2015

Ja też jestem obecny, ale to już wiesz %-) Dobra decyzja ze zmianą działu, na TDP rzeczywiście jakiś mały ruch w tych dziennikach; parę lat temu było lepiej w tym względzie. Może też się przeniosę, kiedy zacznę prezentować jakąś formę... czyli nieprędko %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-17 23:37:22

[...] mega drogie norweskie borówki i doczekałem się nareszcie takiego smakowitego omleta :D Jakoś łatwiej mi było dziś wstać na samą myśl :D Dzisiaj DNT ale chyba podjade po pracy zrobić troche brzuch i cardio ;) Ewentualnie jakieś bieganko lub rower jeszcze pomyśle ;) Miłego dnia wszystkim ! /SFD/Images/2015/8/18/14080de7359845cb8da293bbb296f462.jpg

[...] mam możliwość, a że tu w norwegii są bardzo drogie to niestety mam mały detox %-) Ale jeszcze tylko niecały miesiąc i wracam do Polski i biore się a robienie kursów :D Dzisiaj robie przelew na personalnego w akademii słodkiewicza i dietoterapie u kuby mauricza . Już nie moge się doczekac :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-18 15:36:36

[...] do codziennego jadłospisu ale myśle że raz na jakis czas jeśli mamy ochote go zjeść to warto poświęcic troche czasu na przygotowanie mocnego zakwasu i upiec go samemu. Przynajmniej mamy pewność co w nim jest ;) A ja tymczasem zbieram się na trening klatki i pleców w superseriach :) /SFD/Images/2015/8/22/7bef5335e1294815b8d3fe219ddc0425.jpg

siema siema, jestem juz :-)) bede śledzić :-D ps. chlebek zaj**iscie wyglada :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-22 09:19:12

Jestem i ja :-)) Uwielbiam płynne zoltka %-) Dlaczego taki rozkład partii? Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-22 12:07:32

[...] widelcem, wylac na rozgrzany olej kokosowy, smazyc az lekko sie zetnie góra. przewrocic na 1 min i gotowe ::) Co do toppingu to sa dwie wersje zdrowa i mniej zdrowa :D 1. Zdrowa - Odrobina mleka kokosowego zmixowana na gesta mase z wheyem 2. MASŁO ORZECHOWE (moje uzależnienie) %-) /SFD/Images/2015/8/23/9a8d8bacb133450bad1d27ff417a6920.jpg

[...] stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x40kg 12x40kg 12x40kg 6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8 8x14kg 8x14kg 8x18kg 8x20kg 6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 30min cardio 3400kcal w DT, forma na plus bym powiedział ;) /SFD/Images/2015/8/25/626dd5e2d03d4a30889b44d684f6bb41.jpg

IMO. wiecej nie znaczy lepiej i z czasem do mnie to dotarlo poza tym Ja osobiscie nie dalbym rade zrobic P/L/P na duzym obciazeniu pod rzad, dzien przerwy i potem kolejne dwa treningi. SS i duze obciazenie jak dla mnie nie idzie w parze no i jakies BCAA, kreta powinno leciec ;-) :-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-31 10:07:31

. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-01 10:58:23

Zwykły przecier pomidorowy z kartonu przyprawiony: sól, pieprz, czosnek, przyprawa do pizzy, czosnek w proszku :) Polecał też rożek %-) /SFD/Images/2015/9/4/d3b54ff97cae491bbf30dfb338f72836.jpg

[...] za dużo sobie pozwalam niby 3600 było teraz 3800 a pewnie i tak przejadam z 4k często. Tutaj jakiś lód co pare dni, a tak to podjem jakiegos banana nie wliczonego albo troche daktyli itp. :P jutro zamiast 30 min cardio poleci godzinka żeby przepalić te nadprogramowe kcal co ostatnio wpadają :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-09 20:31:53

będzie dobrze myśle że od przyszłego tyg zostawie sobie jakiś lekki cheat meal raz w tygodniu. Bo w sobote lece do domu także po powrocie na pewno zaszaleje z jakimś cheatem w sobote/niedziele XD Ale nareszcie będe w pl !! :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-10 16:17:55

Posiłki na podróż przygotowałem wczoraj wieczorem, właśnie zbieram się na ostatni trening w Norwegii - plecy/bicepsy/tył barku/kaptury. Potem kierunek Oslo i następny przystanek Szczecin!! :D /SFD/Images/2015/9/12/b95539e8b4d3448c8642e119cd46532d.jpg

[...] klatą Ściąganie uchwytu wąsko do klaty Wiosłowanie na hammerze siedząc Ściąganie szerokim nachwytem do klaty SS Uginanie na maszynie jednorącz SS uginanie na wyciągu wąsko Szrugsy z hantlami siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie Foto też poszło (oczywiście krzywo przypiąłem plecy;d) /SFD/Images/2015/9/16/cba8e6467dc1482faded5b20a8bb1ee4.jpg

[...] mega zakwas na plecach/tyle barkow/kapturach/przedramionach/nogach %-) (dzieki bling XD) Mam nadzieje że nie odbije się to bardzo negatywnie na dzisiejszym treningu i dołoże chociaż 1kg w wyciskach. Co prawda tak czy siak będe ćwiczył na innym smithie wiec cięxar pewnie bedzie ważył inaczej :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-18 07:26:58

Pierwsza część szkolenia z Dietoterapii za mną. Teraz tylko czekam na materiały by poukładać zdobytą wiedzę i wszystko utrwalić :) Szkolenie poprowadzone bardzo ciekawie, nie mogę się już doczekać kolejnych etapów ! /SFD/Images/2015/9/20/ee01f18687eb44b7874f79ef4e1dbc3a.jpg

[...] robie personalnego a potem intensywne szukanie pracy ;) Postanowiłem zrobić troche zmian w diecie i Spróbować dołożyć troche mięcha na niskich węglach. Do tej pory leciało 350g węgli w DT. Teraz makro będzie wyglądać tak. zobacze czy będzie mi odpowiadać takie podejście :) B 200g W 250g T 230g Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-21 21:00:31

[...] że po zmniejszeniu węgli forma lekko się poprawi jeszcze, szczególnie że od powrotu do Szczecina troche olałem cardio i chyba zrobiłem tylko 15min :D Ale spokojnie od teraz będzie planowe 60min tygodniowo minimum ;) Zaraz zbieram się na trening nóg, i czuje że będzie dzisiaj konkret ! /SFD/Images/2015/9/22/6ccf4441b3d1441da8a024482cff9dc4.jpg

[...] Odnośnie ceny kursów to czemu mają nie robić kasy, jest zasada robisz coś dobrze nie rób tego za darmo. Mają ludzie wiedzę i podejście, którego nikt nie ma i liczą się za to. Co dobre trochę kosztuje. Ja masło kupuje kerrygold, też jest z mleka krów które jedzą tylko trawę. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-24 11:53:56