DUDEK gym running cycling

Na stałe wyleciałeś?

Może browarków zero, ale szkocka musi być:D na spróbowanie oczywiście:D

Sek w tym, ze wlasnie zero alko w trakcie wyplukiwania glikogenu

Karciarz

Na stałe wyleciałeś?

Może browarków zero, ale szkocka musi być:D na spróbowanie oczywiście:D

Na delegację. W sobotę wracam.


Fighter a w trakcie ładowania można walnac drinka? (One per week?)

Właśnie wrocilem z biegania. Wzdłuż jeziora wyszło jakieś 6,4km plus dobieg do jakieś 0,8km w sumie 7,2km.

Tempo średnie 6:20min/km .
Nie mam tutaj jak zrzucić z garmina danych...

Teraz trochę relaxu i zgłębiania CBL

Kilka fotek poniżej

Jeziora, zwlaszcza takie ladne, lepiej jest obiegac dookola niz biegac wzdluz ;)

Powyzej jest pewna niescislosc. Jezeli alkohol ma jakikolwiek wplyw na glikogen - to zdecydowanie jest jego antagonista. Czymkolwiek sie raczymy, w istocie sprowadza sie to do wlewania w siebie czystego alkoholu etylowego rozcienczonego mniej lub bardziej w wodzie z dodatkami. Kazdy gram czystego alkoholu etylowego dostarcza 7 kcal energii a za jego utylizacje, bo jak wiadomo jest toksyczny odpowiada oczywiscie watroba. Alkohol niemal w calosci rozkladany jest w watrobie przy zaangazowaniu energii zgromadzonej w postaci.. tak tak ;) Glikogenu. W teorii i modelu idealnym wiec alkohol teoretycznie wspomaga "pozbywanie" sie glikogenu z ustroju.

ALE

Jak wiadomo teoria a rzeczywistosc czesto rozmijaja sie poprzez stopien odwzorowania modelu idealnego. Co zaburza teoretyczna, destrukcyjna dla pokladow glikogenu dzialalnosc alkoholu we krwii ?

1. Powyzej zakladalem alkohol etylowy. Tylko. Spirutus, wodka czy inna mieszanina wody i alkoholu etylowego. Reszta napojow juz tej regule sie nie poddaje, z powodu zawartosci.. cukru ;) Cukier ma wszystko, wino, piwo, whisky i whiskey, nie siegajac juz do mixow z napojami slodzonymi, nie bedziemy sie wyglupiac.

2. Powyzsze skutkuje atakami glodu. To prosty model - alkohol jest rozkladany przez watrobe z uzyciem jak napisalem wyzej energii - glikogenu. Automatycznie spada poziom cukru we krwi, a czym to skutkuje - wiadomo ;) Kto pije piwo lub pali marichuane zna efekt gastro ;)

3. Alkohol powoduje odwodnienie, jest diuretykiem. Spadek ilosci wody w ustroju powoduje zageszczenie krwii, wzrost stezenia w niej soli co w mozgu powoduje reakcje zapalne - i cala tajemnica kaca wyjasniona ;)


Takie tam, pozartowalem. Ja alkoholu nie unikam - gdy trenuje. Teraz gdy nie trenuje, unikam go jak ognia, bo chce utrzymac swoja wage w czasie kontuzji. Alkohol pity z umiarem jest dla ludzi. Ale nie dla ludzi ktorzy dbaja o kontrole wagi ;)

xzaar77

Jeziora, zwlaszcza takie ladne, lepiej jest obiegac dookola niz biegac wzdluz ;)

ale sie Pan czepiasz ;). Bieglem wzdluz linii brzegowej jeziora, tymsamym obiegajac je dookola ?
Alles gut :D ?

Co do alkoholu ciekawe informacje, gdzies juz mi sie to o uszy obilo, ze alko z ladowanie glikogenu sie moze niezgrac.

nie mniej jednak w trakcie diety nie bede popijal. Moze raz na tydzien troche burbonu ze zwykla Cola.

a propo CBL, to jak ktos jeszcze nie czytal, a ogarnia podstawy angielskiego to tutaj jest ciekawy zbior wypowiedzi:

http://cptsmashfitness.com/wp-content/uploads/2013/11/Carb-Backloading-Less-Than-10-Percent-Explainations.pdf 

Tak jak mówi Xzar, niestety, alko powinno wypaść z diety. To zalezy co robisz CBLczy FatNite?
Przy Twoim poziomie FB robiłbym FatNite, później dopiero wszedł na CBL.

Wiesz co, zastanwiam sie czy mi psycha wytrzyma na carbnite ? To jest ciezki temat jak dla mnie. To carb loading wydaje mi sie bardziej zrownowazone.

zobacze jak sie bede czul po 10 dniach wyplukiwania glikogenu ...

carbnite lepiej sprawdza sie przy wysokim %bf ?




Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-28 16:07:16

Zdecydowanie. Powiem, że ja osobiście byłem 4 miesiące na ketozie i przestałem widzieć efekty, więc włączyłem CarbNite. Zobaczę za kilka miesięcy jak będzie, może przeskoczę na CarbBackloading, 2-3 razy w tygodniu.

zaufam ci. trening mi rozpisales, diete zaproponowales. widzac twoje efekty wiem, ze bedzie ok.

tutaj sporo ciekawych informacji na t-Nation o CN i CBL, ciekawa dyskusja.

http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/diet_performance_nutrition_supplements/anyone_try_carbback_loading_by_john_kiefer 

Efekty powoli widać, ale wczoraj na siadach zakuło w lędźwiach i znów wyłączony jestem na tydzień. Najprawdopodobniej jest to biodrowokrzyżowy, znów się zblokował...
Przechodzę na trening KB w większości :) plus bieganie Unbrakable Runner na 5-10-21km :)


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-28 16:31:20