[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

19.01.2015 DT

TRENING

wyciskanie 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii

przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx2x5serii

rozpiętki 2x9kgx8x4serie

skłony stojąc 50x5x5serii

Ogólnie po przerwie wszystko szło ciężko, w przysiadzie muszę popracować nad postawa wyjściową (proste kolana) i nad dynamiką (odbiciem w dolnej fazie)ciężka praca mnie czeka

20.01.2015 ergonometr

10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie
5 minut przerwy
10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170
5 minut przerwy
10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165
3 minuty przerwy
10 minut rozwiosłowanie - 1616 m - 3:05.6/500 / 22 s/m - 55 watt - tęptno ok 135-140

Nie wiem czemu w tej pierwszej dziesiątce zasadniczego treningu tak ciężko mi zejść do niskiego tętna, druga zdecydowanie lepiej. Trening wygladał niepozornie, ale nie jest łatwo utrzymać się w wyznaczonych parametrach, mam nadzieję że im dalej tym lepiej będzie.

reziolki

20.01.2015 ergonometr

10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie
5 minut przerwy
10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170
5 minut przerwy
10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165
3 minuty przerwy
10 minut rozwiosłowanie - 1616 m - 3:05.6/500 / 22 s/m - 55 watt - tęptno ok 135-140

Nie wiem czemu w tej pierwszej dziesiątce zasadniczego treningu tak ciężko mi zejść do niskiego tętna, druga zdecydowanie lepiej. Trening wygladał niepozornie, ale nie jest łatwo utrzymać się w wyznaczonych parametrach, mam nadzieję że im dalej tym lepiej będzie.

Ja też.
Musisz się wprowadzić do tego rodzaju wysiłku.

21.01.2015 DT

TRENING

MC 70kgx3, 85kgx3, 95kgx3x2serie, 110kgx2x5serii

wyciskanie 20kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx4x5serii

rozpiętki 2x9kgx4x8serii

ciągi do kolan 70kgx3, 85kgx3, 100kgx2x3serie

Lubie treningi z ciągami, bo są szybkie i w miarę latwe, mimo że zakwasy w 2 po przysiadach mam nieziemskie, a rozpiętki robione z grymasem cierpienia na twarzy

22.01.2015 ergonometr

10 minut rozgrzewka - 2x30s, 2x1 minuta tempo mocniejsze - 10minut - 2015 m - 2:28,8/500 - 28 s/m - 106 watt

10 minut - 2073 m - 2:24,7/500 - 22 s/m / 115 watt - 160-165 tetno

10 minut - 1994 m - 2:30,4/500 - 21 s/m - 103 watt - 160-165 tętno

10 minut rozwioslowanie - 1801 m/ 2:46,5/500 - 22 s/m - 76 watt

Udało sie przejechać z tętnem poniżej 165 , druga 10 trochę za wolno, pierwsza wydaje mi się ok. Lubie takie treningi, gdzie jest jakiś cel lepiej się wiosłuje. Na razie jestem obiektem obserwacji, ale jak znam życie to niedługo już będą podpytywac co ja tam wydziwiam bo nie moge jak pozostali machać tylko jakieś przerwy robię, tempo mam emeryckie

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-01-23 07:36:22

23.01.2015 DT

TRENING

przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 85kgx3x4serie

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 62,5kgx2x4serie

rozpiętki 2x9kgx8x4serie

Idzie coraz lepiej, ale wyciskanie dalej mnie wykańcza.

26.01.2015 ergonometr

10 minut rozgrzewka 2x30s, 2x1 minuta - 1948m - 2:34.0 - 28 s/m - 96 watt

10 minut - 2060 m - 2:25.6 s - 22 s/m - 113 watt - 158-162 tętno

10 minut - 2061 s - 2:25,5 s - 22 s/m - 113watt - 158-162 tętno

10 minut roztrenowanie - 1831 m - 2:43.8 s - 23 s/m - 80 watt

Chyba idzie mi coraz lepiej, tętno coraz niższe a osiągi większe.

26.01.2015 DT

TRENING

przysiad 60kgx5 , 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx2x4serie (w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie)

rozpiętki 2x9kgx10x4serie

skłony stojąc 50kgx5x5serii

Najbardziej zadowolona jestem z wyciskania, co prawda w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie ale jest dobrze, tym bardziej że celem jest wyciskanie 70 bez spiny

Fajnie jest miec urlop, ale wypada sie z rytmu dnia codziennego i ciężko jest zaległości nadrobić Dlatego dopiero dzisiaj zalegle rozpiski z treningów, niestety nie udało się ergonometru wcisnąć

28.01.2015 DT

TRENING

ciągi stojac na kolach 70kgx3x2serie, 85kgx2x2serie, 95kgx1x3serie

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x2serie, 50kgx4, 45kgx5

rozpiętki 2x10kgx8x4serie

MC 70kgx3, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 110kgx3x4serie

Wyciskanie totalnie do bani , w rozpisce było jeszcze 65kg x 2 x2 serie, ale nie poszło nic, 60kg miało byc x3 powtórzenia ale tez lipa, normalnie nic tylko usiąść i płakać. Nie wiem czy to przez to że robiłam na siłce u siebie, czy jakiś kryzys mam.

30.01.2015 DT

TRENING

przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx1x5serii

rozpiętki 2x10kgx8x4seerie


Ciag dalszy padaczki z wyciskaniem, mialo być 65x2x5serii poszły tylko 1, zaczynam miec wątpliwości co do mojego dalszego trenowania


02.02.2015 DT

TRENING

przysiad 50kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x4serie

wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx3x4serie

rozpiętki 2x10kgx8x4serie


Wyciskanie nadal lezy i kwiczy, winę zwalilam na @ bo opóźniła się o 5 dni Dobrze że trener kolejne treningi na mniejszych ciężarach rozpisał, może psychicznie sie podbuduje

Marudzisz
Na moje oko miałaś za krótki okres roztrenowania i odpoczynku.
Wiesz... młode chłopaki to niech cisną na swoim trybem. "Starsze" panie potrzebują więcej czasu dla siebie