[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

04.03.2015 DT

TRENING

MC 70kgx4, 90kgx4, 100kgx3x2serie, 115kgx3x2serie, 125kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx7, 35kgx6, 45kgx5, 50kgx4x2serie, 55kgx3x2serie, 60kgx2x2serie, 65kgx1x2serie, 60kgx2x2serie, 55kgx3x2serie, 50kgx5, 45kgx7, 40kgx9, 35kgx11, 30kgx14

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

ciągi z podstawek 90kgx5, 110kgx5x2serie, 125kgx4x2serie

Ten trening mnie tak męczy, że ciągi z podstawek robię już tylko z obowiązku i tak 125 miało być 3 serie, ale fizycznie nie dałam rady. Drabinka z wyciskania jest zabójcza i do tego ciągnie się okropnie, niestety im dalej w las tym ciężej najbardziej męczą 4 ostatnie serie, ale najwazniejsze, że potem są efekty (plan zakłada że podczas sprawdzianu wycisnę 75kg )

06.03.2015 DT

TRENING

przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx2x3serie, 90kgx3x2serie

wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx3x6serii

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

skłony siedząc 55kgx5x5

Edytuję (dokończę jak wrócę z treningu)

Drabinka powala . A tak z ciekawosci, ustalasz sobie rozklad jak jesz czy tak na czuja?

obliques

Drabinka powala . A tak z ciekawosci, ustalasz sobie rozklad jak jesz czy tak na czuja?

Iza jem na czuja, przymierzam się do liczenia, bo niestety przy treningu siłowym jest większe parcie na miskę zwłaszcza po treningu. Czekam jeszcze aż się ociepli i bieganie postaram się dodać, bo nie podoba mi sie jak wyglądam. Myślałam tez o jakimś lżejszym treningu w domu, ale boję się że nie wydolę. Szkoda że te wiosła takie mocno wykańczające (mimo lekkiego treningu) bo kocham je Ogólnie to na razie skupiam się na TS do kwietnia bo mam zawody na ławie, potem trochę odpuszczę (trening 2 razy w tygodniu) i od lipca już zacznę przygotowania do zawodów w TS.
A jaki rozkład byś proponowała ?

09.03.2015 DT

TRENING

przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx2x2serie, 105kgx1x2serie

wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 60kgx3x2serie

rozpietki 2x10kgx10x4serie

Miały byc jeszcze sklony stojąc, ale jak ukladalam sie na ławce do rozpiętek to mnie taki skórcz w dwójce złapał, że odechciało mi sie skłonów.
Ogólnie idzie dobrze, w przsiadzie walczę o głębokość, jest światełko w tunelu
Wyciskanie chłopaki chwalą że technicznie dobrze i że lekko mi idzie, ja mam inne zdanie co do tej lekkości i przez to mamy ciągłe dyskusje

11.03.2015 DT

TRENING


ciągi do kolan 70kgx3. 90kgx3x2serie, 100kgx3x2serie, 110kgx2x2serie

wyciskanie 20kgx5, 35kgx5, 45kgx5, 50kgx4x2serie, 55kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 55kgx4, 50kgx5, 45kgx6, 40kgx7, 35kgx8, 30kgx9

MC 70kgx4, 90kgx4, 100kgx3x2serie, 115kgx3x5serii

rozpietki 2x10kgx10x4serie

Trening z serii lekkich i przyjemnych, no moze wykluczajac rozpietki, bo szły ciężko. Następny trening musze zrobić na siłowni u siebie, chyba pójdę do tej nowej gdzie ergonometr jest i trochę sobie powiosłuje

15.03.2015 DT

TRENING

przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x5serii

wyciskanie 20kgx10, 35kgx5, 45kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

skłony siedzac 60kgx5x3serie

Trening na miejscowej sieciówce, wszystko mnie wtedy denerwuje i trening taki z dupy wychodzi. Niby wszystko poszło gładko ale ......

W poniedizalek nie było treningu, miałam jakieś zatrucie, do tego @ która przyszła 7 dni za wcześnie ze zdwojona siłą

18.03.2015 DT

TRENING

Ciągi do kolan 70kgx4, 90kgx4x2serie, 105kgx4x3serie

wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 47,5kgx5, 55kgx4x2serie, 60kgx3, 70kgx1, 65kgx2, 70kgx1x2serie, 65kgx2x2serie, 60kgx3x2serie, 55kgx4, 50kgx6, 45kgx8, 40kgx10, 30kgx12

MC 90kgx5, 105kgx4, 120kgx3x2serie, 135kgx2, 135kgx1

Jak zobaczyłam rozpiske na lawę to od razu wpadłam w panikę, 70 kg to dla mnie była blokada psychiczna i dlatego nie wiem czy chłopaki specjalnie czy przez przypadek tak zrobili, że zamiast 60 kg miałam na sztandze 70 kg i podnioslam bez problemu oczywiście nie świadoma ciężaru, dlatego ta drabina troche taka mało drabiniasta Potem te 70 poszły już gładko, gorzej byłoz 65 i 60 w dół masakra .
Potem podesżłam do MC i dopiero jak nie dałam zrobić pełnych serii 135 kg doczytałam że to miały byc ciągi z podstawek



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-03-19 08:26:59

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-03-19 08:27:25

reziolki

70 kg to dla mnie była blokada psychiczna

i zakoduj to była

super Ela

Filonka dziekuję

Postanowiłam spróbować wprowadzic dodatkowe treningi i w miarę możliwości bieganie. wróciłam tez do liczenia miski, na razie staram się nie przekraczać 1500 kal. Zobaczymy czy cos sie zmieni, potem pomysle o jakiejś rotacji.

Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno Pozyczyłam sobie trening obwodowy od LejdiG udalo mi się zrobic tylko 2 obwody

Obwód 1: x15 powtórzeń
1. wyciskanie hantli na plaskiej 2x7,5kg/7,5kg/7,5kg za mało wzięłam, ale 10 były zajęte a 12,5 balam się że bedzie za dużo
2. przysiad przedni 40kg/40kg/40kg (11) za dużo wzięłam ostatnia seria nie pełna, czułam że nieźle sobie prostowniki załatwiłam tym MC 135kg
3. wznosy sztanki w opadzie nachwyt 20kg/20kg/20kg utwierdziłam sie tylko w przekonaniu że dalej nie nawidze tego ćwiczenia
4. uginanie nóg leżąc 20kg/25kg/30kg tutaj tez lekko czułam prostowniki
5. spiecia brzucha na maszynie 20kg/25kg/30kg chyba troche za mało wzięłam

Obwód 2: x15 powtórzeń
1. wyciskanie żołnierskie 15kg/15kg/15kg pierwsza seria ciężko, mam poblokowane barki i troche ciągnęło, potem juz lepiej
2. prostowanie nóg 20kg/25kg/30kg mozna dolozyc następnym razem
3. ściąganie drążka do klatki 20kg/25kg/30kg uwielbiam to ćwiczenie
4. wznosy bioder ze sztanga leżąc na ziemi 40kg/40kg/40kg tutaj zbyt asekuracyjnie poszłam
5. odwrotne brzuszki na ławce skońcej

Ogólnie to fajnie było spocic się i sapac , tego mi brakuje w moich treningach, zbyt statyczne są. Niestey ciężary śmieszne