Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

na zdjecia trzeba zawsze brac poprawke ale ja mam nadzieje ze na molo bedzie jak sie nalezy

Na pierwszy ogień wrzucam filmik z pozowania .
Zdaje sobie sprawę z błędów jakie popełniam (nie zawsze dopięta noga , niestabilna sylwetka słabe rozciągnięcie najszerszego grzbietu + czasami brak symetrii.) I tu Tomek prośba do ciebie . Chętnie posłucham kilku porad co do samego pozowania a także braków w sylwetce .



TRENING
ŚRODA (BCIEPS+TRICEPS) +6 minut interwału
1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
1.Pompki na poręczach 3x12 (superseria)
2.Uginanie przedramienia jednorącz przy wyciągu 4x10
2.Wyprost przedramienia przy wyciągu chwytem neutralnym 4x10
3Uginania przedramion chwytem młotkowym 3x8
3.podjazdy pod sztangę 3x8

CZWARTEK (NOGI) + 40 minut aero
PIĄTEK (NOGI)
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
3.wyciskanie na suwnicy 3x12
4.Wykorki chodzone 3x12
5.Uginania podudzi na maszynie 4x12
6.martwy ciag na prostych nogach 3x12
7.Wspiecai na palce 5xmax
8.wspiecia na palce jednonoz 4x12

PIĄTEK 50 minut aero

DIETA
uciąłem sól żeby zeszło trochę wody :) reszta bez zmian

SUPLEMENTACJA
Bez zmian . Trochę więcej whey c6 ostatnio wchodzi żeby podbić białko w diecie :)

ładnie ładnie a jak waga?

Waga obecnie to 95.5 na 183 cm wzrostu . Musze do jutra mieć 95 bo w miescie zawody w wyciskaniu a jest duża szansa na wygraną i zgarnięcia kilku fajnych supli i innych nagród :)

0,5kg to bezproblemowo

a jakies inne wymiaary znasz?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-22 18:07:01

Sporo juz tego miecha hehe fantastyczna forma Marylinn!

no musi powoli wychodzic coraz wiecej szczegolow do sopotu coraz mniej czasu

Z wymiarów znam:
Łapa 44cm
UDO:70cm
Pas:82cm
Przedramie:38cm

W sobote brałem udział w zawodach w wyciskaniu gdzie udało się zając 1 miejsce > Taki mały sukces przy 177.5kg.
Potem był ostry trening :)

TRENING
SOBOTA (PLECY)
1.Ściąganie uchwytów za plecy w bramie 2xmax
2.Przyciąganie drążka przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4xmax
4.Wiosłowanie na maszynie 48-12 + drop set
5.Face pull 3xmax
6.Kaptury na amszynie + hantle 4x10
7.odwrotne rozpiętki 2x12+3xmax

PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS)
1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8
2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20
3.Wznosy hantli przed siebie 3x10
4.Seria potrojna z malym ciezarem wznosy bokiem i przodem

5.Wyciskanie zza głowy+ uginanie przedramion ze sztangą + "podjazdy pod sztange" 3x12(seria potrojna
6.Uginania przedramion młotkowo rpzy wyciagu + wyprosty z wyciagu gornego 4x10
7.Uginania przedramion z hantlami + wyprosty przedramion w pochyleniu 4x10
8.Uginanie przedramion w bramie do głowy 3x12

+ 30 min cardio










Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-05-26 12:18:50

Widzę że i ja załapałem się na zdjęciu Aaa forma naprawdę dobra

czasu niewiele juz do spopotu ile 6-7 tyg bo dokladnie nie pamietam?