DT ilomi

Bziu,dziekuję za trening.Bardzo mi się podoba,już rozkminiam
Się jaram się

Podsumowanie soboty:


Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-08 11:30:49

Podsumowanie niedzieli:



Miska:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-09 06:28:39

CO TO ZA PODJADANIE TORTA :p cheat meal widze poszedl

od nastpenego tygodnia ruszasz z nowym planem?

Bziubziuś myślałam , że nie zauważysz...

Tak..od przyszłego tygodnia chcę zaczać trening od Ciebie.W tym tyg bede na siłce 2 razy,to zrobię pomacanie z cięzarem do nowych dla mnie ćwiczeń i cardio trzepnę po tym nieszczęsnym torcie

Zbieram pytania co do nowego treningu,ale jeszcze Cie nie męczę

Trzeba uważać, co się pisze w SPAMIE, Modki są czujne...

Carramba...uczciwie w tabelce napisałam,haha. Cóż...trzeba będzoe odpracować...już sie Bziu postara żebym poczuła:)

Podsumowanie poniedziałku;



Miska na dziś:



Byłam wczoraj na siłowni "pomacać" się z ciężarem i sprawdzić nowe ćwiczenia.Trafiłam na takie tłumy, że kolejka do sztangi była
Ale lekko poćwiczyłam.
15 minut orbitrek-3 km
wiosło sztangą: 15x15 kg,15x20 kg,15x20 kg- mocno spinałam plecy za każdym razem.Spokojnie mogę wziąć więcej.
Pytanie: w lustrze widziałam jak mi łokcie idąc do tylu rozchodzą sie lekko po skosie do tyłu.To akceptowalne?
Przyciąganie wyciągu drążka dolnego z trójkątem: 15x20,15x20,9x30 -bardzo dbałam o spięcia łopatek
Goblet :15x10kg,11x 10 kg,9x 10 kg-nagrałam .Przepisowo podwijam ogon. Do nauki!
Uginanie przedramion stojąc:15x5 kg,15x5 kg,9x6 kg-potem nie mogłam swobodnie zginać rąk
Pytanie:
1.Jeśli zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu mam 12-15 to z ciężarem mam tak dobierać ,żeby mieścić się w zakresie,czy brać i robić ile dam radę? (tu wyszło mi 9 powtórzeń i już nie mogłam-czy powinnam wziąć mniejszy ciężar?)
2.Młotkowo czy podchwytem? Na zmianę czy razem?

Bieżnia:20 minut: minuta na 6,minuta na 12.
Zgon.
Trochę boli mnie prawe kolano,wczoraj jak schodziłam z bieżni jakby mi sie lekko coś w nim w środku przesunęło i teraz mnie czasem zakłuje jak chodzę. Ale kucać mogę,zginać i nie boli.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-10 12:25:43

Podsumowanie wtorku:




Miska na dziś:


Byłam na siłowni,na kolejnym macanku z ciężarami.
Zrobiłam:
15 minut orbitrek,rozciąganie dynamiczne
MC na prostych nogach :15x31 kg,15x41kg,15x51kg- w ostatniej serii od 11 powt.puszczał chwyt.Odstawiłam sztangę i najpierw szybko poprawiłam chwyt,a w ostatnich powt.zmieniłam na chwyt mieszany.
uginanie nog leżąc: 12x10 kg,8x10 kg,8x10 kg- nienawidzę tego ćwiczenia.Nie idzie mi.Czuję łydki nie dwugłowe.Słowem:porażka.
wykroki chodzone:3x12x9 kg-bujało mna pod koniec każdej serii ,dlatego nie zwiększałam ciężaru
wykroki w tył: 15x7 kg,12x8 kg,12x9 kg
wyciskanie siedząc: 15x5 kg,15x6kg,15x7 kg
Pytanie: mam siedzieć na ławeczce z oparciem,czy "luzem"?.

Ćwiczyłam z opaską uciskową na kolanie.Czuję je trochę "zluzowane".Nie bolało przy żadnym ćwiczeniu,ale mam wrażenie ,ze jakbym że stanęła to mogło by się zdarzyć coś niefajnego.Wolałam usztywnić lekko.

Bieżnia:10 minut zadane "interwały",10 minut marsz na 7.Nie chciałam obciążać tego kolana,bo dopiero na bieżni "się odezwało"
Poza tym,nie będe ukrywać-po wykrokach moje nogi były wykończone,a to nie był cały właściwy trening. Juz wiem co mnie czeka I tak się jaram





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-11 12:06:00

skad masz tanczacego banana?>

uginanie rob z rotacja, obie rece jednoczesnie
jesli chodzi o dobr ciezaru, to star sie dobijac chociaz do 10 pow, ale tak jak zrobilas jest ok, w nastepnym treningu zostajesz na tym obciazeniu, ale strasz sie zrobic wiecej powtorzen