jurysdykcjaprin. Dla mnie jest trochę dziwne, że raz z tym samym ciężarem robisz pełen zakres, raz mniej, kompletnie w tym wzorca nie widzę. Raz masz najwięcej w pierwszej serii, raz w ostatniej. Jak to jest z odpoczynkiem u ciebie? Czujesz, że masz power jak podchodzisz do nowej serii? Bo może warto kosztem tego czynnika wytrzymałościowego poczekać chwilę dłużej. No i moja metoda jest taka, nie wiem, czy corum się z tym zgodzi. Żeby zakres dobijać. Tzn robisz np to 8, czekasz moment, żeby odpocząć i dobijasz brakujące 2. Zapisujesz sobie jako 10kg(8+2). Nie masz wtedy poczucia, że robisz mniej, niż normalnie. Jeśli idzie o technikę...to też mam w tym temacie kontrowersyjne podejście - że jak podchodzisz pod maks obciążenia, to bez lekkiego nagięcia techniki i oszukania nie podskoczy się wyżej. Czasem oszukanie jest metodą treningową i pozwala przeskoczyć jakiś limit ciężaru. No może w przysiadzie to kiepski pomysł, ale lekkie oszukiwanie w wiośle, czy w wż to chyba standard...
Wydaje mi się, że to może być kwestia przerwy jednak.
Analizując np. dzisiejsze wiosło: 8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg, nie widzę tu żadnej logiki. Przyznaję, nie patrzyłam na zegarek, bardziej na wyczucie. Też zależy od dnia - idąc wyspana, wypoczęta ćwiczy się zupełnie inaczej.
Nie zawsze czuję się w pełni na siłach przed kolejną serią. Zakresy staram się dobijać, nawet jeśli oznacza to pauzowanie przez parę sekund.
Sądziłam, że dobra technika i dojście do max zakresów np 15 reps przy 12-15, to tak jakby warunek konieczny żeby dorzucić obciążenia....
Teraz dojrzałam, że ucięło mi w tym martwym jedną serię. Tydz 45: 8x30 R, 8x40R, 8x55 8x55 9x55 9x55 9x55 powinno być.
CorumJa raczej proszę o delikatną pomoc w tym wypadku. jak pociągnie na maksa a ktoś jej delikatnie ujmie - to wtedy nastąpi zerwanie włókna i cel zostanie osiągniety.
Z tym może być ciężko.. Zazwyczaj ćwiczę sama na siłowni. Ok, o 6:30 nie ma zbyt wielu osób na treningu, zwłaszcza na mikroskopijnej siłowni
Dzisiaj to popaliłam klatę, przy ostatnich powt mało brakło a sztangielki wyleciałyby z rąk. Pajęczynę na klacie mam jeszcze do teraz
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html
Dzień superjedzenia. Sporo antyoksydantów w menu.
Miska:
1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3 jajka, 5g kokos
2. muffinki z batatów + jagody goji
3. makaron ryżowy 45g, kurczak 90g, nerkowce 5g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g
4,5-całość: kurczak 160g + bulgur 120g + 10g lniany + 10g sezam + 50g jogurt grecki
Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx, spirulina, ostropest, ocet jabłkowy
W/O: burak czerwony, seler, marchew, cebula, czosnek, brokuł, kalafior
Napoje: woda, herbata z dzikiej róży
Pomiary:
Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-08 19:52:31
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html
Mam wrażenie ze Tobie bardziej się przyda praca z większym ciężarem ale z mniejszą ilościa powtórzeń...
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-08 20:06:07
CorumWydłuż przerwy, ale nie chcę widzieć że majtasz ciężarem po 12 razy jak masz max 10 zrobić .
Mam wrażenie ze Tobie bardziej się przyda praca z większym ciężarem ale z mniejszą ilościa powtórzeń...
też uważam że do nauki techniki najlepsze są serie 3-5 powtórzeń i odpowiedni ciężar ( nie za duży, ale ma jednak umożliwiać wychwycenie elementów składających się na odpowiednią mechanikę ruchu).
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Cześć.Pomoc dla mojej mamy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69