2015

Barki mocne, szkoda że klatka tak słabo idzie, ale i tak się ruszyła siłowo :) Barszczyku na pompę? :) /SFD/Images/2015/12/22/cdba4379e2364c2bb612e3c4ff511fa6.jpg

Wesołych! Trening przed wigilią zrobiony :) /SFD/Images/2015/12/24/ac04d818c09a4f4cb579adc472ec0bb2.jpg

Zmodyfikowałem trochę dietę, teraz podaję przypadek 1 zmiany w pracy - 6-14 Trening jest między posiłkiem z 15 a 17;40 /SFD/Images/2015/12/6/e7bf857a49c04994b5135ae9a83e189b.jpg Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-06 14:15:34

[...] ale wolałbym codziennie go nie jeść,lecz co drugi dzień.Czy macie pomysł na jakiś sensowny zamiennik ? Przypominam tylko, że to musi być skromne, podręczne, omlet tak jak mi ktoś poradził zamierzam zawinąć w sreberko, jakieś propozycje ? Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-07 19:00:48 Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-07 19:43:05

[...] możliwie dużym ciezarem;) Na sam koniec treningu zrobilismy pięknie rozciąganie...które uwierzcie warto robic! Twoje mięśnie zupełnie inaczej funkcjonuja! /SFD/Images/2015/8/29/5694ee33ca674bc8934a283a0ea426c3.jpg Dziś podczas jednego z posiłkow doszłam do pewnych fajnych wnioskow. Czesto zadajemy sobie pytanie czemu to robimy? Po co nam [...]

A ja u siebie dałem: 50g wiórków 50g mleka 1 białko jaja 3 słodziki 2g ksantanu Dałem na 5 min do piekarnika z termoobiegiem rozgrzanego do 170C i wyszły lekko opieczone, bardziej piankowe Raffaelo ;) Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-12-04 20:02:33 Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-12-04 20:04:20

[...] Exe zostalo mi 4 tabsy, wiec pewnie trzeba będzie domówić. W związku z tym ile exe lub ari albo nolvadexu potrzebuje. Kolega wyżej pisał, że 35,Milczex że więcej, w związku z tym ile potrzebuje tej nolvy? Czy 15 tabletek exe wystarczy? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2015-10-18 17:56:53 Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2015-10-18 18:04:57

06.12.2015 r. I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg. Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]

09.12.2015 r. Się najadłem tym kurczakiem, cos czuje ze za duzo ;p. Jedzenie: 1. 6 jajek sadzonych + pokrojony jeden pomidor 2.Zrazy (były na obiad w szkole) 3. 2 udka kurczaka+kasza+surówka 4.2 udka+ surówka Coś z tym pomyślę, tylko nie mam ustalonej dokładnej diety :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 19:44:38

10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]

. /SFD/Images/2015/11/5/281fbd73fdce4381887b619121d3eca8.png /SFD/Images/2015/11/5/2917eb0c3ea0434583760c6a744c150d.png

[...] Gerrard w LA Galaxy Oczywiście transfer dopiero po skończeniu sezonu Oficjalnie: Kramarić w Leicester Za nie całe 10 mln funtów Oficjalnie: Cani w Atlético wypozyczenie do konca sezonu Oficjalnie: Höjbjerg w Augsburg \wypozyczenie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-01-08 17:27:32 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-01-08 19:30:42

24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]

Hydrolizowany Izolat Białka Serwatki ( Optipep® ) /SFD/Images/2015/4/26/821c4fe3cd174861a7763acdfae8dde4.jpg - Belgijska Czekolada 7/10 - Białko nie jest przede wszystkim zbyt słodkie, dość intensywnie czuć czekoladę. Myślałem, że przy tak małej ilości węglowodanów i tłuszczów będzie ciężko się doszukać smaku, a już przy pierwszym łyku czujemy [...]

[...] w Milanie za okolo 6-8 mln.Mialo byc Al-Ahli a jest Milan %) Oficjalnie: Montoya w Interze 2 letnie wypozyczenie za 2 mln euro i musza Go wykupic za 6 mln,jezeli zagra okreslona ilosc spotkań . Oficjalnie: Bacca w Milanie Za 30 mln Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-07-02 21:37:22 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-07-03 15:38:59

[...] ma mozliwosc wykupienia Go za kolejne 21 mln Oficjalnie: Dante w Wolfsburgu za 4 mln euro Oficjalnie: Abdennour w Valencii za 25 mln euro + bonusy Oficjalnie: Perišić w Interze podobno za 20 mln euro (podzielone na 3 raty) + bonusy Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-08-30 23:00:56 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-08-30 23:01:16

[...] NICK: atraMento WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( przed kontuzją 1 rok) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WZROST: 167 /SFD/Images/2015/8/18/adfe7b0deb5a45cdad7138292740fcb7.png p.s.gdyby kogoś zdziwiły rozbieżności w pomiarach w moim dzienniku oświadczam, iż dziś sie nie sciskałam miarą a pomiary [...]

[...] odc ledzwiowego w lezeniu na plecach: kolana na klate szeroko, zlap sie za stopy 10. Cwiczenia rozciagajace wedle uznania i oddychamy........na koniec pozycja z jogi.......dead body lezysz na plecach i wychwalasz sie pod niebiosa. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-30 22:40:59 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-30 22:42:32

Wiadomo- debiutant to też sędziowie trochę inaczej patrzą-w końcu prawie amator nie może tak z marszu wygrywać z światową czołówką pro. Tu zdjęcie z serii wiekszych hantli nie było ? :) /SFD/Images/2015/8/23/d43ce06571134a3893a15dfcd1c01c0a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-23 16:14:20

5 tygodni przed debiutem - 122,5 kg /SFD/Images/2015/8/29/589d14c835714047a199ef88ba9cbaf7.jpg /SFD/Images/2015/8/29/077882356c9f44db9e901e8eb91f3543.jpg