DT Nogi
Nogi Nowy
1. Przysiad sztanga z tylu
40x12/45x6x3x4*
40x10/45x4x5x5
40kgx8x6x8x5
2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15
+ 50kg/+70kg/+70kg/+70kg
40x15/50x15/60x15/70x20
30x15/40x15x15
3. Uginanie+prostowanie nog na maszynie 15/15 (wolno w obi
e strony)
16kg+25kg/18kg+25kg/18kg+25kg
15kgx15+25x15/18kgx15+26.1x15/18x15+26.1x15
14kgx15+18kgx15/15kgx15+18kgx20/15x15+25x15
4. MC na prostych 3x10
35kg/40kg/40kg
35kgx10x10x10
25x10/30x10x10x10
* byly jak to trener powiedzial, idealne, ale tylko te bo zrobilam wiecej choc nie wszystkie zaliczone.
Po raz pierwszy zdarzylo mi sie wstac z maszyny i prawie sie przewrocic. Wstalam po nr 3 i nogi sie ugiely pode mna:)
miska tez sluszna. Prawie 2k kcal brawo ja!
koktail potreningowy to calkiem sprytny pomysl jak przyjac wiecej wegli.
Suple: multiwitamina, vit. D, omega3, magnez, potas, chrom, rutinoscorbin
Warzywa jak w. Isce plus salata
Na fotce soba na zimno i salatka ze sledziem i kiszonkami.
A w piatek robie ramen ze swiezym soba, omm
お元気で