DT Dalias - samo sie nie zrobi

Witam ponownie!
Dwa lata temu byłam aktywna na forum, co było to było, ważniejsze jest to jest i co będzie. A będzie się działo, tłuszczykowi podziękujemy i zbudujemy mięso. We wrześniu 2013 roku okazało się, że mam niedoczynność, zaczęłam od euthyrox 25, ale już około rok biorę n50.
Nie będę się tu rozwodzić, chcę czuć się dobrze w swoim ciele, bez treningu siłowego czuję się po prostu słaba, dlatego tu jestem i nigdzie się nie wybieram. Studiuję (obecnie w Amsterdamie) do końca marca jest dużo roboty, ale nie ma wymówek. Trening to trening, dieta dzięki wypiskom jest pod kontrolą, więc po prostu musi być dobrze.

Wiek : 22
Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) )
Wzrost : 181
Obwód w biuście : 100
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu: 79
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce,
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron pelnoziarnisty, bataty, quinoa
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : orzechy, owoce
Ograniczenia żywieniowe : ze wzgledu na niedoczynnosc tarczycy unikam orzeszkow ziemnych, no i nie objadam sie juz krzyzowymi jak to bylo w czasie mojej poprzedniej redukcji :(
Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy, skrecona prawa kostka (16.11.2014) - jest juz prawie calkiem dobrze,ale "kłuje" jak probuje robic przysiad z obciazeniem, wiec robie z niewielkim
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie (bralam w wieku 17,18,19 lat - tradzik - ten wyleczyłam 7mio miesięczną kuracja izoretinoidami 10.2013-06.2014)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: euthyrox 50mg
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: żelazo, treningi pod zwiekszenie wydolnosci, szybkosci, explozywnosci pod ultimate frisbee

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks B (chwilowo-zajad) i mix ziolek by Martucca dla niedoczynnych, 2 lata temu z zalecenia Martucci kuracja castagnusem, daaaawno temu przy redukcji clenburexin
Stosowane wcześniej diety : jak widac na stronie numer 1 dawno temu durny dukan, a potem raczej po prostu próbowałam jeść zdrowo, ale chce w polaczeniu z powaznymi kontuzjami, niedoczynnoscia, problemami zdarzaly sie wyskoki w krytycznych momentach,ale wiem,ze przy wypiskach nie mialam z tym nigdy problemu,wiec do roboty!



Motto niezmienne:




Trening, podpatrzyłam w dzienniku treningowym Carramby stworzony przez Ronniego, jednak wczoraj stwierdziłam, ze na początek wezmę trening by Oliques i niedługo chciałabym zacząć trening dzięki któremu poprawię skoczność, wytrzymałość


14/02/2015

1. Przysiad ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale klucie kostki nie pozwolilo na kontynuacje, wiec zrobilam z pilka lekarska 3kg...)

2. Wyciskanie sztangi leżąc- 4x10 x 15kg

3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 x 5kg, mysle, ze moge wiecej, ale staralam sie skupic na technice

4.Hip thrust- 4x 15 x 10kg przy trzeciej serii palily poslady :D

5. Wyciskanie francuskie sztangielkami, lezac obie rece na raz- 4x10x3kg (na reke)
6. Uginanie stojąc ze sztangą prostą- 4x10 x 15kg


trening 16/02/105
A. Martwy ciąg 3x 8x30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 20x20kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x 10x19kg 1x 8x26kg 1x 10x26kg
C1. wypady statyczn(kostka) 8x4kg 8x5kg 8x6kg (na rękę)
C2. Seated leg curl 3x 8x33kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.."


wrzucam zdjęcia aktualne (tyłek dwa razy, bo Martucca zawsze pytała czy spinam poślady - nie spinam, ten tyłek taki jest dziwny kwadratowy, miski iii jedno zdjęcie z dobrych czasów, nie jest to cel, bo tam miałam mało mięśni

Mam nadzieje, ze moge liczyć na pomoc co do bilansu i porad w sprawie treningu.
dziekuje i zapraszam do podgladania mojego wracania do satysfakcji z samej siebie, lepiej pozno niz wcale!






























Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-02-18 01:36:37

A robilas jakies cwiczenia fizjo na ta kostke? Ktory stopien skrecenia? Wegli w ostanim posilku brak celowo?

