LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

Witam ponownie, otwieram nowy dziennik po krótkiej przerwie spowodowanej najpierw wakacjami, a później kontuzją nadgarstka.
Jak ktoś chce luknąć na moje wcześniejsze wyczyny to tutaj:
https://www.sfd.pl/Walka_z_nadwagą_!-t835206-s8.html

Obecnie ważę jakieś 93kg, cel to zbicie do 83/85kg
FBW - trening siłowy 3 razy w tygodniu + 5/6 razy aeroby
Początkowo zacznę małym ciężarem, ciągle odczuwam ból i nie chce zacząć falstartem. Z czasem wrócę do treningów MMA. Jakieś zdjęcia michy będą na pewno często dodawane, dzisiaj kupiłem grilla elektrycznego i mam zamiar dużo z niego korzystać. Ważenie/mierzenie co sobotę, jakieś fotki z czasem.

Trzymajcie kciuki

DZIEŃ 1
Jakoś wszystko gładko poszło, lekki ból jeszcze odczuwam przy niektórych ćwiczeniach, jednak dałem radę zrobić to co było w planie.


Trening
Rozgrzewka na worku (tylko nogi)
Przysiady z hantlami 15/12/10
Wiosłowanie 17/15/12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10
Wyciskanie hantli sprzed głowy 15/15
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Prostowanie ramion tyłem 15/15
Aero
Cross Trainer 50min

Micha
13:30 Jajecznica (x4) z cebulką, czosnkiem i plasterek indyka + pieczywo chrupkie
15:30 Garstka orzechów włoskich + jabłko
17:00 Grillowane piersi z warzywami
19:00 Paluszki krabowe + pomarańcza
21:00 Wędzona makrela + garstka pistacji





Suple
BCAA x14
Creatine x4
Omega3 x3
Magnez

DZIEŃ DRUGI

DNT, troszkę zabiegany (urzędy, sklepy) ale pozytywnie, wieczorem piłka nożna i chillout

Aero
Bieganie 30min

Micha
14:30 Pieczywo razowe i pasta z łososia + śliwka
16:30 Cziken bites z warzywami + guacamole
19:00 Pierś z ryżem + pistacje
21:00 Sałatka (kurczak, mozzarella, rzodkiewka, papryka, cebulka, oliwa, przyprawy)





Suple
Creatinex4
Omega3 x3

DZIEŃ TRZECI
Na spokojnie wszystko, nawet już po części na jutro micha naszykowana.

TRENING
Rozgrzewka - rozciąganie
Podciąganie na drążku 3x max
Wspięcia na palce ze sztangą 3x max
Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/15/12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Przysiady w podparciu tyłem 2x max
Aero
Cross Trainer 35min

Micha
15:00 2 koreczki śledziowe, 3 paluszki krabowe, troszkę sałatki :)
16:45 Dorsz grillowany z ziemniaczkami i cukinią + pistacje
19:30 Pieczywo chrupkie z pasztetem sojowym i indykiem
21:30 Serek wiejski





Suple
Creatine x4
BCAA x14
Omega3 x3
Magnez

DZIEŃ CZWARTY

Waga - 92,5
Biceps - 38
Klata - 108
Pas - 90
Biodra - 100
Uda - 62

Aero
Cross Trainer 40min

MICHA
12:00 Sałatka (kurczak, ryż, warzywa)
14:30 Leczo z kurczakiem
16:30 Pieczywo chrupkie z pastą z łososia + pistacje
18:30 Pasztet z cukini
20:00 Kurczak i mozzarella









Suple
Creatine x4
Omega3 x4

DZIEŃ 5

Widzicie te fotki z wczorajszego dnia? Bo wrzuciłem do tinypic i mi nie wyświetla, nie wiem jak innym.... Niedziela miała być dniem wolnym, ale trafiłem na kumpla i w tym upale wygibałem jakieś piwka, to później chciałem coś wypocić

Aero
Cross Trainer 45min

MICHA
13:00 Naleśnik z jajek (farsz = tuńczyk + warzywa)
15:00 Leczo (zamiast kiełbaski był kurczak)
18:30 Pasztet z cukinii
21:00 Sałatka (kurak, mozzarella, papryka, cebula, oliwa)

SUPLE
Creatinex4
Omega3 x3

ZAPOMNIAŁEM - FOTO NALEŚNIKA :)



ZDJĘCIA LECZO i PASZTETU Z CUKINII (bo nie wiem czy działają)

Jedzenie wygląda rewelacyjnie!
Życzę powodzenia

Na jakiej diecie jedziesz?

Fotek z 21 lipca nie widać

Zapodaj przepis na pasztet z cukinii

Co do zdjęć z 21 lipca, wystarczy kliknąć prawy->Otwórz grafikę w nowej karcie