[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół / HighCarb

trening jak i wczoraj, średnio z mocą, baniak mnie łupie to może jakaś choroba bierze. Przed posiłkami, oprócz sniadania i szejka po treningu, walę łyżeczkę octu jabłkowego dla poprawienia wrażliwości insulinowej.

Siad rampa 8 85kg przerwa do 120s
MC rampa 8 90kg przerwa do 120s
wykroki 4x12 15kg przerwa do 90s
uginanie 4x12 30kg przerwa do 60s
łydki siedząc 3x30 40kg przerwa do 60s

suple: BA 5g, arginina 2,5g + cytru 1,5g, białko, carboplus, vita-min, kofeina

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-04 20:28:31

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT / HighFat

rozciąganie statyczne

dziś jazda, tłuszcze na 220. Będzie wyżera, już się nawet nie cieszę na te WW w treningowe, odeszła mi ochota na słodkie. W oczekiwaniu na 1,5 tys kcal w pracy

zobaczymy jak organizm zareaguje w DNT na taką podaż kcal.

edit. dzień zakończony na : 2800kcal 180/60/200 . nie mam apetytu na więcej - nie jem.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-05 23:32:25

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT / HighCarb

trening przyzwoity, skupienie 100% - prawie sam na siłowni i nic nie rozpraszało.

WL hantlami rampa 8 24kg przerwa do 90s
wyciskanie siedząc rampa 10 18kg przerwa do 90s (tu zrobiłem dokładnie tempem 20x0, ostatnio trochę na wyścigi stąd -3kg)
wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwa do 60s
szrugsy 4x15 18kg przerwa do 60s
pompki na poręczach 4x10 cc przerwa do 60s
uginanie 4x12 12kg/9kg/9kg/9kg przerwa do 60s

suple bez zmian - BA 5g, arginina 2,5g cytrulina 1,5g, białko+carboplus, vita-min, kofeina.

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-06 23:05:56

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT dół / HighCarb

zaje$#ty trening siadł, tempo idealne, w każdym ćwiczeniu 20x0 dało radę więc teraz 2,5kg dorzucam i w MC i siadzie. Później pewnie znowu dojście do 20x0 dojdzie z 2-3 treningi. Uginanie nóg brakło 2 repsów do 4x13, tutaj progres o powtórzenie w każdej serii co trening po dojściu do 15stu 5kg w górę. Wykroki też podbijam w niedzielę (hantle) do 18stu, jak ręce nie wytrzymają to zmieniam na sztangę. MORALE DZIŚ 110%.

siad rampa 8 87,5kg przerwa do 120s
MC rampa 8 95kg przerwa do 120s
wykroki chodzone krótkie z hantlami 4x12 15kg przerwa do 90s
uginanie leżak 13/13/13/11 30kg przerwa do 60s
łydki siedząc 30x40kg, 25x40kg przerwa do 60s

suple: BA 4g, arginina 2,5g+cytru1,5g, białko+carboplus, kofeina, vita-min

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-07 13:03:07

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT / LowCarb

rozciąganie statyczne, jutro wrzucę sobie coś na mobilność i tak już zostanie - 4 treningowe, 2 rozciaganie, 1 mobilnosc na siada i mc głownie.

suple: rano 200mg wit C, białko
przed snem 2,5g argi+1,5g cytruliny

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-08 22:50:19

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DNT // LowCarb

Total off, parę rzeczy do zrobienia jak to przy pieniężnej + żarło na jutro zrobione - cały dzień w szkole i na koniec dnia trening. Na styk wyrobiłem się z wszystkim. Wieczorem na urodzinki na spokojnie, 50 gram zmrożonej substancji za zdrowie i 2 piwka pewnie siądą

Waga stoi w miejscu dalej (jak to na takim żółwim reversie), wizual i tak na plus, zrobię pomiarówkę dam znać. Za rok przyśpiesze revers i tak dalej i tak dalej aż zobaczę jaki jest max kcal/tydz

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-09 12:54:12

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT góra / HighCarb

wczoraj na urodzinkach wpadło dodatkowe 300-400kcal z drinków, dziś sernik i krokiety - dni rozpusty dlatego teraz micha kryształ na 14 dni. Ostatnio wpada praktycznie coś co tydzień ale to chyba najlepszy moment na jakieś smaki, a do tego waga i pas i tak stoją w miejscu, pomimo tych czitów.

Trening po 18stej, wymuszone przez szkołe ale na treningu pobite prawie wszystko co można było (pewnie zasługa wungla, po dniach LC nie będę szedł na trening po białko tłuszczu, zjem jeszcze jeden posiłek B+WW po śniadaniu.)

WL rampa 8 65kg przerwa do 120s (ostatnie powtórzenie wymęczone na maxa, prawie mnie zgniotło ale ostatnio było tylko 5!)
MP rampa 8 44kg przerwa do 120s (na luzie - z zapasem, ostatnio 7)
podciąganie szeroko nachwyt 9/6/6/5+negatyw wolno/5+2negatywy wolno przerwa do 120s
wyciskanie hantil skos dodatni rampa 10 21kg przerwa do 120s (z dużym zapasem)
uginanie rampa 10 29kg + 6x31,5+2 negatywy wolno przerwa do 60s
wyciskanie wąsko rampa 10 42,5kg przerwa do 60s (z dużym zapasem)

...

PRZMK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1656

Super dziennik, sam zaczynam z podobnych "wymiarów" jak Ty w styczniu, chyba będę wzorować się na Tobie z dietą i treningami.

pozdrawiam:)

Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2015-10-11 20:16:55

Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2015-10-11 20:17:13

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

PRZMK - co do diety to jedyne jak byłem na końcówce redukcji, na LC, dorzuciłbym więcej białka tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to wrzucając podsumowanie razem z reversem przed masą. Dzięki za motywatora

DT dół / HighCarb

trening cud miód :

siad rampa 8 85kg przerwa do 120s w miarę bez jakiejś wielkiej walki, następnym razem 20x0
MC rampa 8 95kg przerwa do 120s z zapasem i to 20x0, 97,5 na następnym treningu
wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwa do 90s zwiększone obciążenie, dało radę ale jeszcze 1-2 trening na tym ciężarze
uginanie 4x13 30kg przerwa do 60s udało się dziś dobić w ostatniej serii 13 repsów.

suple: BA 5g, arginina 2,5g + cytrulina 1,5g, kofeina, vita-min, białko+carboplus