Brak efektów diety i ćwczeń

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: katedoll24
WIEK: 24 LATA
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć , zrzucic zbędną tkanke tłuszczowa , najgorsza częścią cala SA uda bo zauwazłyma ze tylko tam tłuszcz nie chce schodzic

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , białko , spalacz tłuszczu term shape 2.0 , witaminy , magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo długo , jakies 8 lat , cały czas głupia dieta niskokaloryczna , w pewnym momencie siegała tylko 500 kcal dziennie co było życiowa głupota , schudłam z 75 kg do 59 3 lata temu . 9 kg wrócilo i walcze z nimi od tych trzech lat , tyje chudne , tyje chudne i tak caly czas . Teraz wiem że takie odchudzanie to głupota ale czasu nie cofne . W 2015 ćwiczyłam od stycznia do maja wtedy schudłam z 68 do 61 , niestety potem przestalam ćwiczyć od maja do pazdzienika i wtedy waga pokazala 66 kg i tak jest do dnia dzisiejszego . Ćwiczę właśnie od pazdzernika 2015 . 5-6 razy w tygodniu.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Ze względu na prace nie mam zbyt czasu na jedzenie w niej , zwykle jem to samo z racjo swojego lenistwa bo nie chce mi się kombinowac
Sniadanie : Jajecznica z 2 jajek , kromka ciemnego pieczywa , kawa
Drugie sniadanie :jogurt z musli , herbata lub woda
Obiad : Pol woreczka gotowanego ryzu lub kaszy gryczanej , warzywa na patelnie , piers z kurczaka lub ryba , czasami zamiennie ciemny makaron z szpinakiem
Kolacja : omlet z dwoch bialek i jednym żółtkiem ze szczypiorkiem , lub kanapki zwykle trzy z pieczywa chrupkiego
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczę zwykle co najmniej 45 minut dziennie , czasami dłużej jeśli mam czas opisze to nazwami zestawow ćwiczeń naszych „ super guru fitness” bo jak na razie tylko tak ćwiczyłam
Tabata Natalia gacka ( 5 min)
Mel b pośladki (10 min) lub ewa chodakowska sukces posladki ( 15 min )
Mel b miesnie brzucha lub Ewa Chodakowska sukces posladki (15 min )
Natalia gacka cwiczenia na uda i posladki dla początkujących (20 min)
Ewa Chodakowska skalpel (45 min )
ZDJĘCIA dodam


Cześć , mam takie pytanie bo być może ktoś miał problem jak ja . Otóż ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami ale ja jak narazie nie mam takiej możliwości wiec ćwicze w domu . Problem ogólnie jest taki iż tłuszcze z ud nie chce w ogóle schodzić , w innych partiach ciała widze róznice może nie na tyle ze spektakularna ale jest po prostu mniej tłuszczu . Moja najbardziej problematyczna częscia ciałą jest tyłek i uda i tam mam najwiecej do spalenia , staram sie jesc zdrowe produkty i tak max 1500 kcal dziennie a zamiast spalać tłuszcz to na nogach od zewnętrznej strony modeluja mi sie mieśnie a od wewnetrznej jest ten okropny tłuszcz i celulitem i sama nie wiem jakimis grudami jestem zalamana . Co zrobic zeby ten tłuszcz z ud szybciej spalic ?

Ogromne mięśnie na deficycie kalorii? To tak jakbyś chciała żeby auto jeździło bez wlewania paliwa. Same chęci super, ale od strony fizjologii raczej nie posiadasz takiej wiedzy jak naprawić organizm a ja bym się na internecie nie opierała. Co możesz zrobić to odstawić, przyjrzeć się diecie i przestać myśleć o tyciu chudnięciu itp.

Przy Twoim wzroście i kaloryczności o której piszesz (chociaż szczegółów nie podałaś) to obstawiam że się po prostu głodzisz i stąd zerowe efekty. Redukcja nie polega na byciu niedożywionym a jedyne na odpowiednio dobranej do aktywności fizycznej i trybu życia kaloryczności posiłków. No i tak jak wcześniej Ci pisałem - trening siłowy się kłania jednak.

Wrzuć rozpiksę posiłków z paru dni żebyśmy zobaczyli co jesz i ile kcal w sumie wychodzi. Żadne chopsanki typu Chodakowska, Mel B itp. nie dadzą Ci rezultatów jakie byś chciała, jedynie trening siłowy jak Nightingal wspomniał, dieta dobrze zbilansowana i dobrana do twoich potrzeb oraz treningu. Aeroby można robić jak się ktoś uprze i lubi robić po treningu siłowym. Pamiętaj, że trzeba pracować nad całym ciałem a nie tylko nad jedną wybraną partią, bo później robią się duże dysproporcje w sylwetce, zresztą tłuszcz nie będzie schodził jedynie z nóg czy pupy, ale z całego ciała.

No to od czego ta chodakowska i jej podopieczne maja takie ciala ?

Odpowiadając trochę żartobliwie - od tego żeby robić kasę na naiwnych

Ha ha :) Nie no bez jaj troche ludzi od tego chudnie , mam na mysli takie babeczki z waga początkowa 90 kg . Ale takich co maja fajne figury zaczynajac z waga 65 kg to juz nie ma . No to co ja mam zrobic skoro nie mam ani sprzetu ani siłowni blisko . Sa gdzieś na forum przyklady ćwiczeń w domu ?

O przypomniało mi sie mam kettlebell 5 kg . I zastanawiam sie czy sobie nie kupic hantli .

no to zapraszamy serdelecznie
https://www.sfd.pl/Domatorki_się_siłują__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html

a i tak od siebie: polecam rady dawane na tym forum, jedz, ćwicz 3 razy siłowo, zamiast męczyć się na niskich kcal, ćwicząc 6 razy w tygodniu a efekty z pewnością przyjdą

joanna83d

no to zapraszamy serdelecznie
https://www.sfd.pl/Domatorki_się_siłują__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html

no to się wydurniłam projekt przewiduje osoby z pewnym już doświadczeniem - głupia ja w gorącej wodzie kąpana

ale też każdy może sobie wziąć ten trening i nim trenować prowadząc dziennik w dziale bez mojego współudziału. Trening jest ogólnodostępny i każdy może sobie z niego skorzystać. Także dając linka zrobiłaś bardzo dobrze.