...
Napisał(a)
czesc. Dokladnie tak traktuje to jako swoje pierwsze podejscie. Dlaczego uwazasz ze powinienem to zrobic raz w tyg typowym splitem? Obecnie to jest teraz tak ze pon wt sr cwicze typowo silowo a czw pt sob typowo izolacyjnie myslisz ze lepiej dla mnie bd jak wroce na split kazda partia raz w tyg ? Odnosnie tluszczy w diecie to jem je po cardio tj. 300g bialek +2cale jajka+60g owsa i na wieczor przed snem biore omega 3. Co do warzyw to jem te typowo zielone ok 200-350g dziennie no moze na weekend jem ok 500g. A co do osobistego trenera to moge sobie pomarzyc o takim bo nie stac by mnie bylo na niego... Dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jestem teraz w trasie - jak wrócimy z Opola to się zdzwonimy i coś podpowiem.
...
Napisał(a)
ok dzieki wielkie bede czekał na odzew spokojnej podròży pozdro !
...
Napisał(a)
witam wszystkich ponownie, na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi za indywidualne podejscie do sprawy jak i konkretna dawke informacji, ktorej nigdy nie zapomne!
Już po pierwszych kilku dniach widzę progres po zastosowaniu się do rad pana Artura. A mianowicie wygląda to następująco:
DIETA:
1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych
2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek)
3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw
4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem
5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu
6. 150g ryby 15ml oleju lnianego
SUPLEMENTACJA:
PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa
Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C
TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM
Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki
WTOREK Nogi całe
Środa Cardio 1h
Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki
Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO
SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H
LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie
Zmieniony przez - Jab w dniu 2015-06-02 23:47:36
Już po pierwszych kilku dniach widzę progres po zastosowaniu się do rad pana Artura. A mianowicie wygląda to następująco:
DIETA:
1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych
2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek)
3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw
4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem
5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu
6. 150g ryby 15ml oleju lnianego
SUPLEMENTACJA:
PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa
Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C
TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM
Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki
WTOREK Nogi całe
Środa Cardio 1h
Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki
Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO
SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H
LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie
Zmieniony przez - Jab w dniu 2015-06-02 23:47:36
...
Napisał(a)
Ciesze sie że mogłem pomóc.Rozmowa telefoniczna bardzo ułatwia porozumienie i pozwala wszystko wytłumaczyć od podstaw.Zakres zagadnień i problemów jest zwykle bardzo rozległy.sport nasz wymaga wielkiej wiedzy i wyczucia.Na Twoim etapie da się zrobić tyle co ustaliśmy by forma która zaplanowałeś była optymalna.Od następnego sezonu będzie już dużo łatwiej bo zdobyta wiedza i doświadczenie oraz kolejne kilogramy pozwolą Ci uzyskać lepsza formę wyjściową
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
witam sorry ale ostatnio mam ograniczony dostep do internetu przez to takie male zaniedbanie....
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/11652060_491712427664752_1584776751_n.jpg?oh=acf1abd794fd8f9d6238e1a0315ded1f&oe=558C0B59
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11653457_491712470998081_1322063895_n.jpg?oh=1bafa09e7d671289e9bad6ff0d59e1dd&oe=558C03B1
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11657519_491712474331414_1907606212_n.jpg?oh=67d55a43ab888169b73f60e1abbdd47c&oe=558D024D
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11638090_491712484331413_1123829820_n.jpg?oh=261896700e2012034de986482712c9d1&oe=558C1E63
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11647381_491712490998079_1920590879_n.jpg?oh=aa58f0598aa2595bc7c8bb7604fdaca4&oe=558C0903
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11657315_491712497664745_1536769734_n.jpg?oh=2d1d7e54c2fc69b1c2d01156940beb0e&oe=558BFD81
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11350094_491712504331411_1852737609_n.jpg?oh=48f71df4d5643b731eaa8270124f13cf&oe=558D1C70
DIETA
1. 300G bialek jaj 1 zoltko 70g owsa
2,3. 200g miesa 150g warzyw
4.200g miesa 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem
5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu
6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego
WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO
do tego 30min z rana cardio i 30min po treningu silowym
w dni nietreningowe 50min cardio naczczo
pozdro ! btw jak to oceniacie zdaze w miesac na sopot ?
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/11652060_491712427664752_1584776751_n.jpg?oh=acf1abd794fd8f9d6238e1a0315ded1f&oe=558C0B59
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11653457_491712470998081_1322063895_n.jpg?oh=1bafa09e7d671289e9bad6ff0d59e1dd&oe=558C03B1
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11657519_491712474331414_1907606212_n.jpg?oh=67d55a43ab888169b73f60e1abbdd47c&oe=558D024D
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11638090_491712484331413_1123829820_n.jpg?oh=261896700e2012034de986482712c9d1&oe=558C1E63
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11647381_491712490998079_1920590879_n.jpg?oh=aa58f0598aa2595bc7c8bb7604fdaca4&oe=558C0903
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t34.0-12/11657315_491712497664745_1536769734_n.jpg?oh=2d1d7e54c2fc69b1c2d01156940beb0e&oe=558BFD81
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11350094_491712504331411_1852737609_n.jpg?oh=48f71df4d5643b731eaa8270124f13cf&oe=558D1C70
DIETA
1. 300G bialek jaj 1 zoltko 70g owsa
2,3. 200g miesa 150g warzyw
4.200g miesa 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem
5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu
6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego
WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO
do tego 30min z rana cardio i 30min po treningu silowym
w dni nietreningowe 50min cardio naczczo
pozdro ! btw jak to oceniacie zdaze w miesac na sopot ?
...
Napisał(a)
jak zamierzasz wystartowac w klasyku to po prostu Cię tam zjedzą
ale, żeby wystartować dla samego startu - OK , zawsze jakieś przetarcie
ale, żeby wystartować dla samego startu - OK , zawsze jakieś przetarcie
Polecane artykuły