Szmexy - Naturalne Realia

Ty mnie chyba nigdy nie przestaniesz zaskakiwac ze swoimi połączeniami. Dobre to ?

Doris.K

Ty mnie chyba nigdy nie przestaniesz zaskakiwac ze swoimi połączeniami. Dobre to ?

Wg. mnie pycha :D mógłbym zjeść dwa razy tyle ^^

arstorn

Po takim twarogu z jajkami zasral bym się na śmierć

Przesadzasz :D

Wczoraj wolne od treningi... i od diety XD może nie będę mówił co zjadłem i ile xD ale dziś po treningu ważyłem mniej niż z samego rana a wydoiłem 2,2l płynów na treningu :D ale wywalone mam ^^

Wczoraj z Ukochaną byliśmy w kinie na minonkach :D zaj**isty film :D ! Mega się cieszyłem, jak dziecko :) w kinie popcorn, a po kinie mcflurry twix.... matko jakie to jest dobre, aż kut.... z nieba spadają na pewno zjem jeszcze raz....albo 10 xD tak czy siak jak się pewnie domyślacie, dziś na treningu była moc, a apetytu brak :D rano zjadłem omleta, ale 1/3 zostawiłem na po treningu bo nie dałem rady już :D

TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc
12x100kg ! - rekordzik na 12powt. :D
5x110kg - dziś to nie był dobry dzień na duże ciężary
9x100kg
7x100kg
7x100kg
9x80kg (z nogami na ławce)
6x60kg (z gumami i 3 sekundowym przytrzymaniem na klacie)
4x60kg (z gumami i 3 sekundowym przytrzymaniem na klacie)


2. Podciąganie szeroko nachwytem 4s -> 28powt.
3. Podciąganie podchwytem 3s -> 19powt.
4. Podciąganie chwytem młotkowym 3s -> 15powt.
5. Wyciskanie hantli skos dodatni 7s -> 12-8powt 19-37kg
6. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 4s -> 12-8powt
7. Ściąganie od klaty szeroko chwytem młotkowym 3s -> 12-8powt.
8. Rozpiętki 5s -> 12-15powt.
9. "Przenoszenia" 8s -> 12-15powt. (przenoszenie hantla, narciarz z użyciem gumy, narciarz z użyciem bramy

Cały trening zajął bite 2 godziny, do tego rozgrzewka, rozciąanie - łącznie 2,5 godziny :D a po treningu sprawiłem sobie prezencik w postaci aparatu :D


A to posiłek potreningowy (był jeszcze baton proteinowy)

duzo cwiczen na klate! musialo rozj**ac klate:p

eee pochwal sie co wpadło dobrego do.jedzonka

Podczas treningu robisz tak że wyciskasz na klata a później 3 ćwiczenia na plecy i znowu klata czy tylko ci się tak napisało ? ;)

polka88

duzo cwiczen na klate! musialo rozj**ac klate:p

eee pochwal sie co wpadło dobrego do.jedzonka

20s na klate, 25s na plegar :D wszystko rozj..... ^^

Mc flurry, popcorn, 200g orzeszków panierowanych (sour cream), blok czekoladowy z kitakatem (około 400g), 4 kanapki z szynką i serem :D + 4200kcal z "normalnego" żarcia :D ponad 400g białka generalnie :D


Men'sAesthetics20 - piszę kolejność taka jaka była :) jak robię klatę i plecy, a obydwie partie to mój priorytet to robię na zmianę :)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-04 17:33:23

Wrzucam przemianę swojego podopiecznego Pawła :)
Razem współpracujemy już od lutego, najpierw celem było dokończenie zaczętej przez Niego masy, a następnie zaczęliśmy redukcję 23 marca. Udało się zrzucić przez 14tygodni 9kilogramów i około 11cm w pasie. Waga na zdjęciach po prawej to 94,5kg (190cm wzrostu). Dieta to rzecz jasna IIFYM, a makro pod koniec wyglądały tak:
240B /80T / 330W - także żadnego makroskładnika nie eliminowaliśmy, zaś cardio wyglądało tak, że Paweł pod koniec robił 3x w tygodniu interwały (po 20minut) + chodził na spacery xD do tego trening 5x w tyg. który niestety zmieniał się w trakcie przez różne dolegliwości. No ale daliśmy radę :) Patrząc na wszystko redukcje można uznać za dość przyjemną :D (sporo żarcia w porównaniu do wysiłku)

A mi tam ten McFlurry Twix szczerze mówiąc nie podszedł. Wiadomo smaczny ale tyłka nie urywają już te lody z MC ;)

Przemiana spoko - szkoda tylko, że pleców kolega nie rozciągnął na focie 'po redukcji'.

Na tych zdjęciach jest około 11 cm różnicy w pasie?

Doris.K

A mi tam ten McFlurry Twix szczerze mówiąc nie podszedł. Wiadomo smaczny ale tyłka nie urywają już te lody z MC ;)

Przemiana spoko - szkoda tylko, że pleców kolega nie rozciągnął na focie 'po redukcji'.

Na tych zdjęciach jest około 11 cm różnicy w pasie?

Tak ;) no szkoda szkoda :) No mnie ten TWix w porównaniu do Marsa czy Lion-a zniszczył :D

Mnie też. Chociaż przy koncówce było mi tak słodko Ale pyszne są . Ogólnie same lody z Maka mi smakują. Szkoda, że za granicami jest taki wybór lodów a u nas te lepsze sezonowe :-/