Droga Siły - DT novyneo

Wczoraj czytałem u Pawła. Drabina to byłaby: 40-42-44-46-40-42-44-46. Układ, o którym piszesz, to raczej piramida. Mnie po BUP potrafi zaboleć. Może kwestia przyzwyczajenia.

Może być że piramida. W sumie to nawet bardziej się z nią kojarzy. Co do BUP to póki co jest oki. Może faktycznie kwestia przyzwyczajenia a może kwestia treningu chwytu jak już od jakiegoś czasu prowadzę? O nadgarstkach nie myślę, raczej dbam o łokieć przy Cleanie.

(...)

Trening już za mną. Przerobiłem standardowo Bent Press poprzedzony rozgrzewką w której znalazło się również TGU. Potem trochę wymachów z odważnikiem 24 kg o łącznej liczbie powtórzeń w granicach 230. Czas tych wymachów to jakieś 17 minut. Bez spinania było. Seria relaks, kolejna seria i znów odsapnięcie. Takie tam. Z rzeczy ważniejszych weszło dzisiaj Bottom-Up C&P 5x(1,2,3,4) 16kg. Na tę okoliczność nawet sobie taką oto tabelkę zrobiłem:




Powiem tylko, że przedramiona bardzo poczuły ten rodzaj wysiłku, co mnie się spodobało. Będę dalej kontynuował ten trening i zobaczę gdzie mnie on zaprowadzi

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 19:52:53

Lubię takie tabelki, wykreślanki i inne sudoku, ale nie chce mi się ich robić nigdy

Chwilę miałem to sobie zrobiłem. Będzie na później tylko do wypełniania

EDIT:
W związku z rozpoczęciem programu TFC poczytałem trochę i pooglądałem/posłuchałem specjalisty od tego programu (patrz: Iron Tamer) i postanowiłem jutro sprawdzić taki układ:
Seria 1:
2:1
2:1, 3:2
2:1, 3:2, 5:3
2:1, 3:2
2:1
Serii spróbuje wykonać 5, czyli łącznie wyjdzie 120 wymachów i 70 oddechów (jeden oddech to wdech-wydech, gdyby ktoś chciał szczegółowo). Nad odważnikiem się jeszcze zastanawiam, ale mój pierwszy typ to 40 kg. Jak się sprawdzi to po majowym TFC kolejny miesiąc także będę w ten sposób trenował. Zmienię tylko cyferki i odważnik.
Na dziś tyle. Idę dalej pracę poprawiać.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-01 23:30:11

Udało się zrobić trening trochę wcześniej bo po 12:00. Zrobiony tak jak miał być, czyli:
Warm-up:
Halo, Around the World, BP P&P (24kg), TGU 1x3 24kg.
Część główna:
Bent Press Praktyka: 1x3 24kg, 1x1 40kg
Jerk 40kg: R:3, L:2
Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem:
Seria 1-2: 40kg
Seria 3-4: 32kg
Seria 5: 24

Ogólnie słabszy dzień dziś miałem. Z Swing-Breathing jestem zadowolony, bo przy serii 3 już ładnie szło mi kontrolowanie oddechu. Na plus i na stałe do treningu.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-02 18:11:27

Witam. Nie wiem jak Wy ale ja dzisiaj na służbie. Poranek raczej standardowy, wstałem, zimna woda na twarz i "trzydzieści", czyli 30 Push-ups w ramach nawyku. Już ponad 40 dni regularnie w ten sam sposób zaczynam dzień. Pewnego rodzaju sukces, żaden dzień nie przepadł. Przed wyjściem z domu trochę pokombinowałem z Sledge Hammer, a w zasadzie to raczej obciążenie na końcu wałka drewnianego. Do młota to jeszcze trochę brakuje. Zrobiłem taką kombinację:
Front Lever + Hold
Side Lever + Hold
Back Lever + Hold
Overhead Lever + Hold
Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia).
Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo:





Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. Jednak z takim cudem już można się pobawić


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 07:15:52

Ile takie cudo kosztuje?
Kiedyś za 50-60zł można było kupić młot JOBI EXPERT (albo EXTRA) - nie kupiłem, a potem podrożały.. Kupiłem zwykły młotek 3-4kg i długi trzonek. Też działało, a połowę tańsze było.



80zł..

Zależy od wagi rzecz jasna. W granicach 90-130 za ten który wrzuciłem.

EDIT:
U mnie dzisiaj OS i Resety. Oprócz planowanego BUP C&P przerobię po kilka razy Rolling, Crawling, Rocking, Cross-crawl, Head Nodz i Bent Press z 16kg jako Reset. Raz już w zasadzie zrobiłem, i wyszło raptem 10 minut pracy. Super, bo ani się nie zmęczysz i nie potrzebujesz wiele miejsca (przynajmniej na razie, bo jak zacznę raczkować to zrobi się zapotrzebowanie na więcej miejsca). Bent Press ładnie weszło. na prawdę solidnie się "wkręciłem" z tym obciążeniem. Może zarzucę później video to sobie rzucicie okiem jak mi to wychodzi


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 11:58:22

EDIT:
Główna część z dziś zrobiona. BUP C&P weszło jak należy, a może nawet trochę lepiej. Jakoś tak jakby lepiej. W przerwach pomiędzy poszczególnymi seriami wykonywałem Resety z OS przez co zajęło mi to trochę więcej czasu ale nie śpieszyłem się zbytnio. Trening ok.





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 14:42:21

EDIT:
Na koniec dnia jeszcze jedno podejście do Original Strenght. Zrobiłem:
Rocking
Head Nod
Rolling
Baby Crawl
Dead Bug
Bird Dog
Whip Roll

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 19:20:33

Witam. Zawijam się zaraz do domu po 24h. Plan na trening mam taki:
1. TFC 24kg
2. BP/TGU Praktyka
3. OS Reset'y
Jak wpadnie coś jeszcze to napiszę. Póki co miłego wszystkim

panteon

Ile takie cudo kosztuje?
Kiedyś za 50-60zł można było kupić młot JOBI EXPERT (albo EXTRA) - nie kupiłem, a potem podrożały.. Kupiłem zwykły młotek 3-4kg i długi trzonek. Też działało, a połowę tańsze było.



80zł..

za 80 dych pi razy oko kupiłem 10 kg, tylko z drewnianym trzonkiem. Też działa ;)