2015

[...] 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 - ssiedzaco 15kgx8 15kgx7 15kgx6 10kgx8 15kgx8 15kgx6 10kgx7 10kgx5 5A Weighted crunches 3x 8-10 10kgx18/15/12 10kgx15/12/10 5kgx25/18/15 5B Unoszenie nóg 3x max 9/7/6 8/6/5 8/6/5 5C Plank 3x max 55sek/40sek/32sek 40sek/35sek/25sek - 60/40/28 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-09-08 15:21:21

ludzki ciało nie jest symetryczne - z wyjątkiem Kevina Levron'a ;) staraj sie stosowac hantle i z czasem moze sie zmniejszy Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-04 11:23:09 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-04 11:23:49

Może dodam jeszcze że ostatni raz na siłowni byłem z 4 miesiace temu... Trening miałem FBW, teraz też zamierzam zacząć na FBW tylko jeszcze sie zastanawiam czy do diety dodać jakieś suple prócz białka? /SFD/Images/2015/12/29/a52a27e6390c436aad68fd964d481c1f.jpg /SFD/Images/2015/12/29/89eb251b216b454da4cdea379bf19814.jpg

[...] w pracy i w przerwach jem posiłki. mój dzień wygląda mniej więcej tak: 7:00 1 posiłek; ciemny chleb 10, 2 posiłek owoc 13:00. 3 posiłek, serek wiejski z ogórkiem 16:00. Kasza z pieczonym indykiem 19:00. Warzywa z patelni 20 siłka Zmieniony przez - Kryspin123 w dniu 2015-05-13 20:13:01 Zmieniony przez - Kryspin123 w dniu 2015-05-13 21:36:00

[...] stawy i profil lipidowy. Podczas użycia trenu wskazany może być inhibitor prolaktyny , możesz zrobić badania, aby się upewnić. Edit jak planujesz cykl na 4-5 miesięcy możesz mostkować po trenie , lub po winie wtedy propa przesuwasz dalej. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-08 22:54:58 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-08 22:56:07

SFD/Images/2015/7/25/44a457e94b714e21844b8c647b076786.jpg SFD/Images/2015/7/25/fd599a7db652473488a8923b13e1a786.jpg

[...] by mi się to nasiliło to obniżenie estro podobno dużo pomaga, jak będzie problem to czy brać Nolvę i ile? To samo tyczy się odbloku właśnie po Clomie mnie syfi ostro i wolałbym nie ślepnąć to czy HCG o Nolva bez Cloma da radę na odblok? Zmieniony przez - Ripper91 w dniu 2015-01-09 00:14:02 Zmieniony przez - Ripper91 w dniu 2015-01-09 00:47:29

Przy lordozie tr silowy jest wrecz zalecany, tak mi powiedzial fizjo, a byl naprawde ogarniety. ;-) mnie po regularnych cwiczeniach kilka tyg pozniej sie poprawilo. Ale jakie cwiczenia, to juz nie podpowiem. Zdrowia ;-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18

[...] juz nie boli, przedtem ciezko bylo nawet chodzic.Oo trudno powiedziec jaki bol odczuwasz, ale fizjo mi mowil ze poczatkowo faktycznie moze bolec. Trudno to wyjasnic, mam nadzieje, ze Ci sie poprawi. Co mi jeszcze sie przypomnailo, rozciaganoe nog bardzo pomagalo, szczegolnie czworoglowych. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-03 17:17:19

[...] to wyjasnic, mam nadzieje, ze Ci sie poprawi. Co mi jeszcze sie przypomnailo, rozciaganoe nog bardzo pomagalo, szczegolnie czworoglowych. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-03 17:17:19 No bede musiala teraz odlozyc pieniadze iw ybrac sie do porzadnego fizjo bo lrehabilitant ktory mi przysluguje z opieki zdrowotnej raczej nie zna sie na [...]

Jakby co to moge opyerdolic };-) Przyda sie %-) 8-) 05.01.2015 DNT #7 Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem. Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo. Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi [...]

[...] a przy problemach ledzwiowych musisz wznosnic miesnie wzdluz kregoslupa i posladki aha na sztywnosc kregoslupa w odcinku piersiowym to mi kazali sie klasc na walku ktory lezal pod odcinkiem piersiowym kregoslupa i na kilka sekund przenosic rece do tylu wyginajac sie i powrot i tak kilka razy Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 09:58:34

[...] na walku ktory lezal pod odcinkiem piersiowym kregoslupa i na kilka sekund przenosic rece do tylu wyginajac sie i powrot i tak kilka razy Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 09:58:34 Markotko z tych cwiczen co dopisalam sobie od 8 to jamam rowerek i odwroten brzuchy zalecone jako cwiczenie rehabilitacyjne, wiec i tak je musze robic a [...]

08.01.2015 DNT #10 Przez kilka dni jestem wylaczona z treningow, mysle ze do treningow bede mogla wrocic okolo wtorku-srody. Czuje zakwasy po dwoch ostatnich treningach. Co najwazniejsze nie bola mnie ledzwia, dzisiaj ani razu nie odczulam bolu. Ciesze sie jak dziecko bo przez ostatnie 2 miesiace praktycznie zapomnialam jak to jest kiedy nie [...]

14.01.2015 DNT #16 Zakwasy na calym ciele po treningu. Caly dzien odczuwal;am, mdlosci i gigantyczne zmeczenie. W weekend planuje sie wyspac. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f2efe945cba487ab9800918ff4fe4d7.png

20.01.2015 DNT # 22 Nie bylo treningu silowego, ale byl godzinny basen. Plywanie kraulem na brzuchu i plecach. Na koniec nie moglam wyjsc z wody, mialam tak skatowane nogi. Jutro silowka. Miska: plyny: woda 2litry kawa czarna x 3 suple: odzywka bialkowa warzywa: ogorek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c1de58659a54a8fb97ece63fac6eac0.png

Ja podziwiam z ukrycia :-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-19 09:55:39

[...] na silowni, a czy korzystac z tego? czy po prostu robic zwykle fbw, a bieganie to na powietrzu ? no i jak tu jest z regeneracja sprawa? pon silownia wt bieganie sroda : silownia czwartek: bieganie piatek silownia: sobota: bieganie Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:29:56 Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:32:07

strasznie wystaje jak napne /SFD/Images/2015/9/23/c9c2f62078ba4699b4c9b62643e96dc1.jpg /SFD/Images/2015/9/23/262b10827eea4bc1a539fae0b8b86d2b.jpg

[...] to nie moge ta wejsc caly czas mam komunikat, ze taka strona nie istnieje a pod spodem jest strona fundacji Itaka (osoby zaginione). A nie mam fotki z tylu, mam nadzieje, ze te dwie wystarcza Dzieki za pomoc. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/11/27/7957d00a8369494cadb23637745ae1e6.jpg /SFD/Images/2015/11/27/f4c2358954df45e1ac8a36a3830c6a5a.jpg