[DT] - cams

18.11.2015 - DNT - środa

Poszłam do szkoły na 7.30 wyszłam o 15.40. Mój życiowy rekord. Ale teraz tak będzie co środę :( Bo mam fakultet z polskiego.
Nie będę mogła trenować dzieci :( I zapomniałam wziąć jedzenia Więc musiałam kupić bułkę
Byłam na rehabilitacji, dowiedziałam się, że mam "zmasakrowaną" nogę i mam przyjść następnym razem za 3 tyg jak mi się wszystkie rany i siniaki zagoją...
Muszę więcej spać


dieta
1. ryż 50g, jajko 60g, siemie lniane mielone 10g, miód 10g
2. bułka "pełnoziarnista" z twarożkiem
3. ryż 50g, kurczak 150g, pomidory, olej 10g
4. jajko 120g, słonecznik 10g, masło 5g, banan 120g
5. jak 3 posiłek
+ kawa + śmietana kremówka 100g

wit C 1000mg, wit d 1000im, żeń szeń

"zapomniałam wziąć jedzenia" ooo nie zostało to wspomniane komu trzeba :D

Soe trener dowiaduje z forum ? :p

Dowie się, ja mu powiem

ups, musiało mi to umknąć :O

19.11.2015 - DT - czwartek
Padam.



dieta
180/120/65
1. ryż 50g, jajko 60g, słonecznik 10g, mleko
2. jajko 120g, masło 5g, siemie lniane 10g, jabłko
3. ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, pomidory, olej 10g
po treningu jabłko
4. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, sałatka
5. ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka 100g
wit C, wit D, żeń szeń



trening

1. wykroki ze sztangielkami
12/12/12/12 - 12 kg

2. uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
12/14/14/12 - 5/6/6/6 kg

3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12/12/12/12 - 5 kg

4. unoszenie sztangielek bokiem
12/12/12/12 - 5/4/4/3 kg

5. przyciąganie klamry w siadzie
12/12/12 - 2/3/3 sztabki

6. pompki wąskie
10/8/8

7. unoszenie prostych nóg w zwisie
12/10/10

+ rozciąganie


Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-19 21:28:12

Co raz lepiej idzie :) Oby tak dalej


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-11-19 21:33:23

20.11.2015 - DT

Nareszcie weekend.
Trening zrobiony bo jutro miałam jechać do lekarza. Ale jednak nie jutro, tylko w Niedziele jadę do Spały.
Ten trening wydaje mi się jakiś cięższy niż ten drugi. Bolą mnie ręce i plecy

DIETA


1. jabłko, 2 jajka, masło 5g, masło orzechowe 20g, śmetana 30% 100g
2. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, warzywa
3. ryż 50g, jabłko, masło orzechowe 10g, pierś z kurczaka
4. jak 2
5. ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka 100g, warzywa
+ kawa

Nie jadłam mała orzechowego od wakacji. To teraz trzeba nadrobić
Za dużo kurczaka i mięsa. Mam dość.
Więcej ryb !


wit C
wit D
żeń szeń



TRENING

1. MC
12/12/12/12 - 20/20/30/30 kg

2. Żuraw
12/12/10/10

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
10/10/10/10 - 2/3/3/4 sztabki

4. Wyciskanie żołnierskie
10/10/8 - gryf/10/10 kg

5. Drag Curl z sztangą
8/8/8 - 10kg

6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego
12/12/12/12 - 4 sztabki

7. Landmine 180
20/20/20

+ rozciąganie
+ 15 min rower

Kup sobie więcej na zapas :D bo dobre :P

Już mam 6. Chyba wystarczy :D

27.11.2015 - DT

żyje, dodaje
Wczoraj zjadłam kawałek pizzy, a tak co cały tydzień jadłam ok, według założeń. :)
Nie chce was znowu zamęczać nogą ale coś się ruszyło.. Nie bolało mnie nic w części podeszwowej, ani nawet w rezonansie nic nie wyszło, że z tym coś nie tak.. A podczas rehabilitacji wyszło, że to miejsce jest jakieś twarde i chropowate a teraz mnie coś tam ciągnie...
Do tego plecy i udo mają z tym coś wspólnego. Ja nie mam pojęcia o co chodzi ale podobno już wiadomo co robić.. wiem, kolejny raz to pisze. Ale teraz chyba na prawdę bo widzę znaczny progres tylko po jednym zabiegu. Więc może coś z tego będzie. Mam nadzieję...

Jakiś ciężki dzień mam. Zmęczona strasznie i nie wiem co się dzieję wokół mnie.


trening

1. MC
4 x 10 - 20/20/30/30 kg
2. żuraw
4 x 10
3. ściganie drążka szeroko do klatki
4 x 10 5/5/6/6 sztabek
4. wyciskanie żołnierskie
10/10/8 - gryf/10/10 kg
5. drag curl
10/10/8 - 5/10/10 kg
6. prostowanie ramion z liną wyciągu górnego
10/10/8 - 4/6/6 sztabek
7. landmine 180
4 x 20

10 min rower
10 min orbi

nienawidzę robić cardio na maszynach >.<



dieta
1. jajka 120g, masło 5g, masło orzechowe 15g
2. jajka 120g, mąka żytnia 30g, masło 5g
3. wafle ryżowe 3szt, ryba jakaś 100g, olej 10g
trening
4. ryż 100g, ryba 100g, olej 10g
5. coś tam będzie dobrego, jeszcze nie wiem co

wit D
wit C
żeń szeń




Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-27 17:56:48