[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.

Tak się prezentuje dzisiejsza micha:

Co do treningu to za rada
użytkownika Ronie dołożyłem ręce do treningu i wyglądało to dnia dzisiejszego następująco:

Wycisk 70x11, 72x9, 74x8, 76x7
Wiosło 60x12, 63x10, 66x8, 68x8
Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x13, 40x10
Uginanie ramion ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10
Pompki odwrotne 25/20/20

Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym powtórzenie więcej.
Co do wiosła to nie są to moje maksymalne ciężary, ale wolę do nich dochodzić powoli.
W uginaniu nie dodawalem ciężaru co serię. Zamierzam dodawać co trening.
Co do nóg to odbyły się wykroki z ciężarem po 20kg, ale ilości nie liczyłem.
Brzuch ćwiczyć będę co drugi wieczór w następujący sposób:
-unoszenie nóg w zwisie
-spiecia
3 serie po max powinno starczyć

Dzisiejsza micha.

Pomierz soebie obwody, sprawdz wage, cyknij fote sylwetki i zachowaj dla potomnosci.

Obwody, waga, fotki zrobione w czasie założenia tego bloga. Będę sukcesywnie co miesiąc sprawdzać i porównywać. Na początku myślałem co 2tyg ale chyba będzie to za krótki okres czasu.
Wczorajszej diety nie wrzuciłem, gdyż byłem cały dzień poza domem. Chciałem zrobić jeden dzień ma niskich kategoriach i wleciał tylko serek wiejski oraz jeden talerz pomidorówki.
Myślę, że wleciało koło 1000kcal, ale jakoś głodu nie odczuwalem. Myślę nad robieniem tak w jeden dzień w tygodniu.
Ostatnio czytałem o ładowaniu weglami w czasie redukcji. Czy takie coś dałoby mi coś? Czy dopiero za miesiąc, dwa jak waga będzie sukcesywnie spadać??

Moim planem buyłkę robienie weekendów wolnych, ale chyba pójdę dzisiaj zrobić jakiś interwał, bądź obwód pobrany z cf.


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-15 14:33:47

Jeśli się redukujesz, to stawaj na wagę i mierz obwód pasa co tydzień.Jeśli przez 2-3 tygodnie nic nie drgnie, to znaczy że potrzeba zmian.

W takim wypadku jutro z rana na czczo wszystko zmierzę i wrzucę postęp. Mam nadzieję, że coś drgnęło


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-15 16:02:31

Jasne.

A co do poprzedniego pytania-taki dzień na niskich kcal może jedynie zaszkodzić.Podczas redukcji racje bytu mają paradoksalnie "wyżerki" Ale to nie na Twoim etapie,Trzymaj swojego pułapu cały czas.

A co powiesz, gdybym zmieniał żołnierskie z unoszenie sztangi wzdłuż tułowia??