2015

{{:-( ..mały reverse.., powoli będę podbijał.., w zasadzie z tygodnia na tydzień.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-02 14:53:30

Wcale tego nie odczuwam negatywnie czy psychicznie czy fizycznie tym bardziej, że ten tydzień mam bez treningowo prawie, wolę ogarnąć to z głową, a plan jest dobry, będą wpadały też czity i fat nighty spokojnie..., bardzo dzięki, że się martwisz ;-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-02 15:05:30

05.12. Dnt Wczoraj reset..............}:-( planowany fat night przeobraził się w czit night............., i poleciały 2 zapiekanki z mozzarellą i salami, hity i ptasie mleczko oraz parę drinów.............., Mikołaj się nie pokazał więc trzeba było jakoś odreagować:-D Dieta: /SFD/Images/2015/12/6/4c08ac1a3c7847219aa10f0044ea84c7.jpg

[...] 3 dniach jednak..., jakoś opanuję żądze.., pójścia na siłkę, potem będę szukał jakiegoś innego planu Ovt lub Reg Park od fazy 2..., człowiek na redukcji przyzwyczaił się do dość dużej aktywności w ciągu dnia i długich sesjach na siłce to trudno teraz się odzwyczaić i usiedzieć na du$$$e%-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-09 10:19:38

oj dosiadł bym się do tych talerzy , moje smaki lepiej popatrz ile tam jest kcal/dzień, raczej byś się nie najadł Kubuś ostatnie talerze na zdjąkąch są z fat night. Dzień, a w zasadzie noc zamknięta i na budziku 3 800 kcal więc chyba sporo, na pewno dla mnie Tak..;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-14 10:11:31

[...] za odpowiedź :) a czy uważasz że w momencie jeśli uda mi się dobić co najmniej zapotrzebowania jest sens dodawać trening siłowy, czy wtedy również będzie to zbyt duże obciążenie i po prostu lepiej byłoby przeorganizować rozkład/rodzaj treningów? Albo pozostać przy obecnym i obserwować wyniki? Zmieniony przez - ostr_a w dniu 2015-04-16 15:37:35

[...] diet. Kreatyny i innych supli nie potrzebujesz (kreatyna za około 6 miesięcy dopiero). Gdybyś tylko chciał to przez ten czas od napisania postu, zamiast użalać się nad sobą mógłbyś ułożyć dobrą dietę, trening i rozplanować wszystko żeby było zgodne z Twoją pracą i innymi obowiązkami... Zmieniony przez - demolka1999 w dniu 2015-01-30 21:48:03

Ja jestem z Ostródy akurat . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2015-01-31 10:29:05

' Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-19 22:15:04

Kebul - dobrze, że ruszasz z dziennikiem - to motywuje. Treningi wrzucam zrzutem ekranu. Prt Sc i w painta do jpg. Jak są inne opcje - chętnie poznam i ja. szybszy sposób: /SFD/Images/2015/9/20/4fc072fdb2e84a2eb348132e9dd2db8f.jpg

. /SFD/Images/2015/9/20/f9d94b97317c421cba89f806f2052e2c.png

. /SFD/Images/2015/9/20/3c26f67b2adc4e968d82cc03a4965f57.png

[...] samego siebie, korekty w treningu w diecie i wyniki będą a satysfakcja i duma z samego siebie bezcenna to moje wnioski z mojego ubogiego doświadczenia z tego roku, nie powielaj błędu typowego dla tych co wracają - dużo, dużo, od groma DUŻO na początku, a po krótkim czasie znów kanapa Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-23 15:21:58

wiadomo ze cchcialo by sie szybko ,ale szybko to ...NOGE sobie mozna zlamac :):) na 20 km daje sobie czas do konca roku na efekty silowe ... jutro zabieram magiczny notesik ,spisze dokladnie ile co moge i,,, popytam znawcow o estimated time 8-) znowy zaczne liczyc żarcie {{:-( Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-24 06:30:56

[...] wyprosty w opadzie 2x12 (10,10) ... potem zlapalem recznik i poczlapalem sie umyc 8-) ...zatem ciezka i długa droga do celu :-D ,ale najwazniejsze jest to ze ..wygralem dzis z LENIEM od rana każda okazja byla dobra aby nie pójść ,}:-( az w koncu wylazłam z jamy ,to najcięższy moment 8-) /SFD/Images/2015/9/25/7a6313d1e3d24971a7c64162e9fd377e.png

[...] z poniedziałkui tak będziesz go miał 2x, a w poniedziałek masz za dużo moim zdaniem dorzucone na plecy w porównaniu z innymi bo 3 ćwiczenia Ewentualnie bym podciąganie podchwyt wrzucił w środę to nie przeciąży pleców a i biceps się zmęczy, bo na środę go nie, co nie znaczy, że ma być :-D Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-26 09:13:52

[...] z progresem, od zera do bohatera 8-) bez kapci chyba bardziej moge to kontrolowac,albo tylko takie wrażenie mam mc wszedl pieknie tak jak powinien ostatnie 2 powtórzenia z 88-O no i podciaganie a raczej opuszczanie po 2 seri nastapil upadek mięśniowy tak ze 3seria już nie weszla /SFD/Images/2015/9/28/1634578ef0a6474ab97d4b61e78ff538.png

[...] do czoła 4 serie x 10 powt. tu sie nazłaziły ludziska i zostala suwnica 4x10 +7.5 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 10x17.5 10x22.5 10x25 10x27.5 Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 10x10 10x10 10x12.5 10x12.5 bicek 8-) tak coby sie w tłum wtopic 10x30 1ox30 /SFD/Images/2015/9/30/199ffe87a8ef42d3949b21e253650960.png

dzisiaj basenik po wczorajszym czulem niemoc 8-) to aby sie rozruszać ,polazłem wymoczyc CIELSKO :-D /SFD/Images/2015/10/1/66db804335fe406a9f3334ca8752d8e3.png

kacosniadanie /-)_ /SFD/Images/2015/10/2/c4c4b6f4a62c4880a399d09127c8be0c.png