kaka95 - dziennik treningowy

czasem czlowiek musi...inaczej sie udusi :P

Dzis na dobre tory wracaj.

Jasne, jak już mam dosyć to według mnie lepiej zrobić sobie chociażby 1 dzień przerwy na luzie, niż się zadręczać. Dzisiaj już czyściutko.
Wrzucam też plank - podejście drugie z mudzinem w tle .










Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-06-05 21:29:19

Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść.
Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką sytuację, wezwałam pogotowie i dostałam jakiś zastrzyk. Miałam coś nie tak z ciśnieniem. Dzisiaj sytuacja była dużo gorsza. Byłam sama w domu. Postanowiłam znów wezwać karetkę, jednak powiedziano mi, że mam iść do apteki i sobie kupić jakiś lek. Gdy odpowiedziałam, że jestem sama i nie jestem w stanie dojść do apteki, pani stwierdziła, żebym poprosiła sąsiadke rozumiem, że pogotowie może dostać jakieś nagłe, ważniejsze zgłoszenie, ale byłam przerażona moim stanem i naprawdę było bardzo źle. Mama przez telefon doradziła abym zjadła coś słodkiego - faktycznie poczułam się lepiej. Może coś z cukrem W każdym razie samopoczucie dzisiaj okropne.
Już chyba podczas wczorajszego treningu byłam osłabiona, co widać po wypisce. Dodatkowo chyba nadwyrężyłam sobie kolano na rowerze. W tym tygodniu robię przerwę z treningami, a od przyszłego biorę się za nowy. Musiałam zdecydować się na 4-dniowy ze względu na tryb pracy, którą zaczynam. Bziubzius czy mogłabyś zerknąć? Ewentualnie może mogłabyś mi doradzić coś innego?

Trening A
1. WL
2. Wiosłowanie hantelką
3. Wyciskanie siedząc
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc
5. Uginanie siedząc
+ aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad
2. RDL
3. Prostowanie nóg leżąc
4. Uginanie nóg siedząc
5. Łydki (wspięcia na palce)
+ brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie)

Trening C
1. Pompki szeroko
2. Inverty
3. Unoszenie bokiem stojąc
4. Odwrotne pompki w oparciu
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc
+ aero 20 minut

Trening D
1. MC
2. Goblet squat
3. Wykroki chodzone
4. Łydki (wspięcia na palce)
5. Szrugsy
+ wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20

Nie wiem czy będę w stanie wykonać wszystkie z tych ćwiczeń np. inverty czy pompki.

Po pierwszym dniu w pracy wiem, ze nie dam rady trzymac scisle trzymac sie diety. Dopiero wrocilam do domu i padam z nog. Nie mam czasu usiasc na 15 minut i zjesc. Dzisiaj byla na sniadanie owsianka, potem kurczak w panierce z ziemniakami i wieczorem kurczak z bulka biala. Nie dam rady sobie przygotowywac posilkow wczesniej sama, tym bardziej ze mam je zagwarantowane w pracy. Myslicie ze jest sens liczyc makra w dni wolne? Na silownie wracam od przyszlego tygodnia - z tego nie zrezygnuje;) moze powinnam brac dodatkowo bialko codziennie? Jest sens jesli nie bede tego wszystkiego liczyc? Moze jakies bcaa? Praca jest dosyc wymagajaca fizycznie.

A jak dlugo bedziesz tak pracowac?

2 lub 3 miesiace, to praca wakacyjna

Kaka powiedz mi a jak z udami i celulitem? Zmniejszyl ci sie? Ja podobne wymiary mam i tez problem z masywnymi nogami :)