2015

/SFD/Images/2015/10/11/06ac59e1663d4b35969f1eb49c025b1c.jpg 11 październik DT Z rana po śniadaniu poleciałem odrazu na trening , okazało sie ze pełno ludzi na siłowni , trening dobry wpadł mega pompa , po treningu dobry posiłeczek , krokiety z kapusta i grzybami pieczywo bio zytnie z lidla i pierś z indyka , dziś jeszcze dodatkowo wpadł budyn bo [...]

/SFD/Images/2015/11/22/9cf3c4fdcfd444ae8616857fcefe7936.jpg 22 listopad DT Leniwa niedziela ale na trening poszedłem , po wpadł czit bo i cieżki trening był :-) Mega dobre napoje sa w biedrze bez cukru tylko 3g wegli na 100ml /SFD/Images/2015/11/22/0f059ac644cc431c8754a0fde62baca7.jpg feel the power [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/57239ec3c789489f9caf12e447a9a51d.gif /SFD/Images/2015/12/31/06585c886a134238be5b11681ed53a1f.gif POSIŁEK I Wieprzowina, karkówka 300g /SFD/Images/2015/12/31/9783195137fc4068b5d8672dcb007417.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f40e0c4296043fe92879700335593b3.jpg POSIŁEK II Sushi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3c36827eac8b49409be09bb2e405875d.gif /SFD/Images/2015/12/31/cc2262c8a83d4e9089d06b06e5bf9484.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 300g Królik tuszka 600g Orzechy pistacjowe 20g Oliwa z oliwek 30g Melon 200g OMEGA 3 10g RAZEM: B:197g ; TŁ: 124g ; WW: 20g ; KCAL: 1978 /SFD/Images/2015/12/31/51130fd8bab940f9b522f27c65c03ad6.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/730ebf91828a4e15911b0ec9947c2537.gif /SFD/Images/2015/12/31/bb1c0d13325f44df84e2cecca279bb02.gif DUUUUŻO MIĘCHA :-d /SFD/Images/2015/12/31/2a122a1d8c454ff2bf155e3da8844216.jpg /SFD/Images/2015/12/31/994b72ca168845a5ad5fd8d400126ad8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d5664bb4d73b4a4fabfd89269f9f21c3.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b28639f262144d28544bc53c8f23e12.gif /SFD/Images/2015/12/31/41a5c69206504e28962cc54e17b0ae14.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c98a4765ca714b1693e43087b95a818c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7f2b8cf94f17427c8946d031e172c434.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a11b63edc81445caeb3fb238fc1a79f.gif /SFD/Images/2015/12/31/28a901763a204795a797c274c0aa6a53.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8d8ca8698ad451281d849858cba0931.gif /SFD/Images/2015/12/31/85654b3f84d6405cb7d815ebdcb41602.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/faab41560ba84ef493bd178173076de9.jpg POSIŁEK 2 Noga (udo) kurczaka 100g OMEGA 3 5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6011e4299e2c4c70810502ab5b00e3d3.gif /SFD/Images/2015/12/31/7d62ea12843d43cabe8f055e3bad951d.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator [...]

08.07.2015 DNT 09.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 16 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 [...]

To był ciężki tydzień, ale już nadrabiam wypiski. Wypadł mi jeden trening (środowy) po prostu ogarniałem inne sprawy i nie dałem rady. 07.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 08.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C [...]

[...] poćwiczyć i robić jeszcze fajniejsze fotki - ładna szama i od razu człowiek staje się głodny, a na masie będzie to wskazane zjawisko %-) DZIEŃ 7 cd Trening: /SFD/Images/2015/10/14/c8fd61bbed8341a09487d1711393da82.jpg 1. Mają to być siady, wg opisu: "1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz Stopy stawiasz na początek neutralnie – [...]

[...] między eliminacjami a finałami - to poszłoby to wszystko miło i przyjemnie :-) Uchwycony na weryfikacjeach przez znanego pro-fotografa Sylwka Szymczuka :-D /SFD/Images/2015/10/19/63a27be5d94d40ab9117595f8be18023.jpg Tak poza tym nie mam prawie żadnych fot, bo to ja je robiłem ,a nie oni mi %-) W weekend nie było oczywiście czasu na trening. [...]

DZIEŃ 18 Totalny odpoczynek i smaczne jedzonko :-) /SFD/Images/2015/10/25/e1a448518e6d4cc5bb0acd4b96336b99.jpg Śniadanie /SFD/Images/2015/10/25/fecf51cb9ab24dc3b6c8bb32b012e012.jpg Taka opcja zjedzona dzisiaj x2 , ostatnie kawałki fileta z inydka + trafił mi się dzisiaj jeden domowy przysmak :-) a po chwili drugi, w odwiedzinach u rodziców ;-) [...]

[...] radą nighta wrzuciłem naproksen. Jak sie nie poprawi, zrobie moze krotką przerwę od treningu nóg, a w ostateczności pojde na usg i sie okaże co i jak. Trening: /SFD/Images/2015/11/11/0279459f375344b4b0513378bc5e0672.jpg Ostatni taki sam -> Tutaj Wyżej już parę zdań o treningu napisałem, więc nie będę się tutaj powtarzał. Siady czułem dobrze, [...]

DZIEŃ 37 Ostatni taki sam - TUTAJ /SFD/Images/2015/11/13/98055a63a2954a23b6b37a15369cfd93.jpg Cały trening bez problemów. Buty po pierwszym teście - wydają mi się super. Już po kilkunastu minutach rozgrzewki czułem jakby dużo lepiej leżały na stopie, znacznie stabilniej podczas np. MC. Najważniejsze, że rozmiar będzie pewnie ok i nie będę się [...]

[...] do tego coś na gardło i inne domowe metody walki z przeziębieniem. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, albo chociaż nie gorzej, aby zrobić trening :-) Micha /SFD/Images/2015/11/19/980516afb9fb49eb85442dde8a0b06eb.jpg /SFD/Images/2015/11/19/0a668638d6ea42bcaf8bdbe76d08177a.jpg Omlecik z rana [...]

[...] uginań na dwugłowe w siadzie (czyli ten ruch w którym boli i pokazuje to niżej na fotce) znowu się nasiliło, więc tydzień temu tych uginań nie robiłem. Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/9/6bbb1272fdc941f7a24f205f7bfbe383.jpg /SFD/Images/2015/12/9/0d892599c6b544c6966711c06ac46737.jpg Strzałką zaznaczyłem rejon w którym czuję to kłucie/ból, a w kółku [...]