[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Jeszcze nigdy się nie spotkałem z tego typu podziałem. Nie lepiej byłoby Ci zarzucić dobrego push/pulla (czy tam klasycznego splita z partią raz w tygodniu) z elementami siłowymi, a reszta na typowym hipertroficznym zakresie i w dużej objętości? Ten plan wydaje mi się mało kompleksowy. Chyba, że po prostu chcesz się skupić na podstawach.

Chcę się skupić na podstawach, odkryłem, że działają

W takim razie obserwuję na bieżąco i jestem ciekaw efektów.

Fajnie :)

Czwartek 25 czerwca, DNT

Boże jakie pyszne śniadanie..
Do tego miska rosołu na piersiach i udkach bez skóry i kości.

Piątek 26 czerwca, DT

A zatem zaczynają się wakacje!

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x90kg rozgrz
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Szrugsy:
10x50kg rozgrz
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Płaska:
3x60kg rozgrz
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dipsy na klatę:
10xcc
8xcc
8xcc
6xcc
7xcc

Francuz do czoła:
10x15kg rozgrz
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Fronty:
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Siady:
5x55kg rozgrz
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg


Uwagi:
Wspięcia miło.
Szrugsy na gigantycznym zapasie.
Płaska o dziwo dość ciężko.
Dipsy nie udało się 5x10.




Francuz z dużym zapasem, nie chcę jak zawsze zniszczyć tego ćwiczenia za dużym ciężarem.
Fronty - praktycznie uczyłem się je robić, bo dzisiaj chwyt krzyżowy, a nie ciężarowy i bez podstawek pod pięty.




Siady bez podstawek, nawet w porządku, ale dość dziwnie, mam więcej mocy w nogach, a jakbym nią pchnął, to bym albo stracił równowagę albo podrzucił dupę do góry. To chyba kwestia przyzwyczajenia do ruchu.


tutaj w dwóch ostatnich ten dziwny ruch dupą ciągnący za sobą dziwny ruch kolan do przodu..



tutaj w pierwszym poleciałem do przodu, ostatni ucięło.

Mam taki "problem", że jakiś rok temu kupiłem trochę BCAA i mam go jakieś 350 gram, termin ważności ma do lipca 2016 no i nie wiem, co też mógłbym z nim zrobić, nie chcę sprzedawać. Jak sądzicie, czy BCAA może mieć jakieś zastosowanie na masie? Tzn oczywiście no, może być po prostu źródłem leucyny, izoleucyny i waliny no ale chyba nie o to chodzi. Może shocik z aminokwasów "na dzień dobry"? :D

Aminokwasy podstawa na redukcji i na masie, np. porcja rano, przed treningiem i po treningu, albo zamiast po treningu wziąć w trakcie a po treningu jakiś izolat, nie wiem co tam stosujesz jeszcze

Na treningu możesz sobie popijać albo wypij przed treningiem odpowiednią porcje. Jest ważne to ładuj :D

Sobota 27 czerwca DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Szrugsy:
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Żołnierskie:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Wiosło sztangą:
5x40kg rozgrz
5x55kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80g

Drążek szeroko:
6xcc z wejściem
6xcc z wejściem
10xcc
10xcc
8,5xcc

Zarzut siłowy:
5x40kg rozgrz
2,5x60kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Uginanie z supinacją:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rotatorz leżąc + siedząc:
25x3kg x 3 serie leżąc
25x3kg x 2 serie siedząc

Dieta chyba w miarę była

Niedziela 28 czerwca DNT

Poniedziałek 29 czerwca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Płaska:
5x60kg rozgrz
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Wyciskanie sztangielek na skosie:
10x20kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Wycisk wąsko na tric wyjątkowo łamanym gryfem, dziwnym:
6x50kg
8x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Siady:
5x60kg rozgrz
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Fronty:
10x30kg rozgrz
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg