[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

13.09 Dnt

Dieta:
Dwa pierwsze posiłki:
1. 100 g pierś z kurczaka low carb by malinowa (Polecam !), do tego sałatka gyros z wczorajszego ładowania, kukurydza.
2. Galareta z kurczakiem, brokułom i jajcami..

14.09 Dt

Trening:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ł. płaskiej,
- wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim,
- pompki szeroko,
- rozpiętki na ł. płaskiej.

Biceps:
- wyciskanie sztangielek na ł. ze skosem dodatnim,
- wyciskanie młotkowe sztangielek stojąc,
- wyciskanie sztangą łamaną.
CARDIO - dość długi spacer do lasu z dziećmi w poszukiwaniu owoców do środowego serniczka low carb..

Suplementacja:
- rano: meltdawn 1x, wit. A-Z,
- przed treningiem: meltdawn 2x, kreatyna 5g,
- na treningu: Bcaa 10g
- po treningu: krea 5, Wpc 30g
- na noc: Zma 1x, wit. A-Z 1x

Dieta:

15.09 Dnt

Dieta:
1. Ostatni posiłek serek wiejski + twaróg klinek, cynamon, słodzik, połówka brzoskwini..,

16.09 Dnt

Miał być trening ale niestety odpuściłem z racji przeziębienia..,
Dzień bez żadnej aktywności, po prostu czułem, że takiego potrzebuje..,
Troszkę wczoraj posiedziałem w kuchni, pierwsze dwa posiłki:
1. Szynka wieprzowa pieczona w sosie pieczarkowym, a do tego sałata (pekińska, ogórek kwasz., papryka, marchew, koperek),
2. Brownie fasolowe fit..,

Żona była zachwycona z miski..,
Wieczór kiepskie samopoczucie trochę sera bundz.. i czerwone winko..,

17.09 Dnt

Choróbsko się rozwinęło i zacząłem kaszleć.., także po pracy od razu do wyra..,
Jutro na trening, cokolwiek to jest trzeba to wypocić..,
Miałem zrobić sernik z jeżynami zebranymi w lesie, ale szwagier załatwił spirytus to je zalałem i do słoja na całe 6 tygodni..,

Dieta:

18.09 Dt

Dalej walczę z osłabieniem, potliwość na treningu mega.

Trening:

Nogi:
- przysiady
- wykroki z obciążeniem
- łydka wspięcia

Barki:
- wyciskanie szt. za głowy
- arnoldki
- podciąganie szt. do brody
- unoszenie hantli - tylny akton

- mięśnie brzucha kółko,

Suple:
- bez zmian

Dieta:

19.09 Dnt

Kurcze, dziś z rańca spojrzałem w lustro i straszny szczypior się robię..

Dieta:
Zdjęcia dzisiejszej szamki..

No to jeszcze raz..

20.09 Dt

Trening:
Trening kiepsko 0 weny, osłabiony i wciąż chory, nie chce mi coś przejść..,
szybko po 3 serie żeby mieć z głowy..,

Triceps:
- wyciskanie francuzkie,
- wyciskanie za głowy,
- pompki wąsko,

Plecy:
- przyciąganie hantelki w opadzie,
- wiosło podchwytem,
- martwy ciąg,
- przedramię..,

Dieta:
I tu ładowanko start godz. 14.00, koniec 24.00 - 10 h..

21.09 Dt

Trening:

Klatka:
- wyciskanie szt. na ł. ze skosem ujemnym,
- wyciskanie sztangielek na ł. prostej
- pompki skos dodatni,
- rozpiętki na ł. ze skosem dodatnim.

Biceps:
- unoszenie sztagi prostej,
- unoszenie sztangielek z suplinacją,
- unoszenie hantli w oparciu o kolano.

Dieta:
Po wczorajszym przejedzeniu dość długie sesje w toalecie W tym tygodniu tłuszcze nisko do 50g przy weekendzie fat night..