Dziennik Kuby vol. 2

dobra, mam nadzieję że nie uraziłem i się nie odzywam.

Gwid

dobra, mam nadzieję że nie uraziłem i się nie odzywam.

Gwid - niczym nie obraziłeś, po prostu czasami Twoje wypowiedzi są z dupy wyjęte i tyle, ale przez to jest przynajmniej wesoło, nadawaj dalej


2015-02-12 czwartek

miska całkiem przyzwoicie, oprócz 3 pączków które wpadły w ciągu dnia - podobno żeby spalić jednego pączka trzeba leżeć przed TV 600 minut

późnym wieczorem tenis - ponad 2 godzinki singla mocno intensywnie, niestety widzę że kondycja mi siadła troszkę


2015-02-13 piątek
dzień bez treningu, miałem poleźć na trening, ale złamało mnie spanie po południu i po nim już nie było weny na trening
miska słabo

generalnie ciężki tydzień w pracy za mną


od soboty zmiana strategii jeśli chodzi o redukcję - powrót do korzeni
generalnie czuję głód treningu i reżimu w misce
w przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd we wtorek, a tak poza tym powinno być już lepiej (gorące tematy załatwione, zostały tylko bieżące), więc nie powinno nic stać na drodze treningu

2015-02-14 sobota
od dziś uruchomiłem poranne bieganie

dystans 3,2km
czas 21:22, więc marnie


2015-02-15 niedziela
rano bieganie w czasie 22minut

Dystans ten sam co w sobotę?

ojan

Dystans ten sam co w sobotę?

dokładnie, na razie póki kondycja nie pójdzie w górę będę biegał na takim odcinku

Nie jest tak źle!
Było to przecież po Walentynkach!

2015-02-16 poniedziałek
rano przebieżka na czczo, dystans 3,2km, czas 21:29, średnie tętno 141
przez ostatnie 3 dni biegałem wg schematu z 2013 roku, ta sama trasa, ta sama pora biegu, kondycja słabiutka obecnie mam czasy na poziomie 21-22 minut, 2 lata temu mieściłem się w czasie 17-18minut - jest nad czym pracować

wieczorem trening
dolny grzbiet
martwy ciąg - 100kg / 120kg / 140kg / 170kg x 6 / 200kg x 5 / 200kg x 2 - bardzo fajnie poszły mi dziś ciągi, w pierwszej serii na 200kg w ostatnich powtórzeniach lekko już odpływałem, przez co nie jestem pewien czy zrobiłem 5 czy 6 powtórzeń, ale było ich chyba 5
jakby nie patrzeć jest to mój rekord (do tej pory miałem 200 x 3), technika nie była idealna, w 2 serii zrobiłem już tylko 2 powtórzenia bo czułem że 3 było by mega ciężkie
miny kolesi którzy obok ćwiczyli bezcenne, jak powoli zaczynałem wchodzić, zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki
górny grzbiet
podciąganie - 3 serie
ściąganie pionowe do karku - 3 serie
wiosło półsztangą - 4 serie
biceps
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg)
uginanie gryf łamany - 4 serie
brzuch - niestety bardzo mocno brakowało mi już sił i bicek słabo zrobiony
spinanie leżąc - 4 serie - po raz kolejny podczas spinanie złapał mnie mega mocny skurcz brzucha, przez co musiałem chwilę poleżeć i poczekać aż mnie puści, nie byłem w stanie ani wstać ani się nawet ruszyć
unoszenie kolan wisząc na drążku - 3 serie

aeroby
bieżnia - 20 minut, jakoś zmordowoałem,ale strasznie się męcze na niej, jednak bieganie w terenie to całkiem inna bajka

jutro wieczorem przebieżka, rano raczej odpuszczam (chyba że najdzie mnie ochota)

kuba_n

zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki

Jak dajesz radę zejść tak nisko? Ja nie moge zachować pozycji bez dużych 20ek, dlatego zawsze zaczynam od 60kg.
Ps 200kg na 5 razy czy uda mi się kiedyś do tego dojść....

Kuba ma gen do ciężarów.

kerad37

Kuba ma gen do ciężarów.

Kuba, wyślesz mi ten gen na maila? Proszęęę