[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 14.12.2016 - DT

Paskudny dzień dzisiaj, nie dość że w robocie się nie poukładało to na dodatek po południu facet wjechał mi w lewy bok samochodu. Co prawda tylko lakie zarysowany ale nim zdążyłem zjechać to typa już nie było. Ani kamer w okolicy ani świadków, no i kur*wa znowu wydatek po świętach.

Trening wleciał z rana, całkiem godnie. Zmieniłem przysiad na low bar i poszło 100kg na ostania serię z lekkim zapasem. Do tego drop sert x 2 i nóg nie czuję teraz




Czas treningu : 70min + rozgrzewka

1.Przysiad 5s x 4-6 / 100kg x 4 + 2xdropset
2.Fronty 4s x 8-10 / 55kg x 8
3.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15 / 8sztabek x 12

1.MCNPN 5s x 8-10 / 60kg x 8
2.Uginanie na maszynie 4s x 10-12 / 20kg x 15



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Szejk 30g białka
2.250g filet z kurczaka + 2 bułki hamburgerowe

3.250g filet z kurczaka + sos grzybowy + baton dobra kaloria + 20g czekolady gorzkiej
4.Ciast kokosowe (50g mąki kokosowej + 25g pszennej + 2 jajca )

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-14 18:09:56

Data 16.12.2016 - DT

Zaległa wpiska z wczoraj.
Ostatni te wpiski są jaki są ale mam teraz gorący okres w pracy także doba musiała by mić +30h żebym wszystko ogarnął tak jak bym chciał.

Trening mega fajny, czucie mięsniowe pierwsza liga
Ostatnie 4-5powtórzeń w serii to jest już tortura, mega palenie.
Micha średnia, ale czasu nie mam nawet zakupów zrobić. Ważne że makro się zgadza, a puszka gotowej fasolki od czasu do czasu to nic złego chyba

Robiłem test z sodą na zakwaszenie żołądka, i odbiło mi sie ale po 20 MIN
Dzisiaj chyba powtórzę bo nie chce mi się wierzyć że aż tak długo Od teraz ocet jabłkowy przed każdym posiłkiem wpada



Czas treningu : 80min + rozgrzewka

1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 / 40kg x 9
2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 / 20kg x 12
3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 / 8kg x 15 + 2xdrop
4.Odwrotne rozpiętki 3s x 8-10 / 5kg x 15

1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 / 57kg x 6 + 2xdropset
2.Francuz sztangą 3s x 6-8 / 35kg x 6
3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 / 15kg x 7




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150

1.Kiełbasa drobiowa 140g + orzechy brazylijskie 15g

2.Filet wędzony z kurczaka 150g + 25g masło orzechowe (ostatnio strasznie mi smakuje, ale 2 łyżki na razie muszą wystarczyć)
3.Szejk 30g białka
4.250g udźca z indyka + 50g ryżu + 100g przecieru pomidorowego + 250g jabłko

5.Fasolka po bretońsku + 30g kazeiny



Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-17 11:44:13

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-17 11:44:42

Ja ze swojej strony mocno polecam ocet :)
A co do odbicia się to nie oczekuj że odbije Ci się jak po pepsi To będzie takie delikatne odbicie

melo15

Ja ze swojej strony mocno polecam ocet :)
A co do odbicia się to nie oczekuj że odbije Ci się jak po pepsi To będzie takie delikatne odbicie

To być może było wcześniej
Ja myślałem że odbije się tak jak po gazowanym napoju Powtórzę test jutro bo dzisiaj już to late

Witam
Wczoraj pobalowałem, ale wszystko ogarnięte. W domu wpadły 3 posiłki białkowe + pizza na imprezie.
Wszystko fajnie, bo znowu odżyłem ale teraz LCLF do wigilii. W DT będzie wpadał tylko owoc po treningu a w dnt węgle do minimum.

Co do pomiarów, jestem zadowolony bo leci powoli ale cały czas. Dzisiejszy obwód w pasie to średni punkt odniesienia bo strasznie mi ta pizza siadła na kichach. Myślę że jak zejdę poniżej 80cm w pasie i koło 70kg zakończę redukcję

Data 19.12.2016 - DT

Dzisiaj plecy, drugi dzień na lclf i już czuć zmęczenie.
Zrobiłem fotki, tylko średnio wyszły bo biały jestem jak trup a na siłce białe ściany i białe światło. Musze ogarnąć jakieś lepsze pomieszczenie do fotek :)

No i filmik nagrałem z 2 serii wiosłowania, strasznie mi pasuje to ćwiczenie bo klasyczne wiosłowanie sztangą jakoś mi nie leży za bardzo.





Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Podciąganie szeroko nachwytem 5s x >8 / 6 x cc
2a.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 / 55kg x 10
2b.Narciarz 4s x 12-15 / 30kg x 15
3a. Wiosłowanie pół sztangą 4s x 8-10 / 60kg x 7



3b.Face pull 4s x 10-12 / 18kg x 15
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15 / 60kg x 15
5.Allachy 4s x 10-15
6.Plank 4s x 60sekund




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/50/50

1.150g twarogu + 30g ser żółtego

2.200g udźca z indyka + 5g kokosowego
3.Szejk 30g białka
4.200g udźca z indyka + 5g koksowego + 250g jabłka
5.3 jajka + 2 białka + 25g whey

Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg






Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-19 21:50:42

Elegancko
Checi na fasolke zrobiles

Data 21.12.2016 - DT

Hejka, kolejny dzień LCLF i chodzę jak żywy trup
Ale nie jest tragicznie, ładowanie już w sobotę

A mialem pisać a zapominam ciągle. Nie są złe te sosy tylko strasznie rzadkie. W smaku karmel walden'a o wiele lepszy.
A bbq bardzo słodki jak na bbq ale też nie jest zły


Siła zatrzymała się w miejscu, jak na 1200kcal to treningi i tak mega mocne jak na mnie. Nagrałem filmiki, jak oceniacie technikę ? Pewnie sporo do poprawy jest, ale chyba tragedii nie ma ?
Micha bez szaleństw, w sumie mięcho i warzywa. Ogarnąłem dzisiaj świetną wędlinę - schab na boczki, jest bajka, tylko 10g fatu a smak prawie jak z domowej wędzarni.



Czas treningu : 90min + rozgrzewka

1.Przysiad 5s x 4-6 / 100kg x 2



2.Fronty 4s x 8-10 / 57kg x 8



3.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15 / 8sztabek x 10

1.MCNPN 5s x 8-10 / 65kg x 10
2.Uginanie na maszynie 4s x 10-12 / 25kg x 12



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/10/50

1.Schab 200g
2.Mięso z piersi kurczaka 200g + 100g passaty pomidorowej
3.Szejk 30g białka
4.Mięso z kurczaka 200g + 20g sera żółtego
5.2 jajka + 3 białka + kakao i syrop zero karmel


Suplementacja :


Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Nitro8tab
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-21 20:59:53

Przy zwykły siadzie głębokość trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością.
Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej.
Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki.

Dzięki za cenne wskazówki, z tą głebokością to wiem że płytko ale poprawie się.
Co do mobilności to nie bardzo wiem jakie mam ją poprawić .