2015

[...] dobra bazę, która dopracowana i odsłonięta dała super sylwetkę. Czasami (tak jak w moim przypadku) masa jest konieczna żeby nie wyglądać jak wieszak. A zawsze lepiej ćwiczyć i robić masę na dużej ilości czystego żarcia nić masować na czipsach i bro przed telewizorem ;-D. Ja najpóźniej od września lecę z masą, kolejne fotki na FB w 2015 ;-D.

C:\Users\K_P\Desktop\K**\Nowy folder\małe\wybrane\sfd /SFD/Images/2015/8/23/e2c71912e7d747d0b208f13566ed3757.jpg

[...] nie pomoże w dalszym Twoim progresie! Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny. Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45

[...] było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45 Dziękuję !!! Z Pana ust to prawdziwa pochwała! Wchodzę teraz na masę, tak jak pisałem wyżej, ok. 3500 kcal

Dzień bez treningu Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-08-28 22:57:46

[...] z tej kontuzji 9.10 3 kromki razowego + wędlina chyba z indyka + 2 jajka sadzone (takie najbardziej lubię) 11.45 100g owsa + 3 jaja + maliny + borówki 14.30 200g kurczaka + 200g pieczonych ziemniaków + 150g warzyw grillowanych /SFD/Images/2015/8/29/f3a46921aca04fc5a5103df9bc7b3335.jpg 18.00, 21.30 łącznie 175g makaronu razowego + 350g łososia

Ładny przyrost wagi ciała przy niewielkim przyroście tłuszczu! Dzięki za opinię! A co do rozpiski za dzisiejszy dzień to bardzo uboga: 15-12-2015 Wtorek Niestety dzisiejszy dzień był dosłownie posrany :( Przeleżałem cały dzień w łóżku, pomiędzy tylko "przerwy techniczne" W takich sytuacjach tylko ryż może zalepić - zjadłem w sumie 3 woreczki ryżu, [...]

Poniedziałek 04-01-2015 /SFD/Images/2016/1/4/e2f06a8926794a11a79df3ac20665837.jpg 5.35 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 + masło orzechowe 9.00 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy 13.00 75g ryżu + 200g polędwica wieprzowa z grillowanymi warzywami /SFD/Images/2016/1/4/39d8baba07c1470f8b26f0bbf9cf9518.jpg 16.30 75g ryżu + 200g faszerowany [...]

Mi się bardzo podoba MC FIT, ale teraz korzystam dlatego, że są "drzwi otwarte". Normalnie trenuję w Prusicach, mam tam blisko z roboty Czwartek 07-01-2015 /SFD/Images/2016/1/7/00e1dab9928b41f4a501a47aa87d5def.jpg 5.45 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy+jogurt+jagody /SFD/Images/2016/1/7/f6914fb3c4c94ffab6a1f795203baf7c.jpg 10.00 75g ryżu + [...]

[...] miałeś jak tatuncio wyczerpujące treningi? Chyba nie bardzo bo jak sam napisałeś zaliczyłeś regres siłowy. To dlaczego oczekujesz poprawy sylwetki? Zobacz sobie jego foty z 2015 czy 2016 czy tak fajnie się prezentuje proporcja pleców do talii jak teraz ;-). Nawet jak kręcisz się z wagą w kółko to trenując cały czas i progresując siłowo mięśnie [...]

[...] wlokienni typu II niz typu I, a wiemy, ze tak nie jest Ponizej daje rozklad wlokien u dwuboistow, trojboistow i kulturystow. Oczywiscie jest to sprawa po czesci indywidualna wiec liczby te beda sie w pewnym stopniu roznily u kazdej osoby. SFD/Images/2015/7/26/5d1c625ad03949e29aac30660cb6e762.jpg Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2014-04-18 17:45:53

[...] 10x45,10x45,10x45 6. Wiosło hantlą 10x20,10x20,10x20 SUPLEMENTACJA przed/po treningu: BCAA 20g, mono 10g, wpc 30g, FA Multi Active 1x DIETA tych kalori tam było 3900 bo zapomniałem wklepać sos i zmniejszyć oliwę w kalkulatorze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/564e9cfefa0a4b3db05208818a643772.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-01-14 22:10:16

[...] wiem że spalę ten tłuszcz i będzie krata, bo już raz sobie to udowodniłem i drugi raz to będzie pikuś. To nie jest jakaś moja forma życiowa, ani nie będzie nią ta w lecie 2015. Dopiero zaczynam być większy, a jak to się skończy to czas pokaże ;) Fotki nieco kiepskiej jakości, ale to co potrzeba to widać. Wrzucam na surowo, bez jakiegoś [...]

Uda jak u byka! WOW! SOG poleciał :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-14 22:57:49

z K**, daje rade. Śniegu już nie ma to trzeba było w końcu wypucować ;) Notka do treningu: Plecy spompowane lux. Niestety MC poszedł kiepsko przez tą naciągniętą dwójkę, dlatego nie szalałem z obciążeniem i powtórzeniami (skończyłem na 70kg, a powtórzenia 10-8-6-4) Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-02-17 22:00:52

[...] 5. SUPERSERIA: wspięcia stojąc 20x40,20x40,20x40 + wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 Aeroby: rano na czczo rowerek 25 min SUPLE Rano: MMB 2x Przed/po treningu: MMB 2x, K** AAKG 5g, SFD BCAA 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efb45d954d93435f96f7095d42f6dd78.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-02-23 00:08:48

Czyli widzimy się na MPJ 2015 ?:)

Czyli widzimy się na MPJ 2015 ?:) Bardzo możliwe :D

[...] bawić sie z przyprawami i teraz awokado mi bardzo smakuje :) przeciez gdyby mi nie wchodziło nie jadłabym go. Klasyka: Sok z cytryny/limonki, sporo pieprzu, chili, troche soli morskiej. Z świeżym pomidorem i szczypiorkiem skrada moje podniebienie ;) I najważniejsze - musi byc dojrzale! Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-03 12:25:20

Doris };-) oby oby - mam nadzieje, że coś tam ze mnie fajnego zostanie ;-) Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-01-06 16:13:03