DT - Przygotowanie na SOPOT - Adrian Huber

czesc. Dokladnie tak traktuje to jako swoje pierwsze podejscie. Dlaczego uwazasz ze powinienem to zrobic raz w tyg typowym splitem? Obecnie to jest teraz tak ze pon wt sr cwicze typowo silowo a czw pt sob typowo izolacyjnie myslisz ze lepiej dla mnie bd jak wroce na split kazda partia raz w tyg ? Odnosnie tluszczy w diecie to jem je po cardio tj. 300g bialek +2cale jajka+60g owsa i na wieczor przed snem biore omega 3. Co do warzyw to jem te typowo zielone ok 200-350g dziennie no moze na weekend jem ok 500g. A co do osobistego trenera to moge sobie pomarzyc o takim bo nie stac by mnie bylo na niego... Dzieki i pozdrawiam

Jestem teraz w trasie - jak wrócimy z Opola to się zdzwonimy i coś podpowiem.

ok dzieki wielkie bede czekał na odzew spokojnej podròży pozdro !

witam wszystkich ponownie, na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi za indywidualne podejscie do sprawy jak i konkretna dawke informacji, ktorej nigdy nie zapomne!
Już po pierwszych kilku dniach widzę progres po zastosowaniu się do rad pana Artura. A mianowicie wygląda to następująco:
DIETA:
1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych
2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek)
3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw
4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem
5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu
6. 150g ryby 15ml oleju lnianego
SUPLEMENTACJA:
PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa
Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C
TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM

Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki

WTOREK Nogi całe

Środa Cardio 1h

Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki

Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO

SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H
LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie











Zmieniony przez - Jab w dniu 2015-06-02 23:47:36

Ciesze sie że mogłem pomóc.Rozmowa telefoniczna bardzo ułatwia porozumienie i pozwala wszystko wytłumaczyć od podstaw.Zakres zagadnień i problemów jest zwykle bardzo rozległy.sport nasz wymaga wielkiej wiedzy i wyczucia.Na Twoim etapie da się zrobić tyle co ustaliśmy by forma która zaplanowałeś była optymalna.Od następnego sezonu będzie już dużo łatwiej bo zdobyta wiedza i doświadczenie oraz kolejne kilogramy pozwolą Ci uzyskać lepsza formę wyjściową

witam to jest niesamowitę ale z dnia na dzień po zastosowaniu się Twoich rad jest progress a wyglada to tak :

.

witam sorry ale ostatnio mam ograniczony dostep do internetu przez to takie male zaniedbanie....
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/11652060_491712427664752_1584776751_n.jpg?oh=acf1abd794fd8f9d6238e1a0315ded1f&oe=558C0B59
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11653457_491712470998081_1322063895_n.jpg?oh=1bafa09e7d671289e9bad6ff0d59e1dd&oe=558C03B1
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11657519_491712474331414_1907606212_n.jpg?oh=67d55a43ab888169b73f60e1abbdd47c&oe=558D024D
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11638090_491712484331413_1123829820_n.jpg?oh=261896700e2012034de986482712c9d1&oe=558C1E63
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11647381_491712490998079_1920590879_n.jpg?oh=aa58f0598aa2595bc7c8bb7604fdaca4&oe=558C0903
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11657315_491712497664745_1536769734_n.jpg?oh=2d1d7e54c2fc69b1c2d01156940beb0e&oe=558BFD81
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11350094_491712504331411_1852737609_n.jpg?oh=48f71df4d5643b731eaa8270124f13cf&oe=558D1C70


DIETA
1. 300G bialek jaj 1 zoltko 70g owsa
2,3. 200g miesa 150g warzyw
4.200g miesa 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem
5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu
6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego
WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO
do tego 30min z rana cardio i 30min po treningu silowym
w dni nietreningowe 50min cardio naczczo
pozdro ! btw jak to oceniacie zdaze w miesac na sopot ?

jak zamierzasz wystartowac w klasyku to po prostu Cię tam zjedzą

ale, żeby wystartować dla samego startu - OK , zawsze jakieś przetarcie