Wilka słów kilka v2

Teraz już rozumiem. Tez mam wiele marzeń do których realizacji będę potrzebował ogromnej sprawnosci fizycznej wytrzymałosci i siły... bedzie trzeba opracowac złoty srodek np chciał bym nauczyć się freerunning nie mowie o jakis kosmicznych akrobacjach 100m nad ziemia tylko troszeczke :) kolejnym i chyba najwazniejszym to chec wziecia udziału w selekcji i przejscia jej nie ledwo ledwo tylko ,,spiewajaco :) tak by zwrocic uwage na siebie kogos kogo trzeba a do osiagniecia tego 50cm w bicku bedzie tylko przeszkadzac. Jestem tu stosunkowo krotko na forum praktycznie nikogo nie znam, raczej nikt mi nie kibicuje ale milo jest usłyszeć jakies słowa otuchy czy krytyki w razie potrzeby ktora daje dodatkowego kopa po to walsnie tu jestem

Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-01 20:48:35

Kolejne 2 tyg i waga z 96kg spadla do 94,6. Dieta DT 2200kcal, DNT 2000, (B-260, T-90, W-80-99) LOW CARB raz w tyg w dzien treningowy 3000kcal HIGH CARB (na podtrzymanie szybkiego metabolizmu) Cwiczenia 5x w tyg SPARTACUS Workout 1,0 i 2,0 naprzemiennie + triceps + brzuch. Suplementacja BCAA, HMB, białka izolat na dzien i kazeina na noc.

gratki, oby tak dalej.

Wilku, ciesze sie ze idzie dobrze i kibicuje szczerze, ale diete masz do dupy. Jesli przy podazy 2000-3000 sypiesz tyle prochu, to wola o pomste do nieba.. Tlumaczy Cie, ale niewiele, ewentualnie, brak czasu ;) Narzekasz na brak czasu ? ;)

nie bardzo czaje o co chodzi z prochami? ^^ rozwin prosze.




Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-17 20:52:12

VVilk

Suplementacja BCAA, HMB, białka izolat na dzien i kazeina na noc.

po kolei - bialko, smiec, bialko i bialko. wszystko w proszku. nie ma sensu, o ile nie jestes zalatany jak pies wsrod stada suk w rui ;)

aż tak to może nie jestem zalatany :) ale no nie przeczę to jest pójście z mojej strony na łatwiznę. BCAA biore tak na wszelki wypadek, HMB mam od dawna pewnie z rok juz ma, stosuje bo zostalo chyba z tydzien jeszcze ważności i nie chce by sie zmarnowało ;D a białka troszke mi ulatwiaja pilnowanie tego wszystkiego co do grama. ale w dzien cheat meal (3000) high carb nie stosuje zadnego bialka z proszkow staram sie jesc wtedy ok 300g wegli (czystych w miare) i miescic sie w 3000kcal
albo inaczej... może mi to zaszkodzić w zdrowiu lub spowolnić redukcje?

Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-17 21:27:44

Nie, raczej nie :) Jesli Ci tak dobrze, nie przejmuj sie. Ja sam lubie dobre szejki, ale poniewaz staram sie bialko ograniczac - a lubie miesko - nie mam zwyczajnie miejsca dla nich w diecie. Wegle to wegle, nie ma co demonizowac, jak Ci wpadnie slodkie z cukru tez swiat sie nie zawali, byle nie laczyc w posilku z tluszczami trans. Generalnie, im wiecej trenujesz, tym wiecej Ci wolno, ot, taki bonus za aktywnosc ;)

Jeszcze mam parę wątpliwości czy prawidłowo przeprowadzam redukcje. Waga niby leci w doł ale wyraźnie zwolniło... nie przejmuje sie tym zbytnio tylko szukam przyczyn chociażby teoretycznych. Np oliwa z oliwek (na ktorej smażyłem pierś kuraka pewnie z 15g oliwy) + 2x porcyjka masła ok 10g jedna na ktorej robilem jaja sadzone juz daje 20g. Do czego zmierzam... Niby miałem wyliczone dziennie te 2000kcal w DNT i 2200 w DT ale w efekcie spożywałem ok 2300 DNT 2500 DT. na poczatku waga leciala jak glupia ale teraz jakies 0,4-0,5kg WNIOSEK teraz i te tluszcze bedą uwzgledniane. 2ga sprawa terning... od poczatku marca zamienilem system cwiczen co drugi gdzień na 2dni pod rząd cwiczeń trzeci wolne i tak w kolo. nie wiem czy bylo by dobre dołożenie do tego od poczatku kwietnia biegu interwałowego jesli tak to w jakich proporcjach wzgledem tygodnia w dzień wolny rano? czy dzień w dzień a tylko w niedziele wolne? Czy to może była by juz przesada?

Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-23 11:28:31

0,5kg na tydzień?
To dobry wynik!
Optymalizacja treningów i interwałów jest dla mnie skomplikowana. Robię to co lubię i tak długo jak potrafię. Ruszam się i mam nadzieję, że ruch to zdrowie.