4856d361374fffb784c035ec0932e9.jpg /SFD/Images/2015/9/26/19c8bbd70d3a4754ade0da1c21dee54d.jpg /SFD/Images/2015/9/26/fd393d49e05143dfb39ff55c3cd2e26d.jpg /SFD/Images/2015/9/26/ccb9acddeb2f46f59c2dfce757c5e971.jpg /SFD/Images/2015/9/26/e1651a4ff36c42d18bb08ada98d6737d.jpg

Przed wczorajszym goscinnym wystepem na NPC Gold's Classic Championships 2015 /SFD/Images/2015/10/18/5cd3e16c71a94d6396e247fc6d4d21d0.jpg /SFD/Images/2015/10/18/c68ec57303b242fb976cb0189c4782cc.jpg /SFD/Images/2015/10/18/0e78a5ced61a4765a30f869f80864222.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-18 08:33:22

/SFD/Images/2015/12/4/e12531434f5d4eb3a281fdd2b8b61190.jpg /SFD/Images/2015/12/4/eee41daac347423da2e4f6e6128268a8.jpg /SFD/Images/2015/12/4/eec59cab4dfb48e58773ac1baa44de24.jpg /SFD/Images/2015/12/4/993201a96b7946d08488fe5995c649c6.jpg /SFD/Images/2015/12/4/7c37db96166f4b02abc0f1a9351f6a5b.jpg

[...] 12x SS Spięcia leżąc 50x 30x 25x 25x SS Allahy na boki 15x 15x 15x 15x Interwały z kettlami 30:30 10min Swing kettlem 8kg Przysiad z kettlem miedzy nogami 24kg /SFD/Images/2015/7/6/69ef3a854a414f7881446850e0b46e57.jpg Dzisiejszy pre workout - 30g trec whey 100, 42g daktyle susone, 50g kasza jaglana, 10g olej kokosowy, 10g wiórki kokosowe, do [...]

[...] wafle ryżowe, kasza jaglana, banany, sliwki, 2 porcje białka, paczka wafli ryżowych i 3 sure żółtka. Mega najedzony jestem i jakis humor też lepszy wskoczył :D /SFD/Images/2015/8/8/52deafea9d344e4d834ef13b5feb36a8.jpg /SFD/Images/2015/8/8/e8d7bb4bef814734a396e2ae72506a3e.jpg /SFD/Images/2015/8/8/1e38f6c1fca94439b23652871032da49.jpg [...]

Kurczak w winie. 1kg pałek z kurczaka Szklanka wina Kilka plastrów ananasa 2 łyżeczki miodu Kurczaka myjemy i obieramy ze skórki SFD/Images/2015/7/29/6ed8f00e9b8e45828e43d5a9b59c41e4.jpg SFD/Images/2015/7/29/6b1ab2c446d5475da199046ed2c12856.jpg rozpuszczamy w winie 2 łyżki miodu i 2 łyżki soku z ananasa [...]

[...] sobie jeszcze dokupic 2 takie opakowania jak mam ?? No i jeszcze równoczesnie z beta bede łykał tabletki 4 dziennie kreatyny której mam na 3 miesiace?? Zapomnialem w dzienniku dodac przykładowej szamy którą najczęściej wciągam :) /SFD/Images/2015/10/18/e4ee2caef815404eb27e49b4e1384d4f.gif Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-18 08:34:10

[...] glowy do pisania i siedzenia na necie. i tak jestem pelen podziwu dla siebie ze zrobilem dzis trening. skonczylem wlasnie teraz , diety teraz tez beda srednie bo nie wiem jak z czasem bede mial. Trzymajta kciuki za małego :) .. /SFD/Images/2015/12/14/827b7047e36f47a7824d2367ba7d338c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-14 21:58:37

10.08.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg C2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg E3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 +13 kg G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 +13kg H = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6 unoszenie [...]

Przed powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg Wzrost: 178 cm 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: [...]

07.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A5 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+16 kg +6 C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6 K2 = 11/11/11 ( 33 ) [...]

29.02.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +16kg +6 A6 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6 A2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6 I = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) 100 cm szer. +6 C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 E2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16kg +4 G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 H = 21/21/21/21/21/21( 126 [...]

1.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki SFD/Images/2015/7/22/6e9312073cbb41ed92756a54264a4cf6.jpg 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt [...]