Dieta ułożona, ale efektów brak - sugestie mile widziane

Siema!

Sprawa wygląda tak. Od jakiegoś roku regularnie biegam (około 100 - 150 km miesięcznie), do tego 3x w tyg trenuję na siłowni, głównie wzmacniam ciało pod kątem biegania, ale też pracuję nad ładniejszą sylwetką. Moim celem są widoczne mięśnie brzucha ;) Generalnie jestem szczupła, ale tu i ówdzie jest tłuszcz. Na brzuchu też - wiadomo. Wiadomo też, że świetną sylwetkę robi się dietą. W związku z tym od jakiś 2 miechów jem pod okiem dietetyczki. Mam ułożoną dietę, 5 posiłków dziennie i niby wszystko super, ale efektów brak. Wydaje mi się, że ta dieta nie jest dietą redukcyjną. Wrzucam jeden przykładowy dzień do oceny z prośbą o komentarz. Generalnie bardzo dużo wysiłku wkładam w przygotowywanie posiłków, angażuję się, trenuje ostro a tu wyników jak na lekarstwo. Wkurzam się i powoli tracę motywację do gotowania i pudełek. Help!

Autorko jak idzie? ja mam dokładnie ten sam problem. Tylko u mnie jest nadwyżka kalorycznie (2500-3000 dziennie zjadam ;)) a brzuch tamo samo słaby jak był. Odnoszę wrażenie że pół roku ćwiczeń nic nie dało.

Mój wątek: https://www.sfd.pl/Problem_z_brzuchem_;_-t1108576-s3.html


Weronika

I przykładowy dzień, dieta na jutro.

I przykładowy dzień, dieta na jutro.

Sorry, dwa razy mi się wkeiło, można skasować?

Jeżeli dane z Twojego profilu są aktualne, to wg mnie tych kalorii jak na wymienioną aktywność jest zdecydowanie za mało i organizm wszedł w tryb obronny - odkłada co może i z wagi nie zejdzie. 1500 kalorii to Twoje ciało potrzebuje dziennie żeby leżeć i pachnieć.
Polecam przeczytać: https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html 

gdzie znajde taka tabele zeby wrzucac swoje posilki i zeby odrazu wszystko tak podliczylo itp ?
Jestem kopletnie nowy tutaj

I jeszcze info od dietetyczki odnośnie rozkładu:

Dzień bez treningu: B- 103, W- 283, T- 57,
Dzień z treningiem: B- 132, W 364, T- 66,


Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-13 21:28:33

Dieta jest masakryczna: platki kukurydzine z bananem i miodem, co to badania cukru w cukrze czy co? Samotny owoc to nie posilek. Zrodla bialka dramatyczne, gdzie sa tluszcze nasycone? Wliczanie, salaty, natki pietruszki, cytryny??? No wez, prosze Cie..... daj spokoj. Osobiscie zbilabym ciut wegli i dala tluszczy. I masz rozpisane 100/130B a ile jesz (i z jakich zrodel???)...ok 70gr. Kalorycznosc powinnas miec wyzsza a ty ledwie 1500 wyciagasz z tego co faktycznie zjadasz.

Teti,.. Ale to jest całkowicie normalne u dietetyka.. ja mam chłopaka - 14 lat, 108 kilo wagi... Dieta wydana w formie ksiązki, na kredowym papierze, masa mądrości i wykresów..
Do jadłospisu wliczane wszystko: liść sałaty, przyprawy, ząbek czosnku... Do tego do 900 g nabiału i w formie przekąski bomba kaloryczna z 4 rodzajów owocu i jogurtu - w sumie 67 gramów węgli w cukrze.
I rodzice się dziwią że młody jakoś ciężko chudnie i ma jazdy na słodkie.

Ten rozkład przy Twoim wzroście i wadze jest fatalny.
Wrzuć naszą regulaminową ankietę + zdjęcia w wyprostowanej pozie, bez napinek.
Jak dla mnie tu nie ma co wagi zbijać.

Zresztą - tak intensywne bieganie może dać Ci szczupłą sylwetkę ale niezbyt ładną. chyba że dążysz do obecnych, przygłodzonych ideałów.
Lektura:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html

Ano tak Corum, nie wiem dlaczego wciaz sie dziwie, ehh....

Moja koleżanka z siłki poszła na dietetykę w tym roku... i płacze mi z wykładów smsami jakich głupot ją uczą.
Kazałam zagryźć zęby i potakiwać a potem jak dostanie papierek to robić swoje.
Babeczka jest świadoma - więc za parę latek ma szansę być naprawdę wziętym dietetykiem.