Hej Tetiszeri, dzieki za zainteresowanie!
robie stabilizacyjne,stanie na jednej nodze, wspiecia na palce, teraz juz jest duzo lepiej, wiec wprowadzam tez dynamiczne, skakanie z nogi na noge. Masz może jakies sugestie?
jak za bardzo obciazam, to bardzo nieprzyjemnie "kluje" nawet przy podstawowych ruchach, ale wrzucilam jeden dzien odpoczynku (w niedziele) i znowu jest duzo lepiej.
A wegle w ostatnim...hmm, mialam kiedys taki rozkaz od Martucci i tylko jezeli ostatni posilek jest potreningowym to daje wegle, powinny byc w kazdym posilku?
Pozdrawiam i zycze milego dnia :)


Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-02-18 14:01:03

Pytam o kostke, bo sama mialam 4 tygodnie temu skrecona, ale nie mam problemow ani w siadach dociazonych, ani wykrokach, ani martwych ciagach. Od fizjo dostalam tez cwiczenia na wspiecia lydek i chodzenie na palcach po linii na wprost (wiesz jak test na nietrzezwosc hehe). Wykroki wszelakiej masci przez 2 tyg bez obciazen robilam, a reszte normalnie, bez skokow. Jezeli robisz jakies cwiczenia pylometryczne albo biegi i nie boli a przy siadzie 20kg boli to moze technika siadu zla? Aha, jak jedna z bogin wiedzy napisala w sprawie wegli tak a nie inaczej, to tak ma byc :) Po prostu niektore dziewczyny maja fobie weglowe.....albo czasem w ogole np po trenigach nie jedza.

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-02-18 15:21:25

Heja, też mam taki kwadratowy tyłek :D Boczki większe niż poślady :P Będę podglądać.

Ooo, poznałam po pupie

Wpadnij w jakiś rytm, ja usystematyzować muszę się trochę i Cię przez jakiś program powiększania pośladków przeciągnę (razem z Nikki)

hehe, Martucca, mam nadzieje, ze za kilka miesiecy nie poznasz :)
Jakies wskazowki co do bilansu?

Tetiszeri, to moje skrecenie bylo 2/3 stopnia, gruchnelo, ze nie wiem, torebka stawowa tez byla uszkodzona, no i tego sinca miala tez po wewenetrznej stronie kostki. Nad technika musze zdecydowanie popracować, sprobuje dzisiaj tez siady z kettlem. Super, ze Twoja kostka tak ladnie sie zregenerowala! :)

Kry-Cha, zapraszam :) masz tez swoj dziennik? nie moglam znalezc..

Wrzucam miske z wczoraj i dzisiaj i ide na siłownie

warzywa: sałata lodowa, pomidory koktajlowe, cebula, ogorek
kawa
wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks wit. B









Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-02-19 12:12:57

dalias

Kry-Cha, zapraszam :) masz tez swoj dziennik? nie moglam znalezc..

Nie, nie mam. Tylko obserwuję i korzystam z doświadczeń odważniejszych (i mniej leniwych) użytkowniczek forum :)

Jak pisałam u siebie, że będę zaglądała - to zaglądam
Widzę, że Martucca o mnie pamięta i wspomina (fajnie), może będziemy miały podobny trening. Ja oprócz pupy jeszcze nogi i barki będę męczyła

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-19 13:41:28

Hej :) a czy ten trening na poslady będzie tu oficjalnie wrzucony? Bo też bym się chętnie podłączyła, chociaż startuje raczej z niższego pulapu ;)

Nikki- zapraszam i kibicuję ;)

Kry-Cha, dziennik pomaga w byciu aktywnym, wiec polecam ;)

macadamia- jak Martucca bedzie miala czas i checi to sie pojawi :)

caly weekend bylam w rozjazdach (tuniej wiec bez silowni,za to duzo biegania, otapowana kostka dala rade), wiec uzupelniam miski, brak niedzielnej- byla czysta i chyba raczej niedojedzona.

trening z czwartku crossfitowy z dziennika Carramby by Roni (ale robilam przysiad z kettlem-sztangi byly pozajmowane)

19/02/2015
A Przysiady ze sztangą 4x10 x 12kg
B Swing z ketlem 4x10 x 12kg
C Burpees (bez pompki) 4x max nie pamietam (przestawałam jak juz nie bylam w stanie podskoczyc
po cwiczenia stabilizacyjne na kostke i foam roller i rowerkiem do domu (mieszkam w Hol, wiec rower to po prostu srodek transportu, codziennie)

bilans w dalszym ciagu raczej na spomtanie - brak wyznaczen od madrzejszych

miski
warzywa: sałata lodowa, pomidory koktajlowe, cebula, ogorek, kapusta kiszona
kawa
wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks wit. B



















ide na trening :)

Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-02-24 18:58:11