2015

20.09.2015 WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 173 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 85 W ktorym miejscu powinnam zmierzyc biodra zeby bylo najdokladniej? Czy w tym miejscu gdzie ,,pupa'' jest najwieksza? jak tak to ,tam'' bedzie 105cm :-P

[...] mi pomoc? w podsumowaniu wychodzi mi za duzo bialka i tluszczow a za malo wegli, nie wiem co pozamieniac zeby wyszlo w miare dobrze. Szczerze przyznam, wydaje mi sie ze moja miska do najgorszych nie nalezy a jednak braki i duza niewiedza jest :-) z gory bardzo wam dziekuje za pomoc /SFD/Images/2015/9/23/75027a9aabd64fc1bcb0a8634d9e6149.jpg

Teraz zauwazylam ze przy tunczyku napisalam 100g kaszy a wlasciwie to bylo jej 40g, blad przy wpisywaniu. Dodam jeszcze ze to jest zrzut z dni treningowego, ten samotny banan to w drodze na autobus z treningu :-) 4 posilek jest ty wlasciwym potreningowych Zmieniony przez - spennende w dniu 2015-09-23 04:58:27

y...po prostu jedz więcej źródeł węglowodanów, które sa pożeraczami węgli,a objetościowo się wydają małymi porcjami- postaw na chleb i biały ryż. a jak masz tendencje do przekraczania tłuszczy to jedz mniej tłustego mięcha Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-23 06:36:35

No pewnie, podbij tluszcze takzezeby wegli miec z 250...tylko...tluszcze anabolicznie? Mozesz Paula rozwinac? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-25 07:02:31

[...] omlet z awokado). No i zawsze na sile jem podwieczorek, lubie zjesc jakis owoc w tym czasie ale to sie nie liczy jako posilek, no nie? Probowalam z roznymi salatkami ale ciezko mi to wchodzi? Chyba w tym momencie zostaje mi przysiasc do dzialu Kuchnia i odnalezc jakies nowe smaki :-) /SFD/Images/2015/9/27/0de28890a822486489d334851e7496b5.jpg

[...] do 250 g na rzecz tłuszczy. Czyli, obcięłaś 130 g węglowodanów, co się równa 520 kcal. To teraz te 520 kcal przechodzi na tłuszcze. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, to wychodzi, że dodajesz 60 g tłuszczu do bilansu. Jeżeli to dla Ciebie za dużo ( i chyba będzie), to obetnij mniej węglowodanów Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-27 21:50:59

Dzisiejszy trening EMOM 12min pawer clean 25kg (teknikk) x3 5r runds for time 10 clean 30kg 10 burpees nad sztanga Czas wyszedl 7 min, zakwasy z wczoraj nie pozowlily na wiecej Zmieniony przez - spennende w dniu 2015-09-28 16:12:24

[...] coś co nie do końca należy do grupy pokarmów, ujmijmy to wartościowych i odżywczych to nie znaczy że od razu coś Ci się stanie, dieta pójdzie na marne czy co tam jeszcze innego.. Wyluzuj. Każdej z nas trafiają się czasem takie dni. Jedz normalnie, bez obcinania i ćwicz porządnie jak do tej pory. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-09-29 21:30:34

[...] tych treningach i czuje ze powinnam dorzucic ciezaru ale jak przyjdzie co do czego to sie okazuje ze jednak musze zdjac pare krazkow :-) Dorzuce jeszcze dzisiejsza miske ( a i dodam ze wczesniej mialam problem z dobijaniem kcal to teraz jem 6 posilkow i obserwuje co sie bedzie dzialo ) /SFD/Images/2015/11/19/41065185fe1a4ba7b28f941892d7e795.jpg

[...] lepsza technika, lepsze wyczucie oraz krótsze przerwy. także pchanie na chama coraz więcej kg mija sie z celem. Np ja już od dłuższego czasu w wielu ćwiczeniach "targam" te same ciężary, ba, niekiedy zmniejszam, ale bardziej skupiam się na wyczuciu mięśni, spięciu i wolniejszej fazie negatywnej Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-19 13:22:20

Ciągi i przysiad można by stosować zamiennie, ewentualnie dobra opcja byłoby albo wprowadzenie dwóch par tychże ćwiczeń w ww. wersjach niejako się dopasowywujacych albo ostatecznie jedna... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-12 20:03:56

[...] ścianę jak inaczej nie dajesz rady. Tu filmik https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PsL3ioZDdC8 A wypiski lepiej dawaj, dla mobilizacji :) Miska na moje oko nieźle wygląda, tyle, że jak sama zauważyłaś, skaczesz po rozkładzie. Nabiału mogłoby trochę mniej być. Powodzenia! Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-03 11:50:25

[...] Już raz zacząłem z pełnym grafikiem. Każde odstępsto od niego było dla mnie demotywujące. Cel na tą chwilę jest więc jeden: Dojść do 4 serii w Mawashim Pierwszy tydzień - 1 obwód, Drugi, trzeci tydzień - 2 obwody, Czwarty tydzień - 3 obwody, Piąty - ... tydzień - 4 obwody Zmieniony przez - czkujawa w dniu 2015-05-12 15:16:59

[...] w tygodniu trening Mawashiego. Tylko to jest w tym momencie ważne. Nic więcej. Jeśli będę się czuł dobrze to będę się starał jeszcze biegać, ale w związku z poprzednią porażką planu, nie będę tego wprowadzał na siłę tylko "ewentualnie dodatkowo". Jedynie Mawashi jest obligatoryjny obecnie. Zmieniony przez - czkujawa w dniu 2015-05-15 11:05:23

Mawashi FBW Data: 2015-05-16 Godzina: 20:12 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Mawashi FBW Data: 2015-05-19 Godzina: 19:35 Czas trwania: ~27 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

Sobotni trening zaliczony - Mawashi - wersja łatwiejsza - 1 seria Plan na ten tydzień: Wtorek - 2 serie Czwartek - 2 serie Sobota - 2 serie Zmieniony przez - czkujawa w dniu 2015-11-08 23:24:47

Dużo maszyn w planie, będę zaglądał ;-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-01 20:04:39

03.11.2015 Wtorek B Przysiady 70x6 80x6 90x6 55x15 Przysiady przednie na maszynie maszyna+20kg x10 +30kgx10 40x10 50x10 (sprawdzałem czy uda mi się zrobić to na stojąco, następnym razem z sensownym ciężarem) Wypychanie na suwnicy 105x6 105x6 105x6 65x15 Prostowanie nóg na maszynie 35x6 35x6 35x6 20x15 Uginanie nóg leżąc 35x6 45x6 45x6 25x15 [...]