[BLOG]VVandal - Dziennik :* <3

Cześć, wracam po przerwie spowodowanej zerwaniem kolca biodrowego powinienem dopiero mieć kule, ale ja to ja i zacząłem już chodzić i ćwiczyć xD.

Aktualnie moje parametry są takie:(robione na czczo)
Wiek: 15
Wzrost: +/- 183 cm (sprawdze dokladnie pod wieczór)
Waga: 72,5
Klata(na wydechu): 88
Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem)
Łapa: 32

Plan:(do 1 stycznia bez nóg potem zaczynam nogi)

ZESTAW A

1. przysiady z obciążeniem 5s
2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń
3.Pompki z nogami wyżej 4x
4.pompki klasyczne 4x 10 powtórzeń
5. WYC. Francuskie hantlami 3s
6. pompki w podporze tylem 3s
7.brzuszki+plank
8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s


ZESTAW B

1. Martwy ciąg z hantlami 5s
2.wosłowanie hantlami 5s
3. grzebity 4s
4.wyciskanie hantli na barki 5s
5.unoszenie hantli na boki 4s
6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s
7.uginanie młotkowe hantlami 3s
8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Nie stosuję diety, jem zdrowiej

04.12.2015 r.

Nie pamiętam co miałem w korycie w ten dzień :/

ZESTAW A

3.Pompki z nogami wyżej 10/10/9/8
4.pompki klasyczne 10/10/8/8
5. WYC. Francuskie hantlami 10/10/10
6. pompki w podporze tylem 10/10/10
7.brzuszki 20/20/15 (15 bo biodro mnie zaczynało boleć)
8.plank 30/30/30/30

05.12.2015 r.

Dzień przerwy

Koryto:

1.jajecznica z 6 jaj na maśle
2.4 kanapki z własną szynką i keczupem (niestety białe pieczywo bo zdrowe razowe się skończyło)
3.Musli na mleku+1,5 łyżeczki miodu, 30g białka SFD - WPC Protein Econo
4. banan
5. Flaczki ;d

20.12.2015 r.

Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - wszystko z hantlami 2x10 kg
wiosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 - 10 kg
grzbiety 8/8/8/8
wyciskanie hantli na barki 10/10/10/8/10 - 2x10kg
unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 2x2,5kg
zg. ramion z hantlą o kolano 10/10/10 - 10 kg
uginanie mlotkowe 7/9/7 - 10 kg

23.12.2015 r.

Przysiady 18/18/18/18/18
Wykroki 10/10/10
pompki klasyczne 15 15 15 15 15
Wyc. francuzkie hantli oburącz 12/12/12 - 10kg
pompki w podporze tylem 15/15/15
brzuszki 20/20/20
plank 30s/30s/30s
Wspieca na jednej nodze 15 15 15

27.12.2015 r.

Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - wszystko z hantlami 2x12.5 kg
wiosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 - 12,5 kg
grzbiety 8 - nie robie tego więcej jaja mi się jakoś gniotą gdy to robie ;_;
wyciskanie hantli na barki 6x12,5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 5kg
zg. ramion z hantlą o kolano 10/8/8 - 12,5 kg
uginanie mlotkowe 8/8/8 - 10 kg





Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-28 11:33:42

Moze wstaw jakieś zdjęcia ukazujące sylwetkę.

Powodzenia !

Zaraz pstrykne ale szału nie ma jestem poniżej przeciętności :), dzięki

zdjecia z póznijeszego okresu bedzzisz miałz czym porównać/

06.12.2015 r.

I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg.

Trening:

1. Martwy ciąg z hantlami 15/15/15/15/15
2.wosłowanie hantlami 15/15/15/15/15
3. grzebity ( nie wiem czy mam wytrzymac iles tam s w jednej pozycji czy robic jakies wniosy rąk i nóg) 10/10/10/10
4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10
5.unoszenie hantli na boki 10/8/8/8
6. Zginanie ramion z hantla o kolano 15/15/15
7.uginanie młotkowe hantlami 15/15/15
8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15



Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-07 19:17:25

07.12.2015 r.

kolego z lenistwem to daleko nei zajedziesz ;)

Kuźwa!!!!! O.o miałem już z edytowany post zdjecia itp ale blad i nie moge edytowac. :C A tam pierdzielenie o szopenie, jeszcze raz musze post robić. Tylko nie wiem czy to za dużo czasu nie zajmie pomiędzy cwiczeniami zmienianie obciążenia ;D

07.12.2015 r.

Jaaa, byłem u ortopedy (zanim wszedłem, to kilka wścipskich kobiet się wepchało ;__; ) stwierdził, że zakończyłem leczenie, ale i tak będę dopiero po 1 stycznia nogi ćwiczył na wszelki wypadek :). Dobra do rzeczy.

Plan:

Dzień przerwy

Koryto:

1. 5 kanapek: razowy chlebek+masełko+swoja szyszyneczka+sałata+ogóraske <mniam>
2. Jajecznica z 6 jajek+3 kromeczki chlebka razowego
3. Zaraz zjem lub wypije musli+mleko+miód+30g białka lub 30g białka w 300 ml mleka

Mało zjadłem, bo cały dzień w mieście zakupy i ten ortopeda etc etc

Ps. Sorry za 'Kuźwa' :)

Zdjątka jak mówiłem poniżej przeciętności jestem (od przodu jak bede szedl sie myc to zrobie bo te co mam to krzywe troche takie):












Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-07 19:55:07

Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-07 20:02:30

Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-07 20:02:51

przyłóz sie bardziej do jedzennia...

Próbuję, ale czasami nawet czasu nie mam xD