LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

alucard79 - Bo przed jak i po ja przygotowuje michę dla nas dwojga
czasem jest inaczej w weekendy, np dziś chyba zrobimy pizze i wieczór filmowy.
Nuta dobra, słyszałem wcześniej. pozdro

LELUM POLELUM

Dane z poniedziałku:
Waga - 92,4
Klata - 107
Biceps - 38
Pas - 93
Udo - 59

Dane z dzisiaj:
Waga - 91,2
Klata - 106
Biceps - 39
Pas - 91
Udo - 60

bicek urósł, pas zleciał. Dobrze Ci idzie

DZIEŃ 5
Wpadło trochę syfu do żołądka, ale również dodatkowy trening który nie był w planie (z nudy) cały dzień jakieś zj**ane samopoczucie, później jeszcze porażka United i przegrany przez to kupon, a było sporo do wyjęcia :'-( Teraz oglądam filmy "Seksualni niebezpieczni" i "Single od dziecka" bez rewelacji.

AERO&TRENING
Cross Trainer 35min
Brzuch extreme six pack
Thrusters z hantlami
Pomęczyłem też przedramię sporo

MICHA
14:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym gęstym
16:00 Śledzie + garść migdałów
18:30 Pizza (mozzarella, kurczak, brokuły, cebula, pieczarki)
do tego wpadła lampka wina i trochę czekolady...
20:30 Serek wiejski





SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń

Zastanawiam się nad zmianą diety, ewentualnie nad zrezygnowaniem całkowicie z takiego odżywiania jak do tej pory. Odkąd stawiam na białko w większości posiłków moje samopoczucie uległo zmianie, na lepsze nie jestem ociężały po zjedzeniu dużej porcji, czuję się lekko i dobrze, ale budzę się zawsze obolały, stałem się podatny na kontuzje, co chwila boli mnie coś nowego, od kilkunastu dni strasznie coś mnie na żołądku j**ie, jakby prądem od środka kopało, początkowo myślałem że to przez zmiane diety i alkohol na wakacjach, jednak ciągle mnie nak***ia i tu pytanie, czy lepiej iść do lekarza z tym czy na własną rękę szukać przyczyny? Witaminy biorę, nie wiem...

u mnie we wszystkich posiłkach mam białko bo w każdym jest mięso, ryba, jajka i nie odczuwam żadnych rewolucji na żołądku. może idź do lekarza bo samemu bez sensu się leczyć. Pewnie nic ciekawego Ci nie powie ale może szybciej Cię naprowadzi na przyczynę. A co do kontuzji może na trochę zmniejszyć ciężary? (zaraz mnie ktoś za to w dupę kopnie )

alucard79

A co do kontuzji może na trochę zmniejszyć ciężary?

Nigdy nie robiłem jakimiś wielkimi ciężarami, ostatnio zacząłem co prawda dokładać ale nie w tym leży problem, tak przynajmniej mi się wydaje

DZIEŃ 6
DNT i leżenie przed telewizorem/konsolą.

MICHA
12:30 Jajecznica (5) z Pancettą
15:00 Pieczywo brązowe z serami
na meczu jeden Lech Shandy i jakieś paluszki
18:30 Filiżanka zupy Krem z brokuły i Ryba Łupacz z warzywami
20:30 Makrela







SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń

DZIEŃ 7
Intensywnie dzisiaj bo w weekend trochę pofolgowałem
Dawno taki spocony nie byłem jak dzisiaj...

TRENING
Rozgrzewka na worku
Bear complex 12/8/6
Wyciskanie na płaskiej 14/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 15/15
Wyciskanie francuskie 15/15
AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
12:00 Pieczywo razowe z indykiem
15:00 4 jaja na twardo + grillowany kurak
18:00 Piersi grillowane z warzywami + pistacje
20:00 Wędzony łosoś + suszone śliwki





SUPLE
BCAA
Fat Burner x1
Omega3 x3
Magnez
Chrom
Wapń

Wcześniej brałem bcaa w tabletach, teraz mam w proszku, ile gram zalecacie? 1g na 10kg wagi?

ja biorę 15g na 250-300ml wody i swoje 96kg