Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

kacper95

Dobrze wyglądasz

Dzięki - ale oponka już zaczyna lekko dyndać więc to znak że podlewa troche


Wtorek zaliczony- dziś dzień wolny od pracy więc znów robiłem za niańke i nudziłem się w domu .Dzień ok ale jakiś taki śpiący

TRENING
1. CARDIO -
cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - sióme poty wylałem

2.-BRZUCH

- (ABS Workuto lvl.2 +allahy 3x15+skłony boczne 3x15 15kg


SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr
DIETA

1.sniadanie - mix totalny ( pasztet domowej roboty )

2.Obiad 1- rosół z kury + ryż

3 Obiad 2- udko z kury + ryż + ogórki

4 Kolacja - Mix na podbicie kcal

Sroda minie tydzień zginie

Dzień ok ale pogoda paskudna , w pracy małe cardio i troche ruchu - delikatna zaprawka po 4 dniach wolnego :D
Trening dziś poszedł fajnie - wróciłem na tyle wcześnie że mogłem poćwiczyć w ciszy ( bez żony i małego) tylko ja muza i trening - ekstra

TRENING

-PLECY

1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do brody) 4x (10 8 6 5 )
2.Podciąganie chwyt prostopadły 4x (6 5 5 5 )
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 12,5kg
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg
5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 po 10kg
6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x15 (guma tera mocna)
7. SZRUGSY 3x12 15kg


SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda)

6. mass up 30gr po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

DIETA

Sniadanie - jak zwykle

W pracy - standard

Obiad - Kasza jęczmienna + duszona pierś z indyka + kornisz + papryka

Kolacja - Udko pieczone + żyto + ketchup

Ciężki dzień - w pracy najgorszy typ zlecenia jaki może być , cały dzień męczarni :) ale zleciało jakoś , p[o pracy po 17 byłem pewien ze dziś odpuszcze trening - byłem wykończony psychicznie i fizycznie , zjadłem obiad , odpocząłem i jednak się zebrałem .Było ciężko ale jakoś poszło i teraz czuje się jak nowo narodzony :)

TRENING

1 Słodkie interwały - z programu INSANITY MAX 30

2.-BRZUCH

- (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

6. mass up 30gr po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr


DIETA

sniadanie - standard

w pracy - standard

obiad - ryż + piers z indyka + kornisz + papryka

kolacja - jajecznica na boczku

Piąteczek przeleciał jak błyskawica - w pracy do 13 więc w domu załapałem się na cisze bo żona w pracy a mały w przedszkolu , to też trening poszedł w super ciszy muzycznej bez plątającej się rodzinki :D

TRENING
BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg

-TRICEPS

1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg
3.Pompki na ławkach 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera )

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda)

7. Witamina c 280mg koło południa


DIETA

Sniadanie - standard

w pracy - standard

Obiad 1 - domowy bigos z mięsem wieprzowo drobiowym :D

Obiad 2 - mięso mielone podsmażane + ryż + kiszony

Kolacja - naszło mnie na piwko :D

Teraz weekend to można odpocząć :P Ile masz zamiar masować?

OzzyMG

Teraz weekend to można odpocząć :P Ile masz zamiar masować?

No ba :) każdy weekend to cheat weekend i te chwile radości że mozna chociaż t pare piwek obalić :)

W sumie planuje masować max 6 miesięcy , od poczatku lub końca kwietnia redukcja , poprzednią redukcje miałem od 1 kwietnia do końca września ale teraz mam nadzieje ze dobry wygląd zrobie już na czerwiec lub lipiec bo jednak najgorsze i najcięższe pierwsze redukowanie mam już za sobą ..no i potem znó masa na przyszłą zime ;)
Ale nie chce planować aż tak bardzo bo różnie to może być - najbardziej zawsze obawiam się awarii zdrowia z racji wieku i wykonywanego zawodu :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-11 22:24:09

Sobota przeleciała - dzień jakiś taki szary i nudny - jeszcze mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa.

Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam.
Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów .
TRENING

-NOGI

1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka)
2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece
3.wykroki 4x12 po 10kg w rece
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 18,5kg
5.Żuraw 4x12
6.Zbieranie grzybków 3x12 20kg
7.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg

SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda)

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr po

DIETA

Sniadanie - żytni + twaróg z miodem

Obiad 1- ryż brazowy + mielone smażone + papryka i kornisz

Obiad 2 - krokiety domowe

Kolacja - ruskie domowe

Aktualnie dziennik na kilka dni zawieszam - tzn bede wklejal tylko diete , nei mam czasu .Mały trafił dziś do szpitala na 3 dni ( cały week goraczka 39-40) po pracy prosto lece do szpitala zmieniac zone itp itd. zreszta nie mam nawet glowy do pisania i siedzenia na necie. i tak jestem pelen podziwu dla siebie ze zrobilem dzis trening. skonczylem wlasnie teraz , diety teraz tez beda srednie bo nie wiem jak z czasem bede mial. Trzymajta kciuki za małego :) ..







Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-14 21:58:37

Trzymam!!

Siemanko- wreszcie wracam do normalności , mam troche czasu więc nadrabiam zalegle - całe dnie tylko praca i szpital ale treningi robilem całe ( jedynie wtorek cardio i brzuch odpuscilem bo to byl najgorszy dzien psychicznie i nie bylem w stanie)

Mały juz lepiej choc czarne scenariusze były bardzo realne ale ważne że już jest ok choć w spzitalu zostanie na kilka dni jeszcze ( ale to już jest mało ważne

Nie rozpisuje si bo jem na szybkiego i spadam do szpitala.


Zaległe diety