[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

kieruj się czuciem pracy mięśnia

Data 03.11.2016 - DT – LC

Zaległa wpiska z wczoraj
Byłem na tej siłce, i szczerze jestem zawiedziony - 3 ławczki,suwnica i stojak do siadów + maszyny które wg mnie nie nadają się do niczego (mój atlas jest lepszy) i do tego z 20 osób na sali wielkosci 8 x 5 . Ządają 140zł za miesięczny karnet, także dzięki ale zostaję w swoim magazynie



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Przysiad ATG 5s x 4-6
2.Fornty na suwnicy smitha 4s x 8-10
3.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15

1.MCNPN 5s x 8-10
2.Uginanie na maszynie 4s x 10-12



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/100

1.Filet z indyka 200g + olej 5g

2.Serek wiejski lekki 200g + masło orzechowe 25g + 20g czeko gorzkiej
3.Szejk 30g białka
4.mielone z szynki 250g + 300g gruszki
5.łosoś 150g + 40g wafli ryżowych


Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-03 16:59:50

jak ten slim działa ??

Wydaje mi sie że daje rady całkiem nieźle, napadów głodu nie ma, na treningu grzeje fajnie i pobudzenie jak najbardziej ok :)

Może mnie by ten slim się przydał :)

Od wxn fajne sa te wynalazki

Zgadzam się, kiedyś mialem od niego insulin shota i mile wspominam :)
Yohę też ma fajną i do tego ceny są przyzwoite

też miałem ze 3 jakieś termo od niego i zawsze fajnie działały

Data 04.11.2016 - DT – LC

Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka


Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało powera.
Co do treningu to poszeł sprawnie, ciężary jeszcze nie duże, powtórzenia w górnym zakresie i przerwy między seriami 60-90s.
Micha na wypasie bo 100g ww jest



Czas treningu : 45min + rozgrzewka

Barki + triceps + brzuch

1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10
2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12
3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15
4.Facepull 3s x 8-10

1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8
2.Francuz sztangą 3s x 6-8
3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12

+ Allachy 4s x 12




Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/100

1.Serek wiejski lekki 400g
2.Mięso z ud kurczaka 200g
3.Szejk 30g białka
4.200g łososia + 250g jabłka
5.3 kiełbaski drobiowe + 3 wafle ryżowe + goracy kubek żurek

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg
Kreatyna 5
Podczas treningu :
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 5g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-04 20:13:36

Hejka, dzisiaj treningowo. Poszła klata + biceps, także dzień zaliczony.
Nie wiem jak bedzie z wpiskami w tym tygodniu bo roboty sporo. Najgorsze jest to że nie wiem czy uda mi się zrobić jakiś trening.

Makro trzymane na poziomie z zeszłego tyg :) czyli 1700kcal 180g B / 70g T / 100g WW