2015

[...] tygodnia zmienie trochę swój. Chcę uciąć ww i podbić tłuszcze. Taki mały LC. zobaczymy. Trening: -rower 60min 20km -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugsy 3x15 -bic ćwiczenie 21 3 serie Micha: /SFD/Images/2015/9/30/8a69b20d4f614645a250ad95b5b3b3a5.jpg

[...] płaskiej 3x10 -klata skos ujemny 3x10 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x10 Micha: czysto. tak jak na zrzucie. z rana i po trenie aminokwasy i przed trenem grenade 50 calibre. /SFD/Images/2015/10/1/50579f35e74d4f44a14e8ef9f8dec397.jpg

01.10 Było czysto, i wszystko ok. Wieczorem tylko trochę orzechów podjadłem. Wiem, że ziemne to lipa ale co zrobić %-) Trening: rower 60min 20km Micha /SFD/Images/2015/10/2/2a433b8be44e49278a5c8e6ae919a88e.jpg

05.10 Pierwszy dzień na LC. Nie czułem się głodny. Może to dlatego, że 13.5h w pracy byłem a potem i tak mało czasu dla siebie miałem. Zobaczymy dzisiaj. Trening: brak Micha /SFD/Images/2015/10/6/e72a2010041b4b788bc0b5a9c8d59132.jpg

06.10 Drugi dzień na LC. Z rana dziwnie sie czułem. Byłem ospały i rozkojarzony i nie miałem siły na nic. Ale około 15 mi przeszło %-) Nie jest źle na razie ale cały czas czuje głód. Trening: brak Micha /SFD/Images/2015/10/7/ec45ef02c0ff4113a1c09f4f91d70ade.jpg

07.10 Cisniemy dalej %-) Pierwszy trening na LC. Może dlatego, że biorę przedtreningówke nie czułem różnicy. Może. Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 Micha: /SFD/Images/2015/10/8/17ce856fcb3a4a709de01cd8e89950a7.jpg

[...] 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 Micha: ciągnie mnie do jakichś ww bardzo mocno :D ale nie poddaję się i lecę dalej. Może w sobote albo w niedziele jakieś ładowanie zrobie ale zobaczymy :D /SFD/Images/2015/10/9/c4990548069f4287a8462a1ca99c4103.jpg

[...] chińczyka %-) Kupiłem sobie normalną porcję i w połowie już nie miałem miejsca żeby zjeść resztę. W lekkim szoku byłem. 4 dni LC i tak mi się żołądek skurczył? To normalne? :D Trening: brak Micha: nie ma sensu zrzutu dawać. Było ok ale wieczorem wjechał cheat więc z 3500kcal było /SFD/Images/2015/10/10/059c18d618ac49adb997c99075a6419a.jpg

[...] MEGA!!! Mogłbym je jeść cały czas :D 11.10 Trening: klata+barki+brzuch Micha: tutaj troche lepiej. Nawet zrzut jest :D Naleśnik dzisiaj też wszedł. Lekko pojechałem z kcal ale przy takiej ilości ww raczej na złe mi to nie wyjdzie. Trening wczoraj jak i dzisiaj wszedł na czczo z rana. /SFD/Images/2015/10/11/b7219841e5d6479d8437dce0e75e062e.jpg

12.10 Bez zmian póki co. Dalej jedziemy bez ww. Treningu brak. Tylko micha. /SFD/Images/2015/10/13/56ddd8f5027b4f7fa7a6fe2017199a2e.jpg

13.10 Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drązek 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha; tak jak na zrzucie. Zredukowałem ilość posiłkow o jeden. dodałem trochę sera żółtego. /SFD/Images/2015/10/14/76d901ba4fde4ce196f667db2e0bb7cd.jpg

[...] żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na koniec wleciał sernik z patelni na szybko. Przepis znalazłem w dziale kuchnia. MEGA. tyle mogę powiedzieć :D /SFD/Images/2015/10/14/84404e1d1d0249d9a4fb5130fe0ab315.jpg

15.10 Lekko przegiąłem. Miał wejść lekki cheat pod koniec i na tym zakończyć ale weszło jeszcze kilka ciastek więc syfu troche weszło..... Trening brak /SFD/Images/2015/10/16/3bfdfe6b16134ffd90a1b38ea5c9b3a0.jpg

[...] koniec objadłem się sernikiem na szybko z patelni z masłem orzechowym. Tak wiem, że jest ono ch***jowe ale co zrobić :D w tesco znalazłem fajne z tylko 5g ww na 100g. Na zrzucie nie ma uwzględnionego masła bo nie wiem ile go dokładnie zjadłem. Zresztą i bez niego przekroczyłem kcal :D /SFD/Images/2015/10/17/069e71b27eff4e448650ca5c4218e841.jpg

[...] 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe opakowanie wołowiny mielonej na wieczór nawet nie wiem co to:D poprostu to wrzuciłem na talerz i zjadłem. Orzechy przed chwilą skończyłem wygrzebywać z między zębów:D /SFD/Images/2015/10/18/f9a675f2b1e34c7ba2c52a6ec509ba39.jpg

[...] 3x15 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: po trenie wjechały burgery z wołowiny. Czyste mięso bez żadnych dodatków. Potem mała wycieczka więc zamiast obżerać sie chrupkami i jakimś innych szajsem zjadłem z uśmiechem całą paczke migdałów :D na wieczór wpc ze śmietaną /SFD/Images/2015/10/18/537c850e1e74442998a1178aa6bf1d93.jpg

19.10 Dzień bez treningu więc nie będzie o czym pisać %-) Tylko 4 posiłki weszły bo stwierdziłem, że nie ma sensu tego rozbijać na 5 albo 6. Po pracy zakupy i po zakupach posiłek wjechał i na tym zamknął się mój dzień. Micha: tak jak na zrzucie /SFD/Images/2015/10/20/730fc66ee37a454f9ce67263aef72532.jpg

[...] +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje ładowanie w jakiś ciekawy sposób. Zobaczymy /SFD/Images/2015/10/21/4b42dd21030c4214a541abc70e125249.jpg

[...] tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: dzisiaj nie było ani kurczaka, ani wołowiny. Był za to jeleń i kangur :D Dziczyzna tutaj ogólno dostępna w markecie. Bardzo dobra tyle powiem. I tania. Na pewno jeszcze nie raz ją zjem. /SFD/Images/2015/10/25/91c56cea780a49e7b1988a46e8ca2613.jpg

26.10 Dzień bez treningu dniem straconym... ale więcej nie oznacza lepiej :D Micha: Czysto. Nic dodać nic ująć /SFD/Images/2015/10/26/4a68920ccc97448da7dabab36a916cce.jpg