[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Sobota - PLEGAR

1.MC
50x10/80 x8/90x5/100 x5/110 x4/120 x3/140 x2/80 x3,3

2.Pullups
-30kg x12/-20 x10/-10 x10/cc x6,5

3.Maszyna
40 x12/60 x12/70 x10,10

4.Wyciąg wąsko
40 x12/50 x10/45 x11,9

5.Szrugs
36 x12,12,12,12

6.Uginanie sztanga prosta
25 x10,10,10

7.Uginanie z sup
10 x10,10,10

Aero: wioslarz 25min

Trening zrobiłem sobie w FA we wro. MC robiłem z chłopaczkami, z racji, że mnie trochę zmotywowali ciężarem wszedłem sobie na 140. 120 jeszcze poszło w miarę technicznie (trzymane łopatki, dupa uciekała), 140 poszło już na kocurze. Nie nagrywałem nic za dużo wiary było i jakoś tak nie chciałem się wychylać zanadto. Podciąganie 3 rozgrzewkowe na maszynie do odciążania, 2 na drążk, ale szło tka sobie źle mi się chwytało i odpuściłem trochę. Na maszynie bardzo fajnie poczułem plecy, jakby całe na raz tlyko bez czworobocznego, ciekawe rozwiązanie będę chciał dodawac na stałe maszynę w dzień pleców, tylko że najbliższa jest właśnie we wrocku... Reszta OK wraz z bickami.

Miska:


Niedziela, dzień spędzony cały na uczelni, miska kombinowana, żeby wcisnąć tego zaplanowanego grandera, a na koniec i tak poszła jeszcze małe pół pizzy na szamocie z dużo ilością mięcha. Także kalorie poza kontrolą ale nie jakoś mega. Aero mi nie weszło :'(

PZDR

BARECZKI
1.Wyciskanie siedząc
15 x12/18 x10/21 x8/24 x6,6,8

2.Unoszenie wzdłuż ciała
21 x10,10,8/18 x10

3.Unoszenia na boki
11 x10,10,10,10

4.Unoszenia talerza
10 x12/15 x12,12,12

5A.Unoszenia w opadzie tułowia siedząc
15 x10,10,10,10

5B.Przenosy w tył
11 x10,10,10,10

6.Szrugs
21 x15,15/24 x12

Aero 19 basenów 22min

Mimo krótkiego snu, trenio wszedł pięknie. W wyciskaniach dobijam do 3x8 i wchodze na 27. Unoszenia znów ostatnie łączyłem z pierwszą serią kolejnego ćw, daje to naprawdę fajne uczucie POMPY! Tył barków OK, a szrugs mniejszym ciężarem z dużą dokładnościa. Pierwszy raz po treningu barków jak spoglądnąłem w lustro moje barki były ślicznie zaokrąglone
miska:


a tym się ładowałem po treningu:

PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-20 07:43:43

dołóż dołóż, bo inni nie moga ;D

hehe, nie ma opyerdalania szieeeee

Poranna dygresja/odczucia - cała obręcz barkowa mnie napier.... więc założenia są realizowane

Wczoraj poszedł tricek
1.BP
20 x12/40 x10/50 x8/60 x8/72,5 x6,6,6

2.Wycisk wąsko
40 x12/50 x10/60 x8/70 x5,4,4

3.Francuz
35 x12,12,11,10

4.Prostowanie ramion na wyciągu
5 x12,10,10

5.kickback tylko lewa
7 x12,12,12

6.Uginanie nadgarstków podchwyt
11 x10,10,10,10

7.Uginanie nadgarstków nachwyt
17,5 x 10,10,10,10

Aero: 25min stacjonarny

Po pierwszych dwóch ćwiczeniach tric już był skatowany, ale trzeba było go jeszcze dobić. We francuzie na razie nie dokładam, dobrze jest fajne czucie i ostatnie 1-2 ruchy są lekko oszukane/wymuszone. Na wyciągu bardzo fajnie czuję cały triceps, z pewnością lepiej wychodzi ta wersja niż ściąganie lin oburącz. Na koniec kickback na lewą dla dobicia. Przedramie również słusznie zajechane. Aero dokręcone, filmik mam jeden który wrzucę wieczorem. Przed treningiem byłem mocno zmęczony, zajechany, nie wyspany, ale NOX PUMP postawił mnie szybko na nogi (smak ma ohydny - fruitpunch, albo za mało wody daję do rozrobienia), porobiłem się i był dobry trenio

Miska:

PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-21 08:06:00

Ale jak to kickback TYLKO lewa ;>

stronę wcześniej pisałe, że lewa łapka ma -0.5cm do prawej które siedzi w tricku, więc co by wyrównać kickback only lewa

wąskie 70

Patyki

1.SQ
20 x12/40 x12/60 x10/80 x8/90 x6/105 x4,3,3,3

2.MCNPN
40 x12/60 x10/85 x8,8,8

3.Uginanie leżąc
30 x10/35 x10/40 x10,8

4.Wspięcia stojąc
140 x8,8,8,8

5.Wspięcia siedząc
35 x20,20,20,18

6.Rzymska
60 x10,10/70 x8,8

AERO: 23 baseny/ 25min

105 3 seria




85




Ogólnie bardzo fajnie. W siadach nagrałem pierwsze 4 ruchy i widziałem, że przy ostatnim powtórzeniu plecy zostawały i szedłem szybciej nogami więc postanowiłem zejść na 3 reps. Zrobie jeszcze za tydzień 3x3 110kg i robie deload. Z treningu najbardziej pamiętam łydy które dostały okrutnie. Pływam coraz to lepiej więc i więcej basenów w tym samym czasie

Miska:

micha nie do końca była trzymana, ale już nie będę w niejmieszał.
PZDR

Wczoraj miałem lekkiego wkur... po robocie więc postanowiłem dać mu upust na intensywnym trneingu. Zrobiłem sobie obwody:

1.Thrusters 5
2.Dips 8
3.Chin ups 8

Wyszło 6 serii.

Aero: 25 stacjonarny

Miska:

i wciąż za dużo fatu, w przyszłym tyg się za to biorę i dopinam 55. PZDR

EDIT: zapomniałem się pochwalić, że w 4 tyg łapa podskoczyła z 37 do 39cm i co najbardziej mnie zaskoczyło, łyda o 0.5cm większa

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-23 12:57:12

Klatoza

1.BP
20 x20/40 x12/50 x10/60 x15,15,13,11

2.Wycisk skos +
15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x4

3.Rozpiętki na bramie różne kąty
7,5 x 12,12,10,10

4.MP
45 x5,5,5,5,5

5.Allahy
25 x10,10,10

Aero: bieg 3.75/25min

2 seria BP




27 skos




Trenio całkiem OK, ale... albo wczoraj dość mocno zmęczyłem piersiowe + cały tydzień mało snu, albo nie wyrabiam z regeneracją klaty. Za tydzień wszystko się okaże i jak coś ścinam jedną serię 15 i schodzę do 12 ruchów, bo może być objętość za duża. Dziś już w skosie nie targnąłem tej 30 na 5 a planowałem 8 ruchów. W BP ta 11 w ostatniej to był mój punkt honoru, doprowadził do załamania mięśniowego i musiałem zrzucać sztangę... Brama ok. MP trochę lepiej niż ostatnio ale może występować błąd pomiarowy bo robiłem na innej sztandze/obciążenie. Za tydzień się okaże jak dołożę. W ramach aerobów idę właśnie pobiegać troszkę.

MIska:

jutro trochę więcej czasu będę miał to dopnę te 55 fatu.
PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-23 21:59:37