[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Ergonometr:
przesłona 4
5000 m
2:44 min/500m
28:52 sekundy
26 s/m

Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło,

Lekko, jak będziesz robiła przysiady z ciężarem 10 kg. to też nie poczujesz Tak mniej więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.
Chcesz się trochę zmęczyć pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22.

Darek59

Ergonometr:
przesłona 4
5000 m
2:44 min/500m
28:52 sekundy
26 s/m

Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło,

Lekko, jak będziesz robiła przysiady z ciężarem 10 kg. to też nie poczujesz Tak mniej więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.
Chcesz się trochę zmęczyć pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22.

Dzięki Darek że zajrzałeś, kurcze to tempo 22 to ciężko będzie osiągnąć, żeby tak szybko płynąć> jutro wypróbuję, zmienię dynamikę ruchu i zobaczymy czy o to chodzi, niezłą łamigłówkę mi zadałeś "jak zmniejszając tempo zwiększyc szybkość)

jak zmniejszając tempo zwiększyc szybkość

Mocniej przeciągnąć i po problemie. , a, że silna kobitka z Ciebie to sobie poradzisz
Pamiętaj, że stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien być 2:1, czyli dwa razy wolniej podjeżdżasz niż przeciągasz.
Podjazd to jest czas na rozluźnienie i odpoczynek.

27.12.2014 DT

TRENING

ciągi stojąc na kołach 70kgx3, 85kgx2x2serie, 90kgx2x2serie, 100kgx1x3serie

wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx1x3serie


MC 70kgx3serie, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x4serie


ciągi bez problemy, za to ława porażka w ostatnim miało być 65x2 ruchy, ale niestety nie było mocy na drugi

Darek59

Mocniej przeciągnąć i po problemie. , a, że silna kobitka z Ciebie to sobie poradzisz
Pamiętaj, że stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien być 2:1, czyli dwa razy wolniej podjeżdżasz niż przeciągasz.
Podjazd to jest czas na rozluźnienie i odpoczynek.

Darek dopiero przy 3 tysiącu udało mi się załapać o co biega
Dzisiejszy ergo wyglądał tak (spisałam wszystko co mi się udało znaleźć)

5000m
24:48.5
106 Watt
24 s/m

4:43.9 / 1000 / 2:28.8/ 24 s/m
4:52.7 / 2000/ 2:81.9 / 29 s/m
5:09.9 / 3000 / 2:34.9 / 23 s/m
5:12.0 / 4000 / 2:36.0 / 22 s/m
4:50.0 / 5000 / 2:25.0 / 23 s/m

Ostatnie 2000 m z odruchami wymiotnymi, żołądek dostawał skórczy, ale najważniejsze, że już wiem o co biega. Tylko zastanawiam się czy ja będę miała tyle siły żeby zwiększyć moc pociągnięć. Liczę na to że trening czyni mistrza

Liczę na to że trening czyni mistrza

Czasami tak bywa.

Powiedz, czy Ty ten ergometr jedziesz po treningu siłowym, który wypisałaś, czy to jest samodzielna jednostka treningowa.

Na drugim tysiącu tam gdzie masz czas 4:52.7 średnią na 500m. ( drugie dane w szeregu) powinnaś mieć 2:26,3 ( chyba źle przepisałaś).
Z tempem na tym odcinku też nieźle poszalałaś.
Pierwszy tysiąc też się nie zgadza przy 4:43.9 średnia na 500m. powinna być 2:21,9. (dziesiąte zaokrąglam)

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-12-28 01:18:32

Darek ten ostatni robiłam po treningu siłowym, następne będą raczej solo.
Co do danych to jest możliwe że zamieniłam dane z 1 i 2 tysiąca, albo coś źle przepisałam. Zresztą łapy mi się tak trzęsły że mam tak nabazgrolone, że ledwo można odczytać cyfry.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-12-28 09:56:36

29.12.2014 DT

TRENING



Przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie

wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 55kgx3x2serie, 60kgx2x4serie

skłony stojąc 60kgx4x4serie

Trening z kategorii lekki ale i tak ława mnie męczy, chyba jakiś lekki kryzys mam.




30.12.2014 DT

TRENING


wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3x2serie, 55kgx3x2serie, 60kgx2x4serie

MC 70kgx3, 85kgx2x2serie, 100kgx2x2serie, 105kgx2x4serie

Dalej ciężko ława, zaczynam się denerwować

Ergonometr

25:23.1/5000/99 watt/ 19s/m

4:20.7/1000/158/22 s/m
5:29.0/2000/79/18 s/m
5:01.2/3000/102/19 s/m
5:17.8/4000/87/20 s/m
5:14.4/5000/90/ 19 s/m

Już wiem czemu te czasy nie pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na maszynie. Następnym razem będę robić pojedyncze treningi na 1000 m.


02.01.2015 DT

TRENING

przysiad 50kgx3, 65kgx3, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 50kgx3x2serie, 55kgx2x4serie

skłony siedząc 55kgx4x4serie

Lekki trening, jeszcze tylko dwa i zawody, lekki stres jest.

Ela, ja bym na ten moment ergo odpuściła już. A na pewno w tym tygodniu kompensacyjnym przed startem. Wiesz... ta niepozorna maszyna wysysa bardzo siły

Kokosik

Ela, ja bym na ten moment ergo odpuściła już. A na pewno w tym tygodniu kompensacyjnym przed startem. Wiesz... ta niepozorna maszyna wysysa bardzo siły

W 100% racja.
Ela zastanów się, do czego ta maszyna ma u ciebie służyć ?
Ergometr został wymyślony przez wioślarzy dla wioślarzy. Ruch jest bardzo specyficzny, i śmiem twierdzić, że nikt kto nie zaczynał z porządnym instruktorem ( najlepiej wioślarzem) nie będzie prawidłowo wiosłował. Wtedy bardzo łatwo o kontuzję ( ergometr jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem u zawodowców)

już wiem czemu te czasy nie pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na maszynie. Następnym razem będę robić pojedyncze treningi na 1000 m.


Bardzo słusznie choć możesz zaprogramować maszynkę na przerwy między odcinkami.

Pytam w jakim celu chcesz wykorzystać maszynkę, bo jak się określisz, to jeżeli będziesz miała chęć, mogę Ci podpowiedzieć co, i jak jeździć.