27.12.2014 DT
TRENING
ciągi stojąc na kołach
70kgx3, 85kgx2x2serie, 90kgx2x2serie, 100kgx1x3serie
wyciskanie
20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx1x3serie
MC
70kgx3serie, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x4serie
ciągi bez problemy, za to ława porażka w ostatnim miało być 65x2 ruchy, ale niestety nie było mocy na drugi
Darek59
Mocniej przeciągnąć
i po problemie.
, a, że silna kobitka z Ciebie to sobie poradzisz
Pamiętaj, że stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien być 2:1, czyli dwa razy wolniej podjeżdżasz niż przeciągasz.
Podjazd to jest czas na rozluźnienie i odpoczynek.
Darek dopiero przy 3 tysiącu udało mi się załapać o co biega
Dzisiejszy ergo wyglądał tak (spisałam wszystko co mi się udało znaleźć)
5000m
24:48.5
106 Watt
24 s/m
4:43.9 / 1000 / 2:28.8/ 24 s/m
4:52.7 / 2000/ 2:81.9 / 29 s/m
5:09.9 / 3000 / 2:34.9 / 23 s/m
5:12.0 / 4000 / 2:36.0 / 22 s/m
4:50.0 / 5000 / 2:25.0 / 23 s/m
Ostatnie 2000 m z odruchami wymiotnymi, żołądek dostawał skórczy, ale najważniejsze, że już wiem o co biega. Tylko zastanawiam się czy ja będę miała tyle siły żeby zwiększyć moc pociągnięć. Liczę na to że trening czyni mistrza