langrafio biegnij...

...

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

７．１２．２０１５
DT Nogi
Nogi Nowy
1. Przysiad sztanga z tylu
40x12/45x6x3x4*
40x10/45x4x5x5
40kgx8x6x8x5
2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15
+ 50kg/+70kg/+70kg/+70kg
40x15/50x15/60x15/70x20
30x15/40x15x15
3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15 (wolno w obi
e strony)
16kg+25kg/18kg+25kg/18kg+25kg
15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15
14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15
4. MC na prostych 3x10
35kg/40kg/40kg
35kgx10x10x10
25x10/30x10x10x10
* byly jak to trener powiedzial, idealne, ale tylko te bo zrobilam wiecej choc nie wszystkie zaliczone.
Po raz pierwszy zdarzylo mi sie wstac z maszyny i prawie sie przewrocic. Wstalam po nr 3 i nogi sie ugiely pode mna:)

miska tez sluszna. Prawie 2k kcal brawo ja!
koktail potreningowy to calkiem sprytny pomysl jak przyjac wiecej wegli.
Suple: multiwitamina, vit. D, omega3, magnez, potas, chrom, rutinoscorbin
Warzywa jak w. Isce plus salata

Na fotce soba na zimno i salatka ze sledziem i kiszonkami.
A w piatek robie ramen ze swiezym soba, omm

お元気で

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

No i wreszcie jesz jak na aktywną osobę przystało. Mnie to najbardziej cieszy, bo bez odpowiedniej miski trudno kształtować sylwetkę, poprawiać wyniki i po prostu funkcjonować normalnie jeśli się jest aktywną osobą.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

8.12.2015
DNT
Miska
Warzywa jak w misce plus salata, kalafior zdziebko marchewki
Suple: multiwitamina, omega3, magnez. Potas, chrom, rutinoscorbin

お元気で

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

Dzieki, Night. Sama widze ze jak wiecej jem i cwicze to widac zmiany. Na wyjezdzie tylko niestety troche schudlam mimo jedzenia. 1.4 kg w dol i z gory troche zeszlo/o ile cos tam bylo hehe/
Ale to odzyskam. Sylwetka nawet troche mi sie zmienila, nie mam takiego wypietego brzucha i suchotniczych ramionek. Ale nic nie pokaze poki nie bedzie wiecej zmian.

お元気で

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

9.12.2015
Rece plus brzuch
Rece
1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15
5kg/5kg/6kg
5kg/6kg/6kg+3kg
5kg x15
2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3
5kg
5kg
5kg x 10
1+2 w obwodzie x3
3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie
5.7/5.7/5.7
3.4/5.7/5.7
4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/4kg
5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 serie
7.9/10.2x4+7.9x4/7.9
7.9/7.9/7.9
5.7/7.9/7.9
6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie
7.9/5.7/5.7/
7.9/5.7/5.7
3.4/5.7/7.9
3+4 w obwodzie
5+6 w obwodzie
Plus brzuch na wyciagu dolnym 1.1 przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3
Plus sciskanie pilki przed soba/rozpietki w lezeniu poziomo, wyciag dolny plus unoszenie bioder

Po treningu koktail weglowodanowy/jest w misce/ i o 14 proszony obiad na miescie. Porazka, porcje jak dla krasnoludka, poratowalam sie 1/8 pizzy od meza. Menu: zupa cebulowa, schab pieczony na puree z selera i gorczycy, kulka lodow waniliowych z pomidorem. Fotki zalaczam. Obiadu i pizzy nie wpisalam, ale podejrzewam ze calosc to ok. 600kcal, glownie pizza.
Suple jak zawsze plus bcaa

お元気で

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

I drugie danie

お元気で

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

10.12.2015
DNT
Bylam u ortopedy i dwie wiadomosci, jedna dobra, druga zla. Dobra taka, ze chyba sie goi stan zapalny przy barku, na ktory mialam zastrzyk 3 tyg temu. Ale wyszlo, ze jeszcze jest problem ze stawem barkowym ramieniowym, impingmentsyndrom, stan po infiltracji przestrzeni podbarkowej Diprophosem. Mam skierowanie na usg i rtg wizyta za tydzien. Chyba dostane zastrzyk ale zobaczymy. Jestem dobrej mysli, bo jedno sie juz poprawia.

お元気で

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

langrafia
9.12.2015
Rece plus brzuch
Rece
1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15
5kg/5kg/6kg
5kg/6kg/6kg+3kg
5kg x15
2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3
5kg
5kg
5kg x 10
1+2 w obwodzie x3
3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3serie
5.7/5.7/5.7
3.4/5.7/5.7
4. Uginanie francuskie z hantlami w lezeniu 3 serie
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/4kg
5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 serie
7.9/10.2x4+7.9x4/7.9
7.9/7.9/7.9
5.7/7.9/7.9
6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie
7.9/5.7/5.7/
7.9/5.7/5.7
3.4/5.7/7.9
3+4 w obwodzie
5+6 w obwodzie
Plus brzuch na wyciagu dolnym 1.1 przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3
Plus sciskanie pilki przed soba/rozpietki w lezeniu poziomo, wyciag dolny plus unoszenie bioder

Po treningu koktail weglowodanowy/jest w misce/ i o 14 proszony obiad na miescie. Porazka, porcje jak dla krasnoludka, poratowalam sie 1/8 pizzy od meza. Menu: zupa cebulowa, schab pieczony na puree z selera i gorczycy, kulka lodow waniliowych z pomidorem. Fotki zalaczam. Obiadu i pizzy nie wpisalam, ale podejrzewam ze calosc to ok. 600kcal, glownie pizza.
Suple jak zawsze plus bcaa

お元気で

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

10.12.2015
DNT
Miska suple jak zwykle
Warzywa jak w misce

お元気で

...

langrafia

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204

11.12.2015
DT

To byl dobry dzien, byla wytrzymalosc i sila
Plecy
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece
25kg/27.5/27.5/27.5
25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/
18kg/25/27.5/32
2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece
13.3/18/18
11kg/13.3/18kg
11kg/11kg/11kg
3. Noga w tyl wyciag dolny x2
7.9/7.9/7.9
3.4/5.7/7.9kg /inny wyciag inny ciezar/
9kg
4. Wioslowanie sztanga
30x12/30x12/30x12/30x12
25x15/30x10x10x10
Wioslowanie w opadzie tulowia sztangielki 3x15
7kg/7kg/7kg
5. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/
45/45/45/45
40/45/45/45
40kg/45kg/50kg
6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15
30/30/30/30
25kg/25kg/30kg

Miska tez prawie 2k. Mialam jechac na miasto po ciastka do takiej jednej polecanej cukierni ale po jedzeniu i masazu padlam na 2 godz. Potem sprzatanie jedzenie i teraz chwilka na uzupelnienie dziennika
Suple bez zmian plus bcaa. Czuje radosc i energie . A jutro zeberka z dzika na obiad :)

お元気で

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat