NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Doris tak wchodzi, że dziś poślady czuje max jeśli bd próbować tego ćwiczenia możesz pokombinować z rozstawem stóp, jak również radzę iść bardziej z nogami do tyłu, lepiej wtedy (przynajmniej mi) wchodzi w tyły

lauraa96

Doris tak wchodzi, że dziś poślady czuje max jeśli bd próbować tego ćwiczenia możesz pokombinować z rozstawem stóp, jak również radzę iść bardziej z nogami do tyłu, lepiej wtedy (przynajmniej mi) wchodzi w tyły

Dzięx, jak tylko wrócę na siłownię to na pewno wypróbuję. Obecnie niestety muszę się samym nowym planem

03.09.2015

dziś DNT, nogi bolą max
za to zrobiłam 25 min INTERWAŁÓW (które były zabójstwem do nóg ) + porządne rozciąganie

dziś dieta trochę urozmaicona, dodałam masło sezamowe i mozzarellę, mam nadzieję, że na dniach żadnej wysypki nie będzie

ogólnie rano wyszły jakieś żyły i nawet coś tam przed siłką było widać
+ fotki z moim kumplem (Mikołaj, 17 lat )

jaka słodka minka Lauraa na ostatnim foto ! co to za siłownia? chyba już pisałaś bażantów czy cos takiego?

a co to za żylaki na łapach ? Z tym szybciutko do lekarza

Sevenload92

a co to za żylaki na łapach ? Z tym szybciutko do lekarza

takie żyłki pojawiły się od skoku hormonów po wcześniejszym treningu nóg ze mną juz ich ponoć nima

Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening?

najlepiej jak to ją o to zapytasz


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-05 01:06:04

POLKA - bażantowo przeważnie tam trenuję

SEVEN - haha a to się leczy ?

Sevenload92

Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening?

pewnie jedno i drugie


04.09.2015

byłam u Łukasza, montowałam PLECY
z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób przyczyniło się na poprawę humoru i może kiedyś dojdzie do mnie, że .. pora wyluzować i nie przejmować się tak
i mój humor jeszcze dobiła wieczorna wysypka, ale na szczęście atak był tylko na policzki bez szaleństw po lekach wszystko wróciło do normy, ale dalej nie wiem co mnie uczula

1. Ściąganie sznura wyciągu dolnego leżąc na ławeczce 4 x 20-12
(imitacja przenosów hantlą)

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem 4 x max + zatrzymywania na parę s
(dłonie na wysokości barków)

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na skosie 4 x max progresja

4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do brzucha siedząc 5 x max

5. MCNPN + wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x max

25 min INTERWAŁ SCHODY

Łukasz powiedział, gdyby oceniać moją sylwetkę po plecach było by dobrze
ogólnie ćwiczenie 1 i 4 wdrażam w obecny plan, bo to jest niesamowite jak najszerszy fajnie czuję przy tych ćwiczeniach, wiadomo za tydzień postaram się nagrać


05.09.2015

dziś już lepszy dzień, trening wyszedł pięknie !!
ogólnie zmierzyłam sobie poziom glukozy na czczo (88) i 30 min po posiłku z ww (75)
czyli hipka w końcu wszyscy co uważali, że sobie coś wmawiam mogą się uciszyć mam fajny pomysł jak sobie z nią poradzić, ale o tym napiszę coś na dniach

BARKI, BICEPSY
ogólnie odpaliłam dziś AAKG przed treningiem, więc coś pompy było

1. Unoszenie hantli do boku siedząc (łokcie proste) 4 x 30-10 + drop + 2 regresy na 40p

2. Unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 112-8

3. SS
- Wyciskanie hantli siedząc 4 x 16
- Unoszenie talerza w przód stojąc 4 x max

4. Wyciskanie sztangi za głowy 3 x max

5. Uginanie sztanga łamaną stojąc szeroko + wąsko 4 x 6 + 6

6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 7

7. SS
- Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 15-12
- Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

25 min INTERWAŁ bieżnia

siła była, to dodałam 4 ćwiczenie i zrobiłam młotki dodatkowo z brzuchem po wczorajszym samopoczuciu odbiłam sobie wszystko dziś na treningu

drop
(jedyne co mnie wkurza to to, że przekrzywiam trochę nadgarstki )




samą sztangą, ale do bólu i jakaś tam pompka była




ostatnia seria, tylko 5kg w łapce, ale to było już ostatnie ćwiczenie




bicepsy i bark na pompie

no i ogólnie, w weekend trochę "odpocznę"
nie che mi się liczyć michy, nie che już myśleć o redu, bo im dłużej w to brnę jest tylko gorzej. oczywiście będę jeść tylko B + T. i tak pewnie mało tego wyjdzie bo po animozjach z alergia nie mam apetytu, ale planuję dziś wyjść na miasto z przyjaciółką, wakacje mi się kończą więc fajnie byłoby coś powspominać, a nie tylko DIETA + TRENING..